Отслабването е по-лесно, отколкото си мислите. Както при всичко останало, правете всичко по една стъпка и това ще се случи по-рано, отколкото очаквате! Ето надеждния начин за отслабване стъпка по стъпка:

отслабнем

Стъпка 1. Планирайте го: на лист хартия запишете целта си, като в колко килограма имате нужда или искате да загубите. И разберете колко килограми сте готови да загубите за един месец. Можете да отидете от 8 паунда на месец до дори 20 паунда на месец и това е малко. Не забравяйте да отбележите на тази хартия и в календара си целта си за отслабване.

Стъпка 2. Подсилете го: не забравяйте да поставите тази хартия някъде, където ще я виждате всеки ден; трябва също да поставите календара на същото място. Напомняйте си за целите си за отслабване всеки ден. Направете го нещо, което е само част от ежедневието ви. Вярвайте, че можете да го направите и да се придържате към него!

Стъпка 3. Работете: трябва да спортувате, за да отслабнете ефективно и бързо! Най-добрият режим би бил комбинирането на кардио и вдигане на тежести. Започнете от малко и постепенно увеличавайте времето и теглото си. Кардио може да означава бягаща пътека, колоездене или джогинг на открито; що се отнася до вдигането на тежести, уверете се, че някой ви забелязва във фитнеса, когато стартирате и когато опитате по-големи тежести. Вашата цел трябва да бъде 15-20-минутни тренировки всеки ден. Ако вашият график не позволява ежедневни тренировки, стремете се поне 3-4 пъти седмично.

Стъпка 4. Хранете се: когато започнете да тренирате, апетитът ви определено ще се увеличи, но не забравяйте да се храните със здравословни и пълноценни храни. С други думи, изрежете захарите, пържените храни и нездравословните храни! Безалкохолните напитки и газирани напитки са включени в нездравословните храни! Избягвайте тези на всяка цена. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци, плодове и качествени меса. Не пропускайте храненията и вместо идеята за „3 хранения на ден“, вместо това отидете с 5-6 малки хранения на ден. Това би било закуска, обяд и вечеря с няколко закуски, хвърлени за добра мярка. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си, което, разбира се, ви помага да отслабнете по-ефективно.

Стъпка 5. Хидратирайте го: поддържайте се добре хидратирана по време на тренировките си и през деня си. Водата е чудесен начин за филтриране на токсините в тялото ви и ще ви помогне да усвоите по-добре. Не само това, тялото ви губи много вода при тренировка, както и чрез ежедневни общи дейности. Уверете се, че пиете много вода, около 8 чаши на ден.

Стъпка 6. Запишете го: за да си помогнете да видите подобренията си и да послужите като инструмент за насърчаване, водете записи на вашата храна и упражнения. След всяка тренировка записвайте упражненията, които сте правили, и повторенията и тежестите, които сте използвали. Също така, опитайте се да запишете вашата диета и дневен прием на храна, за да наблюдавате новооткритите си здравословни хранителни навици. И двете дейности ще ви помогнат да ви мотивирате по време на вашата програма за отслабване.

Тези шест прости стъпки ще ви помогнат да отслабнете бързо и по-лесно, отколкото първоначално сте предполагали. За кратко време ще видите резултати и ще постигнете целите си за отслабване!