Споделянето е загриженост!

бебето

Мисълта да упражнявате часове на седмица, само за да свалите няколко килограма, кара ли ви да се свиете?

Ако е така, попаднали сте на правилното място!

Има много препятствия пред нашия начин да намерим време за тренировка и да добавим упражнения към вече натъпкания график вероятно се чувства невъзможно и дори стресиращо.

Но не е задължително!

Когато загубата на тегло е вашата цел, но имате много малко време за упражнения, видът тренировки, които избирате, има голямо значение.

Имате нужда от бързи, по-интензивни тренировки, които засилват метаболизма ви и превръщат тялото ви в машина за изгаряне на калории.

Ето защо тренировките в стил HIIT са най-доброто нещо, което открих, откакто станах майка.

(Това и Носа Фреда. Искам да кажа, кой някога би си помислил, че изсмукването на бугари от носа на децата ви ще бъде толкова полезно. Между другото, това е най-добрият подарък за бебешки душ, който можете да дадете на някого!)

Всеки човек, на когото някога съм помагал да отслабна или да постигна своите фитнес цели, е имал същите три общи неща.

  • Те са заети: Стресът и изтощението, произтичащи от опитите за намиране на баланс между майчинството, работата и живота, оставят много малко време или енергия за упражнения.
  • Те искат бързи, лесни и забавни тренировки, които да осигуряват страхотни резултати: В противен случай няма да се случи.
  • Те не искат упражненията да се чувстват отнемащо време, скучно или невъзможно: Нека бъдем честни, повечето хора не са толкова страстни да тренират, колкото някой като мен, който е направил кариера, обучавайки хората как да спортуват! Те искат да видят най-добрите резултати с най-малко необходимо време.

Какво наистина можете да получите от 15 минути упражнения?

Повторете след мен: „Нещо е ВИНАГИ по-добре от нищо“

Сега го казвайте отново и отново, докато не се впише в мозъка ви!

Докато CDC препоръчва на здравите възрастни да получават поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, 75 минути енергични упражнения с интензивност или комбинация от двете всяка седмица, много от нас се борят с вписването на тези препоръки в нашите графици.

Въпреки това, въз основа на тези препоръки, това означава, че енергичните тренировки в стил HIIT за 15 минути на ден са достатъчни, НО само ако се стараете.

За да направите 15-минутно упражнение ефективно, трябва да се напъвате достатъчно силно, за да предизвикате най-големи изисквания към тялото си както по време, така и след тренировката.

Тренировките с по-висока интензивност изискват повече кислород след приключване на тренировката, за да се върнат в естественото си състояние. Целта е да поддържате пулса си за определен период от време, така че тялото ви да продължи да изгаря калории, дори след като вашата тренировка приключи. (нещо, наречено „ефект на изгаряне“)

Това означава, че тялото ви продължава да изгаря повече калории, когато не тренирате активно, което спомага за засилване на метаболизма ви.

15 минути упражнения могат да ви помогнат:

  • Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини: Всички тренировки за силова тренировка ще помогнат за изграждане на мускули. Въпреки това, по-интензивните тренировки ще ви дадат най-бързите и най-драматични резултати. И тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнини, тренировките в стил HIIT ви осигуряват най-голям удар за парите, като изгаряте калории и изграждате мускули едновременно.
  • Подобряване на настроението и енергия: Най-трудната част от всяка тренировка, особено когато се чувствате притиснат или стресиран, е да започнете. Само 15 минути упражнения могат да освободят тези ендорфини, за да облекчат стреса, да повишат настроението и дори да ви дадат повече енергия.
  • Предотвратете преяждането: Чувството за изтощение и стрес често ни кара да посягаме към висококалорични комфортни храни, за да ни подхванат малко. Вместо да посегнете към храна, извършването на бърза, 15-минутна тренировка може да ви помогне да предотвратите закуската.

15 начина за намиране на 15 минути за упражнение

Убеден ли си вече? Ето няколко начина да намерите тези 15-минутни джобове на времето.

  1. Събуждане 20 минути по-рано.
  2. Вземете 15 минути преди сутрешния си душ.
  3. По време на дрямка на децата.
  4. Докато децата ви правят домашни.
  5. Когато децата ви играят навън (упражнявайте се навън с тях).
  6. Докато децата ядат обяд или закуски.
  7. Докато извеждате децата на разходка, стиснете в тренировка за количка.
  8. По време на почивка на работа .
  9. По време на обяд на работа.
  10. Вместо да гледате телевизия (не можете да тренирате достатъчно усилено, докато гледате телевизия)
  11. Вместо да превъртате социалните медии.
  12. Заменете домакинска работа за деня като пране (може да изчака, ако имате нужда от тренировка)
  13. Дайте на децата си 15 минути телевизия или екран.
  14. По време на къпане, ако децата ви са малко по-големи (останете в банята с тях!)
  15. Ако имате новородено, пристегнете ги с каишка и ги оставете да се насладят на движението.

Помня, резултатите не идват от съвършенството, а от последователността!

Крайна 15-минутна тренировка за изгаряне на мазнини вкъщи

Оборудване:

  • Интервален таймер

Упражнения:

  • Джак за скачане на Бърпи
  • Алпинисти
  • Скейтър Хмел
  • Високи колене
  • Сумо импулсни скокове