Какво ядете днес? Кейс просто изяде малко дъгово карфиол от Trader Joe’s. ПЕЧЕЛИ! Всичко е по-вкусно лилаво, нали? Преди се усмихвах и си мислех, че другите родители просто не са го събирали заедно, докато са пращали хапки и пица на децата си. След това, Case стана на 2. Любимите фрази за хващане включват, аз го правя сам/аз не харесвам. Да, трябва да работим върху граматиката. НО ние също трябва да работим върху нашите вегетариански вкусови рецептори. Моят педиатър се кълне, че се нуждаем от 20 излагания на храни, преди да ги сметнем за вкусни. ... Предполагам, че просто никога не съм ял пъпеш 20 пъти. Шак.

диетата
Източник

Животът е твърде кратък, за да бъдеш храна на мама нацист или хранителна полиция за себе си. Определено подцених Case's, хмм, решителност, когато висях малко великденски бонбони пред него, обещавайки го, когато използва гърнето. Нека бъдем ясни, НЕ се опитвам да го обучавам на гърне в момента. Преминаваме от яслите и мога да прекарам само по един важен етап в даден момент.

След нашето RV приключение, Кейс е харесал малкото си легло. В стаята му е от поне 3 месеца ... Всичко вървеше чудесно, до вчера, когато той реши, че перваза на прозореца му е по-удобен.

Помниш ли, К? Тя не яде нищо по-дебело от пюре от ниво 1, грабва лъжицата и ми хвърля по-голямата част от това ... с усмивка. #heavenhelpus.

Буквално ще сложи нещо в устата си, С изключение на хранителен експонат А. Тя също се радва на гъши пера, които изтръгва от възглавниците.

Който и да е, каза Кейсът за ковчежета за великденски бонбони, пълен с ИЗПОЛЗВА гърнето, за да яде гадните пийпове! Трябваше да му дам една от гигантските, сладки, генетично инженерни захарни бомби. Хвърлих останалото в кошчето. Научен урок - използвайте моркови, плодове или малки неинженерни лакомства, за да подкупите споменатото дете.

Брутно. Тогава той имаше смелостта да поиска близалка. Не сър, не сър.

Всичко това да се каже, диетата е важна. Това, което ядете, подхранва тялото ви. Не бихте вкарали евтиния газ в Lamborghini, така че не работете на Doritos и Tootsie Pops. Почти 3 МИЛИОНА хора умират годишно поради затлъстяване. Това е проблем и нашата диета и липсата на движение са виновни.

Диетата не трябва да бъде страшна или сложна. Яденето на цяла непреработена храна и избягването на пържени предмети и сладки лакомства трябва да я стеснява. Някои от нас се нуждаят от по-строги насоки, за да намерят умереност. Въведете „диети“, както сте свикнали да чувате. Диетата е само храната, която ядете, но поп културата я превърна в модерна тенденция, която се променя всяка седмица.

Нека да се впуснем в един, който напоследък удари висока нота - KETO.

AKA: Диета на Аткинс, ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на мазнини

Лъжичката: Тази диета първоначално се появи през 20-те години за лечение на епилепсия. Той се фокусира върху подхода с ниско съдържание на въглехидрати (под 50 g/ден). След дни на ограничаване на въглехидратите и увеличаване на мазнините (месеци за някои), тялото ви преминава в състояние, наречено кетоза, при което тялото използва нов източник, за да ви поддържа, освен гликогена от въглехидратите.

Кардио зайчетата и трениращите се нуждаят от въглехидрати, за да подхранват движението си. Ако „тренирате“ тялото си да работи с повече мазнини, скоростта на изгаряне е по-бавна, така че трябва да зареждате по-малко по време на тренировка или състезание (Вижте тази статия от Healthline.com)

Доброто: Яденето на повече протеини и мазнини може да ви накара да се почувствате сити, т.е. да не посегнете към шкафа за закуски през целия ден и нощ. Следователно може да ядете по-малко. По-малко калории, отколкото извън = загуба на тегло. Доказано е, че кетозата намалява млечната киселина в мускулите след тренировка. Млечната киселина е това добро изгаряне, което изпитвате след тежък бяг или спин клас. Това не ви уморява, но показва кога сте го натиснали и по-късно ще бъде по-изтощено.

Лошото: тялото ви произвежда някои съединения, които правят дъха ви фънки (запасете се с тези Tic-Tacs). Можете дори да се провалите на алкохолен алкохолен тест.

Всеки път, когато елиминирате или драстично намалите основен макронутриент (въглехидрати/мазнини/протеини), пропускате ползата. Въглехидратите са от решаващо значение за енергията и мозъчната функция. Тази статия показва, че вашите нужди от кислород се увеличават при диета с високо съдържание на мазнини - лоша новина за състезателите по издръжливост. Някои хора се заразяват с кето грип, който е цял набор от забавни странични ефекти (човек, който минава през поле с цветя) и може да причини гадене, повръщане, главоболие, умора, световъртеж, безсъние, затруднения в поносимостта към упражненията и запек.

Моето вземане: 2 от 5 вилици. Кето трябва да се спазва толкова стриктно, за да бъде ефективен; това е подход за срив и изгаряне. Може да отнеме седмици или дори месеци, докато тялото ви се адаптира. Не можете или не бихте искали да останете в състояние на кетоза завинаги - твърде изтощително, ограничително и смучещо радост (добра дума, нали?). Предоставя добра рамка за някой, който иска да ограничи въглехидратите - особено приятели, които рядко спортуват. Някои от рецептите изглеждат вкусни. Просто изберете няколко с разумно количество мазнини и не се страхувайте да добавите някои пълнозърнести храни или интелигентна порция въглехидрати.

Кето диетите може да са полезни за състезателите на Ironman или ултрамаратонците, но ние, нормалните спортисти, трябва да отидем да хапнем зърнени храни, хляб или каквото и да прави корема ви щастлив (без Peeps).

Източник

Кажи ми:

Кои са любимите ви въглехидрати?

Зърнена закуска. Напоследък съм на удар с Chex.

Всякакви други диети, които искате да разровя?

Какво ядете/правите за Cinco de Mayo?

Препратки:

Masood W, Uppaluri KR. Кетогенна диета. [Актуализирано 2019 г. на 21 март]. В: StatPearls [Интернет]. Островът на съкровищата (Флорида): публикуване на StatPearls; 2019 януари-. Достъпно от: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Ma S, Suzuki K. Кето-адаптация и способност за упражнения за издръжливост, Възстановяване на умората и Профилактика на увреждане на мускулите и органите, предизвикано от упражнения: Наративен преглед. Спорт (Базел). 2019; 7 (2): 40. Публикувано 2019 г. на 13 февруари. Doi: 10.3390/sports7020040

Paoli A, Rubini A, Volek JS, Grimaldi KA. Освен загуба на тегло: преглед на терапевтичната употреба на диети с много ниско съдържание на въглехидрати (кетогенни) [публикуваната корекция се появява в Eur J Clin Nutr. 2014 май; 68 (5): 641]. Eur J Clin Nutr. 2013; 67 (8): 789–796. doi: 10.1038/ejcn.2013.116