Свързани статии

Ограничаването на дневния прием на храна до 1500 калории може да бъде трудно. Обмислете внимателно възможностите си и личните си хранителни навици, когато решавате как да разпределите калориите си през целия ден. Балансирането на вашите ястия и закуски възможно най-равномерно ще помогне за намаляване на глада и глада. Вашият график и хранителни предпочитания ще играят роля в това кога и колко често се храните. Може да имате време само за две хранения на ден или може да имате гъвкавостта да хапвате шест. Освен това, когато ограничавате калориите, препоръчително е да се срещнете с диетолог, за да сте сигурни, че вашите хранителни нужди ще бъдат удовлетворени.

1500

Едно или две ястия

Храненето веднъж или два пъти на ден не е идеално. Ако обаче сте зает човек или ако предпочитате да ядете големи порции, това може да е планът за вас. Не са много хората, които биха избрали да изядат 1500 калории наведнъж, но две хранения, разделени на 750 калории, е възможна за някои. Можете също така да получите по-умерено първо хранене от 500 калории, спестявайки 1000 за голямо хранене по-късно. Изследвания от Университета в Лимбург, публикувани в "Европейски вестник за клинично хранене", показват, че яденето на по-малко, по-големи ястия може да увеличи теглото поради увеличеното съхранение на енергия след хранене в сравнение с консумацията на по-чести, по-малки хранения през деня.

Три квадратни ястия

Три квадратни хранения е норма за много хора. Разделете 1500 на три и получавате дори 500 на хранене. Няма универсална препоръка за това колко калории трябва да бъдат в храната, но това е порция храна с реалистични размери, подобна на тази, с която може да сте свикнали. Закуската може да се състои от порция плодове, купичка овесени ядки със соево мляко и няколко орехи. 500-калориен обяд може да е опаковка от риба тон с малко печени чипсове. Типична вечеря може да бъде печен сладък картоф, киноа и сотирани зеленчуци с черен боб. Както при всеки от тези планове за хранене, ще трябва да прочетете етикетите за хранене и да измервате размера на порциите, като сте наясно с калориите, за да останете в рамките на вашите параметри.

Четири или пет ястия

Американската диабетна асоциация заявява, че яденето на четири или пет по-малки хранения на ден спрямо три по-големи хранения помага да се поддържат здравословни нива на кръвната захар, намалява холестерола в кръвта и може да намали глада ви. Тази опция ви дава място за една или две закуски в допълнение към трите ви хранения. Вашите ястия ще бъдат по-нискокалорични, но ще имате предимството да се храните по-често. Единият сценарий е разпределяне на 400 калории за всяко от трите ви основни хранения и 150 за две закуски. Друга алтернатива е да ядете три хранения, състоящи се от 450 калории всяко и лека закуска от 150 калории. Настройте калорийните си дажби, така че да отговарят на личния ви график.

Шест или повече мини-ястия

Тъй като ограничавате калориите си до малко количество, храненето по-често може да бъде психологически по-задоволително. Тази стратегия за паша ще се чувства по-скоро като постоянна закуска, отколкото като консумация на редовни ястия. Разделянето на 1500 на шест ви дава само около 250 калории на хранене. Опитайте да включите много храни с високо съдържание на фибри и нискокалорични храни като плодове и зеленчуци, за да задоволите стомаха си и да отговорите на хранителните си нужди. Пийте много вода с всяко малко хранене или лека закуска, за да ви помогне да се чувствате сити. Разделянето на храненията ви на повече от шест ще доведе до по-малко калории на хранене и може да е нереалистично за поддържане.

Корин Гоф е регистриран диетолог в Роуд Айлънд, която работи като консултант по хранене в частна практика. Тя пише блог за хранене, който се фокусира върху естествени, пълноценни храни. Гоф има бакалавърска степен по психология от университета Salve Regina и бакалавърска степен по хранене от Университета на Род Айлънд.