Разберете какво точно трябва да правите преди, по време и след порив на енергия.

използваме

Адриана Дудулеану/EyeEm/Гети изображения

Усетили сте го на влакче в увеселителен парк или преди голямо състезателно сърце, зачервяване на кожата, пеперуди. Ето какво всъщност се случва в тялото ви по време на прилив на адреналин и как можете да използвате тази енергия за добро. (Прочетете също: Ужасяващата наука зад уплахата.)

Подгответе тялото си за действие.

По време на прилив на адреналин, вашата система освобождава хормоните на стреса адреналин и кортизол, обяснява Марла Дейблер, клиничен психолог в Чери Хил, Ню Джърси. Те ви подготвят да действате. Но ако вашият кортизол скочи твърде високо, това може да ви завладее или да се почувствате стресирани. Тренировката преди голямо събитие ще регулира нивата на хормона на стреса, което ще направи преживяването по-продуктивно като цяло, казва Дейблер. (Яденето на тези 11 храни също може да предотврати стреса.)

Увеличете бързината.

След като почувствате шума, можете да се възползвате максимално от него с помощта на прост умствен трик. „Отделете няколко секунди, за да оцените какво се случва с тялото ви“, казва д-р Елизабет Ломбардо, авторката на „По-добре от перфектно“. Съсредоточете се върху ускоряването на сърдечната честота или дишането и си напомнете, че това е знак, че тялото ви дава енергиен тласък, от който се нуждаете, за да успеете. (Свързани: Молекулата за повишаване на енергията, за която трябва да знаете)

Разтегнете тази енергия.

Приливът на адреналин трае около 20 минути. Притокът на хормони може да ви накара да се чувствате треперещи след това; ако е така, дишайте дълбоко за няколко минути или вземете йога, за да възвърнете равновесието, казва Дейблер. Ако сте твърде настроени за това, бягане или тренировка Tabata ще изгорят излишната енергия. (Опитайте тази верига за цялото тяло Tabata, за да изпратите тялото си в свръхдрайв.)