Холестеролът се произвежда естествено от тялото ви и е от съществено значение за неговата функция през ежедневието ви. Въпреки това, прекомерно високите нива на холестерол - по-специално LDL холестеролът - са лоши и могат да доведат до сериозни здравословни проблеми като запушени артерии, сърдечни заболявания и инсулт.

намалим

Какво е LDL холестерол?

LDL означава липопротеини с ниска плътност. Този тип холестерол се произвежда от черния дроб и допринася за създаването на клетъчни стени, хормони и храносмилателни сокове. Когато обаче нивото на LDL е високо, то може да започне да образува подобно на плака вещество по стените на сърдечно-съдовата ви система, блокирайки естествения поток на кръвта и оставяйки ви сериозен риск от инфаркт и инсулт. Казано по-просто, LDL е лошият вид холестерол. Но не се страхувайте - има няколко начина, по които можете да понижите LDL холестерола и да насърчите развитието на липопротеини с висока плътност (добър холестерол), които всъщност функционират за ограничаване на нивото на LDL холестерол във вашата система.

Помислете за скрининг за фамилна хиперхолестеролемия (FH)?

Фамилната хиперхолестеролемия (FH) е генетично заболяване, което причинява опасно високи нива на LDL или „лош“ холестерол от раждането. Ако имате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и много висок холестерол, може да имате FH. FH може да бъде диагностициран с обикновен кръвен тест или липиден панел. Научете повече тук.

Диета

Промяната на вашата диета е най-лесният начин да намалите повишения си LDL холестерол и трябва да бъде първият ви курс на действие, тъй като всяка стратегия за понижаване на холестерола започва с вашите хранителни навици. Балансираната диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и различни растения, значително ще ви помогне да намалите нивото на LDL холестерола. Най-добре е да ограничите количеството червено месо, яйца и млечни продукти, които консумирате. Растителните диети не само помагат за понижаване на LDL, но също така могат да помогнат за изчистването на натрупването на плака от артериите.

Упражнение

Започването на просто упражнение е друг начин да помогнете за понижаване на повишеното ниво на LDL холестерол. И ако комбинирате тренировките с диетичните съвети, изброени по-горе, бихте могли да понижите нивото на LDL с над 37 процента и да увеличите своя HDL холестерол с над 5 процента само за два месеца. Да не говорим за допълнителните ползи от отслабването, намаления стрес и по-високата енергия, упражненията са всестранна страхотна дейност, която да включите в живота си. Насочете се към 30 минути физическа активност, четири до пет пъти всяка седмица, и ще бъдете на път.

Добавки

Докато диетата и физическите упражнения трябва да бъдат вашите две основни опции за борба с LDL холестерола, можете също така да разгледате различните хранителни добавки, които са на пазара днес. Помислете за омега-3 рибени масла, екстракт от артишок и екстракт от зелен чай. Имайте предвид, че тези натурални продукти не са напълно доказани, че намаляват нивото на LDL холестерол, но може да са в състояние да помогнат по пътя.

Тялото на всеки е различно и може да отнеме малко време, за да определите кои методи за понижаване на холестерола работят най-добре за вас. За каквато и програма да се спрете, придържайте се към нея и ще бъдете на правилния път към по-здравия от вас!

Вижте още съвети за диета и начин на живот за по-здравословен живот.

за автора

Д-р Сам С. Гидинг е главен медицински директор на Фондация FH. Д-р Гидинг е известен с основаването на PEDAL, консорциум, посветен на превенцията на заболявания, свързани с липиди при възрастни, започващи в младостта. Той е член на работната група ACC/AHA по насоки за клинична практика и е участвал в разработването на нови насоки за кръвно налягане за възрастни и деца. Преди това е работил по насоки/научни изявления за фамилна хиперхолестеролемия, хипертония, тютюн, затлъстяване, хранене, диабет и вродени сърдечни заболявания за AHA, AAP, NHLBI, WHO, CDC, EAS, NLA и ADA. Д-р Гидинг е гостуващ професор в клиниката в Кливланд, Университета в Маями, Университета в Питсбърг, Университета в Западна Вирджиния, Детската болница във Филаделфия, Тексас А и М университета, Браунския университет, Хавайския университет, болница Монтефиоре и Университет в Мичиган и изнася лекции в международен мащаб.