Ние и нашите партньори използваме бисквитки и други технологии, за да ни помогнат да разберем как читателите използват нашия уебсайт и да доставят подходящо съдържание и реклама. Щракнете върху „Приемам“, за да се съгласите с използването на тази технология и обработката на личните ви данни за тези цели. Повече информация можете да намерите в нашето известие за бисквитки. Ако не сте съгласни, щракнете, за да управлявате опциите си.

риба

Изборът да приеме бисквитки от нашия рекламен партньор Google ще ви позволи да получавате персонализирана реклама. Ако решите да откажете, рекламата, достъпна в целия сайт, няма да бъде съобразена с вас. За повече информация, моля, прочетете нашето известие за бисквитки тук .

Последвай ни:

Влезте с Evening Standard

постигането на средиземноморска диета, богата на ядки и риба, може да помогне за предотвратяване на депресия, твърди ново проучване.

Учени от Университетския колеж в Лондон (UCL) установиха, че диетата с плодове, зеленчуци, ядки, храни на растителна основа и риба - типично за това, което хората ядат в средиземноморските региони - всъщност може да намали риска от депресия.

Изследователи, които са работили с партньори в Испания и Австралия, публикуват днес своя доклад в „Молекулярна психиатрия“, давайки изчерпателен преглед на настоящите доказателства за връзките между това, което хората ядат и тяхното настроение.

Водещият автор, д-р Камил Ласале от отдела по епидемиология и обществено здраве на UCL каза: "Има убедителни доказателства, които показват, че съществува връзка между качеството на вашата диета и вашето психично здраве."

Но изследователите казват, че това не е толкова просто, колкото да се обясни как прекомерното хранене може да предизвика тревога върху изображението на тялото. „Тази връзка надхвърля ефекта на диетата върху размера на тялото ви или други аспекти на здравето, които от своя страна могат да повлияят на настроението ви“, каза д-р Ласале.

Основни новини, доставяни ежедневно

Вече имате акаунт? Влезте тук

Прочетете нашите пълни условия за съгласие на пощенския списък тук

„Събрахме резултатите от голям брой проучвания и има ясен модел, че спазването на по-здравословна, богата на растения, противовъзпалителна диета може да помогне за предотвратяване на депресия.“

Храни, препоръчани за по-добро настроение

  • Плодове и зеленчуци
  • бобови растения
  • риба
  • зехтин
  • ядки

От 41 проучвания, включени в техния анализ, четири конкретно разглеждат връзката между традиционната средиземноморска диета и депресията във времето при 36 556 възрастни.

Участниците в тези надлъжни проучвания с по-голямо придържане към традиционната средиземноморска диета са имали 33% по-нисък риск от развитие на депресия, отколкото хората, чиято диета поне прилича на средиземноморска диета.

"Провъзпалителна" диета с големи количества наситени мазнини, захар и преработена храна е свързана с по-висок риск от депресия в пет проучвания на повече от 32 000 възрастни от Франция, Австралия, Испания, САЩ и Великобритания.

"Има и нови доказателства, които показват, че връзката между червата и мозъка играе ключова роля в психичното здраве и че тази ос се модулира от стомашно-чревни бактерии, които могат да бъдат модифицирани от нашата диета", каза д-р Ласале.

Съавторът, Tasnime Akbaraly от френския изследователски център INSRM, каза, че докладът показва, че психичното здраве вече не е благоприятен страничен ефект, а силна причина да помислим внимателно какво всички ядем.

„Сега има сериозни аргументи в полза на това диетата да се счита за основна в психиатричната медицина“, каза тя.

„Това е от значение на ниво пациент, но също така и на ниво обществено здраве, особено в контекст, в който лошата диета сега е призната за водеща причина за ранна смърт в страните със средни и високи доходи и в същото време психични разстройства като водещата причина за увреждане. "

Следващата стъпка е да се изследва как диетичната намеса всъщност влияе върху психичното здраве, казват авторите.