Нека накараме упражненията да правят това, което искаме: да ни накараме да изглеждаме невероятно

Упражнението за загуба на мазнини по корема е процесът на активиране на изгарящите мазнини хормони и ензими

личен

Това ръководство ще шоу как (и обясни също)

Как да упражнявате, за да загубите мазнини по корема

Наистина може да се обобщи в няколко съвета и трикове, които ме изненадаха

Упражненията за загуба на мазнини по корема могат да бъдат обобщени

Активирайте хормоните за изгаряне на мазнини

Направено е много наука и можем да направим много, за да намалим размера на талията си.

Как да се упражнявате, за да губите мазнини

Стъпка по стъпка със снимки (GIF) и моята тренировка за отслабване

Изберете упражнения (и оборудване)

Изберете програма (и колко често да я правите)

Осветете нашия метаболизъм

Първи съвет: приемането на добавката Карнитин може да ни накара да загубим ДАЛЕЧЕ повече мазнини, когато правим интензивни упражнения. Така че, ако правите интензивни упражнения или планирате, помислете дали да не вземете част от това.

Изберете вид кардио упражнения за отслабване

Всеки вид е различен по умен начин

Стъпка 1: Изберете вид кардио (добре е да направите всички 3):

Пешеходна или нежна йога

Джогинг или Бути йога

Комбинирани упражнения HIIT (като крикове за скачане на дъска, които работят на корема и белите дробове)

Разходка е много добър в изгаряне корем мазнини поради хормоналните ефекти (то понижава кортизол, хормон, който трябва да е по-нисък, за да се отървете от корема)

Джогинг е класическо кардио упражнение. то е Високо въздействие, така че не избирайте джогинг, докато нямате коляно, бедро или гръб болка.

Това е за най-годни хора на земята: крикове за скачане с дъски са интензивен кардио

Кардио за загуба на мазнини по корема:

Доказано е, че ходенето върви

Йога работи още по-добре

Джогингът е 50/50 (може да бъде лош или добър)

HIIT за коремни мазнини:

Кардиото с висока интензивност всъщност може да увеличи мазнините в корема при някои хора.

(защото повишава кортизола)

Така че, ако правите кардио с висока интензивност, не забравяйте да ядете веднага след тренировката (това ще намали кортизола веднага)

Как да правим кардио упражнения за бързо отслабване

Всичко е свързано с оборота на CO2 и O2

Как да правим кардио упражнения за бързо отслабване

Химичната формула за изгаряне на мазнини е на снимката вдясно

Истинската тайна е по-ниска на тази страница: трябва да увеличим максимално оборота на CO2 по време на тренировка

Като работите в правилното темпо на дишане

Как да тренираме, за да губим мазнини по корема: оптимизираме оборота на въглероден диоксид

Изберете упражнения за абс

Изгарянето на коремните мазнини започва тук за много от нас

Стъпка 2: Изберете 3 упражнения за корема (за отслабване):

Коси абс (страни на талията)

Упражнение за долни кореми

Хрускане: Горна коремна корема

Това усукване упражнява работата на напречния корем: мускул, за който е научно известно, че отслабва талията

Добре е, ако искате да направите и трите упражнения за корема. Правя (понякога: понякога правя само едно)

Как да правите упражнения за корема, за да губите мазнини по корема

Как да правите упражнения за корема, за да губите мазнини по корема

Тайната е да намалим кортизола, докато правим упражненията

Най-бързият начин за понижаване на кортизола по време на хрускане е да затворим очи и да се съсредоточим върху кислородния си обмен (дишане)

Дишайте през носа (не през устата)

Това активира парасимпатиковата нервна система, понижава кортизола и Губи корема мазнини

Изберете упражнения за крака, за да губите мазнини

Най-добрите упражнения за крака за загуба на мазнини

Стъпка 3: Изберете упражнения за 2 крака (за отслабване):

Това изгаря калории

Избрах люлки на Kettlebell и

KB Swings са коляно безопасно и може да бъде в безопасност на гърба и бедрото (след като активирате вашия TVA мускул)

Това е популярно кардио упражнение за всички, които обичат да спортуват във фитнеса

Този разделен клек е много предизвикателно упражнение за крака

Как да тренираме за бързо отслабване

Упражненията за крака правят огромна разлика

Как да тренираме за бързо отслабване

Мускулите на краката са едни от най-големите мускули в тялото. Упражняването на краката е добре пазена тайна в личните тренировки: колкото повече работим с краката, толкова повече калории изгаряме.

Упражнявайте се, за да загубите мазнини в ръцете

Упражнявайте се, за да загубите мазнини в ръцете

Най-доброто упражнение за загуба на мазнини в ръцете е да ядете салата. Зелените листни зеленчуци имат ензим, който помага

Второто най-добро упражнение за загуба на мазнини в ръцете е яденето на месо с мазнини върху него: то може да помогне за тонизиране на ръцете

Няма упражнения, които могат да направят това (за което знам), освен да се храним по-здравословно.

Стъпка 4: Изберете 2 упражнения за ръце (за отслабване):

Редове с гиря в един удар (вкарайте стотици повече мускули в работата, отколкото обикновените машини, където хората просто сядат

Дъски: дъски за повдигане на крака работят на ръцете, корема и глутеусите. Начинаещите могат да правят това и на колене.

Избрах KB редове (в случай, че вече имате звънче за чайник). Те са добри за отслабване, защото работят много повече мускули, отколкото машинните редове. С други думи, това упражнение за ръце също работи на седалищните мускули, бедрата на корема и други.

Това упражнение работи на горната част на гърба, задното рамо и ръцете

Това упражнение работи на гърдите, корема и глутеусите

Това упражнение работи на бицепса (предната част на ръцете)

с ръце е добре да правите 1, 2 или и трите различни упражнения за ръце

Как да тренирам, за да загубя мазнини по корема

Комбинирайте упражненията в програма

Как да тренирам, за да загубя мазнини по корема

Ето един пример програма Направих (с избраните от мен упражнения):

Как да се упражнявате за отслабване: тренировка

Правете тази тренировка 4 пъти седмично, докато загубите добро количество тегло.

Продължавайте да четете, за да научите как да увеличим максимално загубата на тегло с тази програма

Как да тренираме за бързо отслабване

Правете тези неща преди и след тренировката

Как да тренираме за бързо отслабване

преди тренировка: вземете кайен (научно доказано)

преди тренировка: черен пипер може да помогне

Преди тренировка: изпийте чаша черен кафе

След тренировка: Яжте балансирано хранене веднага.

След тренировка: изчакайте поне 3 часа, преди да приемете кофеин (той намалява кортизола, който може да помогне да се отървете от коремните мазнини)