Загубих половин размер дънки (без тегло обаче - качих мускули). Стомахът ми е пълен с неща като тъмнозелени салати. Взимам мултивитамини. Пия достатъчно вода. Напълнявам се достатъчно. Получавам достатъчно протеин. Ограничена съм с въглехидрати до пълнозърнести храни (най-вече овесени ядки). Но все още съм леко до умерено гладен почти през цялото време. Сякаш съм достигнал точката, в която мастните ми клетки просто изпомпват грелин и злонамерено какаят. Мускулите ми се чувстват болни в продължение на дни след тренировките ми и аз също съм доста уморен. Може би това е само моята воля.

глада

Имам краен срок под формата на шоуто, което започва в началото на август. Има ли нещо, което мога да направя, за да огранича това, или просто „присъствам с него“ или нещо подобно? Все още имам чувството, че губя мазнини, но метаболизмът ми ли се забавя?

Намирате ли се на горната граница на приема на калории? Можете ли да закусвате целина или нарязани краставици или нещо друго с много ниско съдържание на калории през целия ден?

Това скука ли е "бърз" глад? Възможно ли е да е психологически или по навик?
публикувано от Сара С. в 15:27 ч. на 5 юли 2012 г.

Ако правите някакви сериозни тренировки, особено с тежести, отколкото яденето на толкова малко калории може да е част от това, което ви кара да болите и може да не ви помогне.

Чувството за глад вероятно ще остане известно време (не знам от колко време правите това), но с времето ще свикнете. Чувството на глад е налице, за да каже на тялото ви, че не ядете достатъчно, което е точно това, което правите. Ако искате усещането наистина да изчезне, трябва да започнете да му давате повече от това, от което се нуждае (което е обратното, ако това, което искате да направите, се опитвате да отслабнете).

Така че, бих разгледал този глад като напомняне за това, което се опитвате да направите, и знам, че той вероятно няма да изчезне в краткосрочен план, но ще свикнете повече с него и няма да ви притеснява толкова, колкото времето продължава.
публикувано от markblasco в 15:28 ч. на 5 юли 2012 г.

Кратка версия: Опитайте да добавите люти чушки към вашата диета.
публикувано от Микеле в Калифорния в 15:40 ч. на 5 юли 2012 г.

Звучи контраинтуитивно, но увеличете малко калориите си (под формата на протеини и мазнини, а не въглехидрати.) Ако просто сте били гладни, това би било по-малко червен флаг, но ако сте гладни и освен това не се възстановявате добре от тренировките си, вероятно не получавате достатъчно храна.

Освен това се уверете, че спите достатъчно, за да не се нуждаете от аларма, за да се събудите. Сънят е супер критичен за почти всичко, включително за загуба на тегло.
публикувано от restless_nomad в 15:48 ч. на 5 юли 2012 г.

Ядете ли достатъчно зеленчуци? Фибрите ще ви помогнат да се заситите, като същевременно не допринасят много калории.

Закусваш ли? Опитайте да ядете мазнини/протеини/въглехидрати шест пъти на ден (вместо обичайните три - с по-ниски общи калории, отколкото "голямото" хранене, разбира се). Това може да ви предпази от срив по-късно.
публикувано от лейтенант Бъни Уигълсуърт в 15:53 ​​ч. на 5 юли 2012 г.

От колко време правиш това? Имах известно гладно главоболие за известно време и след това то просто изчезна и апетитът ми падна.

Имайте предвид, че някои хора наистина не обичат да се чувстват гладни. Никога не съм се притеснявал много от това. Не е като никога да не съм гладен, още повече, че това не е толкова спешен сигнал за мен. Освен ако не халюцинирам секретаря на отдела на плато с ябълка в устата, не е необходимо отчаяно да ям до хранене.
публикувано от tel3path в 16:37 ч. на 5 юли 2012 г.

+1 за добавяне на малко повече мазнини/протеини към вашата диета, за да се включат по-добре вашите естествени механизми на ситост. опитайте да си позволите шепа ядки на ден (бадеми, шам фъстък, макадемия са здравословен избор) и/или опитайте лека закуска от месо (House of Jerky има страхотни вкусове без добавки) в следобед и може да се изненадате как след няколко дни вече не огладнявате.

Бях удрял плато с тежести от около 5 години - ако слязох под него, бях гладен през цялото време (особено за въглехидратите), така че прецених, че това е идеалното ми тегло. след като започнах да ям палео (без нишесте или бобови растения) и да допивам месото и ядките, свалих още 10 килограма без глад; Имам чувството, че ям постоянно, без да качвам килограми. не претендирайки за чудодейна диета магия, просто нови прозрения в начина, по който мазнините и протеините могат да бъдат много по-щастливи за някои тела, отколкото други. заслужава си да опитате, тъй като вече експериментирате.
публикувано от acm в 16:46 ч. на 5 юли 2012 г.

Ако правите някакви сериозни тренировки, особено с тежести, отколкото яденето на толкова малко калории може да е част от това, което ви кара да болите и може да не ви помогне.

Това беше моята мисъл. Не знам много за храненето или загубата на тегло като цяло, но също така ям 1200 кал/ден повече или по-малко като част от по-умерена програма за отслабване. Голямата разлика е в дните, когато спортувам, ям повече, за да "компенсирам" калориите, които тренирам. Подобно, диетата, на която съм, е за 1200 калории на ден, а не за 800 [което би било да правя 90 минути усилено колоездене], така че когато се упражнявам, се опитвам да поддържам 1200-калории. Ще трябва да намерите зададената точка, която работи за вас, но ако упражненията ви карат да се чувствате глупаво и не по-добре [и ако не сте в ранните етапи на нещо с ниско съдържание на въглехидрати, както споменава restless_nomad], може да искате да опитате да увеличавайте калориите малко повече, когато тренирате много.

Освен това, без значение какво ядете, трябва да сте сигурни, че имате някакво гориво след тренировка, което помага на мускулите ви да отскочат. Хората обикновено предлагат шоколадово мляко или други неща. Понякога правя гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини с протеин на прах и малко кленов сироп, но нещо, което има малко захар и малко мазнини и протеини, е хубаво нещо, което трябва да имате предвид.

Също така, за да отговоря на основния ви въпрос, имам много късмет с кафе без кофеин и/или с повече оцетни неща като чаша борш, доколкото се чувствам "нахранена", когато просто изпитвам угризени храни без глад.
публикувано от jessamyn в 17:49 ч. на 5 юли 2012 г.

Фибрите ви карат да се чувствате сити за по-дълго, защото е по-трудно да се смила (мисля?), Така че неща като ябълки или зърнени култури с фибри ще ви накарат да се чувствате сити по-дълго.

Когато бях на диета, всяка вечер имах купичка пуканки без масло. Това ви кара да се чувствате като закуска, доста засищащо и с ниско съдържание на калории.

Помислете за лекарства или хапчета за отслабване. Някои от тях наистина могат да помогнат при пристъпите на глад, както и да ви дадат енергиен тласък.

Ако не сте отслабнали и сте натрупали всички мускули, тогава може би трябва да промените режима на упражненията си, за да включите повече бягане, колоездене и т.н.

Късмет.
публикувано от xammerboy в 21:14 ч. на 5 юли 2012 г.

Късно до играта по този въпрос, но исках да спомена, че може да опитате да проследите вашето съотношение Омега 3 към 6. Намерих това есе на Сюзън Олпорт за много интересно: http://www.susanallport.com/ (щракнете върху връзката „Omega 6 me“ в горния ъгъл на LH). Тя яде диета с тежки мазнини Омега 6 в продължение на месец и накрая установява, че метаболизмът й се е забавил.

(И ядките, макар и да засищат, са с високо съдържание на Омега 6s и са лесни за прекаляване - установих, че когато се отказвах от закуските с ядки, доста лесно изпуснах малко мазнини. .)
публикувано от indognito в 10:26 ч. на 6 юли 2012 г.

Пия повече кафе или чай, за да се справя с това.

Миенето на зъбите в средата на деня може да помогне за известно време. Откривам, че когато мия нормално (сутрин, вечер), това сигнализира на мозъка ми, че съм свършил да ям за известно време. Правейки това по различно време през деня помага да се изпрати същия сигнал. Това не трае вечно, но работи, когато го смесите с други неща. Освен това, ако правите четка, тогава изневерявайте, каквото и да ядете, е вкусно.

Освен това, ако сте уморени през цялото време и ви боли, вероятно не ядете достатъчно калории. Можете да го увеличите само малко, все пак да отслабнете и да намалите умората/болезнеността. Знам, че сте на определен срок, но за известно време имах личен треньор, който настояваше постепенно да намалявам калориите с течение на времето. Тя ми каза да направя голям скок наведнъж, изстрелва сигнала за глад при внезапното намаляване (което води до всякакъв вид глад, глад, други неща, за които не съм квалифициран да спекулирам). Правейки това постепенно дава на тялото ви време да се приспособи и е малко вероятно да забележи дефицита.
публикувано от getmetoSF в 12:50 ч. на 6 юли 2012 г.

Страхотни отговори, всички!

Още два въпроса:

1) Псевдоефедринът намалява апетита ми. Безопасно ли е да приемате Судафед ежедневно през следващия месец?

2) Алкохолът забърква ли се с метаболизма? Имам 1 унция (.75 ​​от изстрел) на ден наистина добро, едноцевно, 100 доказателство уиски, за да не загубя толерантността си (аз съм на 21 години и леко тегло и е под 100 калории). Ям първо, за да не закусвам, докато бръмча. Това добре ли е?

Започнах преди около три седмици и намалях въглехидратите, но не в проценти. Определено обаче не улесних намаляването на калориите.

Увеличаване на калориите за тренировъчни дни: Забравих да спомена, че съм ял около 200 калории повече в дните, в които тренирам усилено (и до 1500 или 1600 калории в дни, в които вървя около 12 мили или нещо подобно). Насочвам се към 1500 калории на ден дефицит за 3 килограма отслабване на седмица. Не го удрям съвсем - по-скоро 1100 на ден. Надявам се, че промяната на съдържанието на диетата ми ще ми позволи да постигна този дефицит, към който се стремя, но не е ясно дали това е вярно.

Зеленчуци: Почти съм на горната граница на това колко зеленчуци и колко фибри мога да понасям. Имам леко нестабилно храносмилане (по дяволите, блуждаещ нерв), така че понасям по-малко фибри и получавам рефлукс, ако имам твърде много. (Също така, много пъти съм изял 200 калории моркови за един час - те са сладки за зеленчук. Опитах целина снощи за всеки случай, но не, все още го мразя и това никак не помогна. XD Не става въпрос за празнота или запълване на стомаха, а за химически глад.)

Мазнини и протеини: Вие сте прави - не получавам достатъчно. Снощи изядох около 250 калории прясна моцарела и намален мазен чедър и изобщо не почувствах глад за първи път от дни! Това едва ли има калории в схемата на моя ден.

Кофеин: Полезно! Благодаря!
публикувано от lemoncakeisalie в 14:03 ч. на 6 юли 2012 г.

Псевдоефедринът намалява апетита ми. Безопасно ли е да приемате Судафед ежедневно през следващия месец?

Това ще повиши нивата на кортизол, което ще ви накара да загубите по-малко тегло и затруднява възстановяването ви. Кофеинът има тенденция да прави същото. Ако сънят ви е перфектен и животът ви е под стрес, тогава те може да са полезни инструменти, но ако не, тогава няма да отида там.

Забърква ли алкохолът метаболизма?

Алкохолът бърка в метаболизма като уау. Поддържането на вашата толерантност е добре, предполагам, но тази цел директно противоречи на целта ви за отслабване. Разберете кой е по-важен за вас в момента.
публикувано от restless_nomad в 14:12 ч. на 6 юли 2012 г.

Зеленчуци: Аз съм почти на горната граница на това колко зеленчуци и колко фибри мога да понасям.

Колко е колко? Защото това може да е проблемът - ако не удряте 5-те дни и имате проблеми с храносмилането, време за лекар ли е? Когато за първи път започнете да ядете с високо съдържание на фибри, нещата започват да изглеждат „погрешни“ за известно време, докато тялото ви свикне. Питам само защото не сте дали номер.

Опитах целина снощи за всеки случай, но не, все още го мразя и не помогна изобщо. XD Не става въпрос за празнота или запълване на стомаха, а за химически глад.)

Двамата обаче вървят ръка за ръка. Физическото разширяване на стомаха води до изпускане на химикали в кръвта. Но да, какви химикали хвърляте там също играе роля.

Как/какво ядете първо? "Химичният" глад идва от нивата на глюкоза, ясни и прости. Открих, че яденето на нещо сладко (висок гликемичен индекс) ме кара да ям по-малко като цяло. Например, ако отида в панера и взема сандвич и сладкиши и започна на сандвича, ще довърша това, след това сладкиша. Ако първо взема няколко хапки от сладкиша, изяждам само половината сандвич.

Вашата енергия идва от въглехидратите. Дори не мога да обсъждам неща като неправилно наречената палео диета, без да стана апоплектичен. Ако се чувствате малко на енергия, увеличете въглехидратите си. Изпийте малко количество сок или яжте малко кисело мляко (което съдържа един тон захар). Съчетайте това с мазнините и протеините и трябва да сте добри. Но разчитането на енергийни източници, различни от въглехидрати, може да причини увреждане на тялото ви.
публикувано от лейтенант Бъни Уигълсуърт в 16:04 ч. на 6 юли 2012 г.

Алкохолът бърка в метаболизма като уау. Поддържането на вашата толерантност е добре, предполагам, но тази цел директно противоречи на целта ви за отслабване. Разберете кой е по-важен за вас в момента.

Това не е двоично. Това е изкуствена дихотомия. Освен ако не е ТОЧНО лошо - има ли проучвания, които показват връзка?

Колко е колко? Защото това може да е проблемът - ако не удряте 5-те дни и имате проблеми с храносмилането, време за лекар ли е? Когато за първи път започнете да ядете с високо съдържание на фибри, нещата започват да изглеждат „погрешни“ за известно време, докато тялото ви свикне. Питам само защото не сте дали номер.

Около 15 грама на ден. Преди няколко години бях диагностициран с лека гастропареза - нищо сериозно не е наред, просто някакво леко увреждане на нервите (идеопатично, но вероятно от стомашен вирус през 2010 г.). Това е доста често. Лечението е диета с ниско съдържание на остатъчни вещества (с ниско съдържание на фибри, СТРАХОТНА). Храносмилането ми се подобри, но все още бях на тази диета без пълнозърнести храни, така че теглото ми нарасна. Бавно се върнах към почти нормална диета, но не мога да ям, да речем, 40 грама на ден, както могат някои хора.

Как/какво ядете първо? "Химичният" глад идва от нивата на глюкоза, ясни и прости. Открих, че яденето на нещо сладко (висок гликемичен индекс) ме кара да ям по-малко като цяло. Например, ако отида в панера и взема сандвич и сладкиши и започна на сандвича, ще довърша това, след това сладкиша. Ако първо взема няколко хапки от сладкиша, изяждам само половината сандвич.

Всъщност нямам система дотолкова, но това звучи така, сякаш няма да работи за мен и кръвната ми захар. Храните с висок гликемичен индекс ме правят ГЛАДЕН. Намалих въглехидратите и ги замених с мазнини и протеини и това наистина помогна. Днес обаче си купих наистина добър и горчив мед (кестенов мед), който ще помогне при апетита за захар, защото е толкова силно ароматизиран.

Не мога да се справя с Аткинс (трудно е да вляза в кетоза и ПОЩЕН - гледах баща ми да го прави по книгата и йо-йо от години) и разбирам, че високо протеините са лоши, освен ако не сте в кетоза, Не се притеснявайте, няма да се повредя. Човешкото тяло не еволюира, за да работи върху зърнени култури - то е предназначено да работи предимно върху зеленчуци, мазнини и протеини. Това не означава, че трябва да режа глутен и т.н., само че трябва да съм наясно, мисля.
публикувано от lemoncakeisalie в 18:29 ч. на 6 юли 2012 г.

Току-що разбрах, че това звучи малко мрачно. Неволно, съжалявам!

Благодаря още веднъж, всички, за помощта! Този сайт е доста по-добър и бърз от всичко друго, което съм опитвал.:)
публикувано от lemoncakeisalie в 18:30 ч. на 6 юли 2012 г.

Тъй като тялото ви не може да съхранява алкохол и трябва да го метаболизира веднага, други метаболитни процеси страдат. Вашето тяло няма да метаболизира захарите и мазнините толкова ефективно по време на метаболизма на алкохола и силно пиене може да доведе до забавяне на метаболизма ви.

Така че не само приемате празни въглехидрати, но пречите на изгарянето на останалите хранителни вещества във вашата система, когато пиете. Освен това алкохолът има тенденция да се прецаква с червата като цяло, което не помага нищо.

Прекалено мързелив съм да го насоча към реални проучвания, но ще кажа, че не мога да отслабна, ако пия редовно - дори едно питие на вечер или двойка пие една вечер на седмица. Наистина ми се струва нещата. Ако имате труден срок за отслабване, защо да рискувате?
публикувано от restless_nomad в 18:38 ч. на 6 юли 2012 г.

О! Още един въпрос също:

Кое е по-добро за моя метаболизъм и нивата на кръвната глюкоза:

2) мед/агаве, които очевидно съдържат калории?

Тъй като тялото ви не може да съхранява алкохол и трябва да го метаболизира веднага, други метаболитни процеси страдат. Вашето тяло няма да метаболизира захарите и мазнините толкова ефективно по време на метаболизма на алкохола

Като се има предвид моето разбиране, че пиенето е най-здравословно с едно питие на ден или изобщо не (пиенето от време на време или спорадично изглежда е по-лошото), изглежда, че трябва да го откажа напълно до август. Благодаря ти!

Също така разбрах, че Splenda всъщност не е без калории. По дяволите тези закони за етикета на хранителните стойности! Това е до около 100 калории на ден в чиста захар, която ядях, без да знам (и вероятно прецакване с моя гликемичен отговор, също).
публикувано от lemoncakeisalie в 20:18 ч. на 6 юли 2012 г.

Благодаря ти за предложението за овесени ядки, Руби!

Изключих алкохола.:( Но тази сутрин сложих малко бърбън в овесените ядки (ври 9 минути, така че алкохолът беше изчезнал). Добавих и малко кестен.

Днес бях малко по-малко гладен, но това може да се случи, защото бях предимно заседнал.

Благодаря за цялата помощ, всички!
публикувано от lemoncakeisalie в 01:25 ч. на 8 юли 2012 г.