health24

Опитвате се да отслабнете, но се борите? Чуваме ви. Но не губете сърце - вероятно сте в един от четирите етапа на отслабване.

Малко проучване от университета в Копенхаген показа, че ако можете да поддържате загубата на тегло за една година, тялото ви може да спре да увеличава хормоните на глада, които обикновено карат килограмите да се върнат. Проучванията от миналото показват, че тези хищни химикали продължават да съществуват, след като изпуснете мазнините, така че трябва да се направят повече изследвания. Но това ни накара да се замислим: Кои са другите решаващи етапи във вашето пътуване за отслабване?

Ден 1 - поставете си цел

За да се наведете за цял живот, поставете си реалистична цел. „Можете да забележите значителни подобрения в здравето, като загубите между пет и 15% от телесното си тегло и е по-вероятно да спрете тези килограми“, казва Дона Райън, изследовател на затлъстяването в Pennington Biomedical Research Center.

5 седмици - вие сте в зоната

Грелин, хормон, който повишава апетита, започва да се увеличава, след като започнете да режете килоджаули, което затруднява придържането към вашия план. Останете сити, като „поддържате храни с ниско килоджаул наоколо, като зеленчуци и плодове, за да хапвате, когато стомахът ви ръмжи“, казва д-р Робърт Кушнер, специалист по затлъстяването в Северозападния университет.

6 месеца - отегчен си

Отегчено ли е да ядете едни и същи храни отново и отново? Да, това ще се случи сега. Смесете храненията си (като, да речем, добавите обратно кафяв ориз към обяда, ако сте били с ниско съдържание на въглехидрати) - помещението за размахване ще ви направи по-малко вероятно да спасите, казва д-р Кушнер.

9 месеца - успех!

Към този момент вероятно се уреждате с управляемо тегло. Преместете фокуса си от намаляването на килоджаулите с храна (трудно да се направи завинаги) към изгарянето на килоджаулите, които консумирате, като увеличите упражнението. „Стремете се към един час на ден с умерена активност, шест дни в седмицата, за да запазите теглото си дългосрочно“, казва Райън.

Кредит за изображение: iStock