Ако сте на път да пропуснете закуската, преосмислете ....

ускорите

Преди да натиснете „прекарайте пръст нагоре“ в публикацията на този инфлуенър за „детоксикиращия чай“ и диетите, стимулиращи метаболизма, чуйте Опитът да ускорите метаболизма си, като изключвате ястия, спазвате диети или броите калории, не е начинът.

Нека да се върнем към Human Bio 101 много бързо. Метаболизмът е процесът на организма за превръщане на храната в енергия, казва регистрираният диетолог Натали Алън, клиничен асистент по биомедицински науки и диетолог от Атлетичния отдел в Университета на Мисури Тази енергия се използва за извършване на ежедневни неща като хм, буквално дишане, както и за оправяне на леглото, пътуване до работа и упражнения, добавя тя. По същество метаболизмът ви позволява да живеете.

В крайна сметка, Алън казва, колко храна трябва да ядете, за да прекарате всеки ден, варира от човек на човек и това също се влияе от МНОГО неща (повече за това по-късно).

И въпреки че диетичната култура ще ви накара да повярвате, че можете да повишите метаболизма си с хапче или да прочистите (моля НЕ!), Ние ще разбием точно какво ускорява метаболизма ви, какво го забавя и как за да бъде здраво.

Какво влияе върху метаболизма ви

  • Твоята възраст: Когато сте по-млади, особено ако тялото ви все още расте, имате по-високи енергийни нужди, отколкото, да речем, някой на около 40 години, казва Алън. Така че метаболизмът ви е много по-бърз, отколкото когато остареете.
  • Вашата биология: Мъжките тела са по-големи и по-високи и имат по-голяма мускулна маса като цяло от женските. Така че в много случаи мъжете са склонни да изгарят повече калории в покой и следователно имат по-висок метаболизъм от жените, казва Алън.
  • Вашите гени: Генетиката определено влияе върху скоростта на вашия метаболизъм. Много малко можете да направите, за да промените това, казва Алън.
  • Вашите хранителни режими:Когато ядете е също толкова важно, колкото и какво ядете. Пропускането на хранене или гладуването нарушава метаболизма ви и може да го забави. Това е така, защото тялото започва да пести енергия, когато не ядете. Колкото по-често тялото ви преминава в „режим на опазване“, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви.
  • Вашето ниво на активност: „Вашият метаболизъм е повишен за значително време след тренировка, защото изгаряте повече енергия, отколкото ако сте били заседнал“, казва Алън. Така че, да, редовната тренировка е свързана със здравословен метаболизъм.
  • Медицинско състояние: Диабетът например възпрепятства организма ви да преработва правилно захарта в кръвта, след като ядете. Това може да повлияе на това колко енергия тялото ви изгаря в покой. Автоимунните състояния, като заболяване на щитовидната жлеза, също могат да повлияят на метаболизма ви, тъй като жлезата с форма на пеперуда в основата на врата ви произвежда хормони, които контролират метаболизма ви. Хипертиреоидизмът или болестта на Грейв често причинява загуба на тегло и повишен апетит, обяснява ендокринологът Роми Блок, доктор по медицина, съосновател на Vous Vitamin. Тиреоидитът на Хашимото може да хвърли щитовидната ви жлеза, преди да я забави, причинявайки умора и наддаване на тегло. Д-р Блок съветва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви симптоми, като необясними промени в теглото Ви или фамилна анамнеза за автоимунни заболявания.

Как да увеличите метаболизма си

Не можете магически да ускорите метаболизма си за една нощ, но има начини да го стимулирате, казва Алън. Най-големите неща, върху които трябва да се съсредоточите, са активността, увеличаването на мускулната маса и храненето редовно, добавя тя.

нормално (дори само ходене) ще изразходвате повече енергия като цяло. Това означава, че метаболизмът ви трябва да работи по-усилено, за да не изостава - и ще ви трябва повече храна за зареждане с гориво.

И докато ходенето, бягането или просто като по-голяма активност като цяло е страхотно, силовите тренировки също са добра идея. Тъй като мускулите изискват повече енергия за поддържане, отколкото мазнините, изграждането на по-чиста маса (както го наричат ​​фитнес хората) ще ви помогне да увеличите скоростта на метаболизма си в покой (и през цялото време). Ето тренировка за дупе, за да започнете.

Също така, ограничаването кога или какво ядете в името на намаляването на калориите (уф. Чувате ли как се въртят очите ми?) Не е буено. Яденето поне веднъж до 10 часа сутринта активира метаболизма ви, така че не чакайте до обяд, за да хапнете. И за законно здравословен метаболизъм, стойте далеч от прищявка диети или броене на калории като цяло. Лишаването на тялото от горивото, от което се нуждае, за да се захранва чрез тренировка или просто живот, е пагубно. „Метаболитно за организма става трудно да се адаптира, така че скоростта на метаболизма намалява с течение на времето“, казва Алън.

Въпреки че не трябва да ядете само в името на засилване на метаболизма си (така че не е забавно!), Намаляването на малко протеин с всяко хранене може да ви помогне да останете сити и да изградите този мускул. Разбира се, това може да се усложни, ако сте вегетарианец, но в млечните продукти и яйцата (и в соята и боба, ако ядете веган) има много протеини, казва Алън. Освен протеини, заредете и фибри. Можете да го намерите във всички плодове и зеленчуци, заедно с пълнозърнести храни като кафяв ориз, киноа и овес. Колкото по-здравословен е изборът на храна, който правите, толкова повече гориво тялото ви трябва да продължи да се движи през деня.