Ваканцията е чудесно време, което не само ни дава възможност да си починем от работата, но и да видим нови неща, да се запознаем с нови хора и да направим няколко страхотни снимки. Но почивката може да бъде и чудесна възможност да влезете във форма. Прочетете нашите препоръки за това как да получите страхотно тяло. Това ще се хареса на всички: както хората, които обичат да бъдат активни, така и тези, които обичат да седят на плажа.

мазнини

Ние в Светлата страна изпробвали сме тези упражнения и сме сигурни, че те работят.

6. Яжте морски дарове вместо месо.

Има дори цяло движение - пескатарианство, при което хората заместват месото с морски дарове. Но ние не казваме, че трябва да спрете да ядете месо напълно.

Просто заменете пилешкото, говеждото и свинското с морски дарове, докато сте на почивка. И е лесно да се направи, ако почивката ви е близо до водата. Някои момичета са успели да отслабнат много, благодарение на тази диета.

5. Ходете правилно.

Разходките са чудесни за здравето, но това вече го знаете. За да направите ходенето още по-ефективно, следвайте нашите препоръки:

  • Повдигнете главата си, ходете направо и спуснете раменете надолу.
  • Стъпете на крака, започвайки от петата, и ритайте на земята само с пръсти.
  • Използвайте ръцете си, махайте ги в посоката, обратна на движението на крака.
  • Ходете поне 30 минути на ден (ако можете да ходите 45 минути, още по-добре). Наистина е лесно да се направи, докато сте на пешеходен туризъм или на разходка. Можете да се насладите на природата и да подобрите здравето си едновременно.

4. Заменете напитките с пресни сокове и кокосово мляко.

Това е един от най-вкусните начини да отслабнете, докато сте на почивка. Заменете безалкохолните напитки или алкохола с пресен сок и веднага ще забележите разлика. Ако искате този метод да бъде възможно най-ефективен, следвайте нашите съвети:

  • Пийте пресен сок с каша.
  • Изпийте чаша сок 20 минути преди хранене. По този начин можете да намалите глада си и тялото ви пак ще получава необходимите витамини.
  • Опитайте необичайни сокове, приготвени с магданоз, краставици и зеленчуци (просто стойте далеч от кориандъра и босилека - те само влошават глада ви). Но не прекалявайте (храносмилателната ви система се нуждае от време, за да свикне с тези продукти).
  • Експериментирайте с подправки! Да, ако добавите малко канела или пипер, това не само ще спомогне за засилване на метаболизма ви, но и ще направи вашето „соково меню“ по-разнообразно.
  • Не пийте сокове на опаковки, заменете ги с местните алтернативи като кокосово мляко и т.н.

3. Използвайте пясъка.

Чудесен начин да свалите излишни килограми е да играете на пясък. Можете да играете плажен волейбол и фризби. Забавно е да играете плажен волейбол, дори ако има само 2 души. Всичко, от което се нуждаете, е топка. И пясъкът го затруднява, но ще се забавлявате толкова много, че дори няма да го забележите. Същото работи за бягане и други упражнения на плажа.

2. Плувайте повече от 20 минути.

Ще започнете да изгаряте излишни калории само след 20 минути плуване. Ето няколко съвета, за да направите плуването възможно най-ефективно:

  • Плувайте поне 30 минути. Разстоянието трябва да бъде от 2000 фута до 2500 фута. Ако сте начинаещ, можете да започнете с 300 фута. Но не правете почивки.
  • Идеалната температура на водата е от 75 ° F до 82 ° F. А морската вода е най-добрият избор.
  • Променете стила (пеперуда, свободен стил, бруст, гръб) и интензивността.

1. Правете упражнения във водата.

Водните тренировки са много ефективни и са добри за всеки басейн или море. Правете този набор от упражнения всеки път, когато влезете във водата:

  • Застанете изправени, водата трябва да е на нивото на врата ви. Поставете ръцете прави и правете махове на краката, опитвайки се да докоснете дланите си с пръсти. Направете 3 серии от 10-15 повторения на всеки крак.
  • Бягайте на място. Опитайте се да докоснете дупето с петите и да движите ръцете си, сякаш бягате по земята. Опитайте да тичате 10 минути.
  • Плувайте по гръб, сложете ръцете си с дланта надолу и дръпнете коленете към гърдите си. Това упражнение е за корема. Направете 3 серии от 10-12 повторения. Ако е твърде трудно, правете упражненията отделно за всеки крак.
  • Движете бързо ръцете си по тялото, създавайки вълна. Правете това за 5-10 минути.
  • Завършете тренировката си със скокове във водата. Когато скачате, вдигнете ръце. 3 серии от 15-20 повторения трябва да свършат работа.

Надяваме се, че тези препоръки ще ви помогнат да отслабнете по време на ваканцията си. Но може би имате свои собствени начини за отслабване? Разкажете ни за тях в раздела за коментари по-долу!