Когато ядете може да бъде също толкова важно, колкото и колко ядете. Яденето на храна непосредствено преди лягане на дивана или лягане може бързо да превърне вкусното ястие в катализатор за страданието.
Лежането веднага след хранене прави изпразването на стомаха по-бавно и увеличава шансовете да получите симптоми на рефлукс. Винаги оставяйте поне два часа, докато храната ви излезе от стомаха, преди да легнете. Това означава да се избегне изкушението на късните нощни закуски. Изправянето и лекото движение около 30 минути след хранене също може да намали шансовете ви да изпитате симптоми на рефлукс.
Рефлуксният дневник може да бъде ценен инструмент. Честен и подробен дневник може да помогне на вас и вашия лекар да прецените причините и тежестта на вашия рефлукс. Не забравяйте да запишете
Кога и какво ядете
Кога и какви упражнения правите
Кога и какви лекарства и добавки приемате
Когато изпитвате болка или други симптоми на рефлукс
Описание на болката или симптомите
Всичко, което правите, намалява тези симптоми
- Изпълнението на деветдневното предизвикателство Намиране на вашите тригери за киселинен рефлукс - манекени
- Слабата на салата за вашата диета с киселинен рефлукс - RefluxMD
- Най-популярните храни за увреждане и подпомагане на вашия киселинен рефлукс - GI Alliance
- Съвети за защита на зъбите ви от киселинна ерозия - Fisher Pointe Dental
- Какво да направите, ако ИПП не спират вашите симптоми на рефлукс