21 юли 2014 г./Кейти Робъртсън/1 коментар

вашата

Искате да подправите вашите 5: 2 бързи дни? Защо не го направите със смути.

Когато нямате време и ви липсва креативност за бързите ви дневни ястия, чудесен начин да подправите менюто си, като експериментирате с различни видове смутита. Те не само са супер засищащи, но когато използвате правилните съставки, само една чаша може да натрупа купища жизненост, енергия и подхранване.

Свързахме се с диетолога и вътрешния здравен герой на GTG, Вики Еджсън, за да разберем най-добрите съвети и трикове за максимално увеличаване на вашата диета 5: 2 с някои супер смутита;

„Важното нещо, което трябва да имате предвид във вашите 5: 2 бързи дни, е да се уверите, че имате много храни, богати на хранителни вещества, като същевременно поддържате калорийния си прием до не повече от 500 калории. Препоръчвам ви да спазвате следните насоки, за да използвате максимално концепцията за сокоизстискване: "

Изберете зеленчуци пред плодове, за да запазите съдържанието на захар възможно най-ниско.

Отидете „зелено“, за да осигурите максимално количество минерали като желязо за енергия и магнезий за отпускане на духа и тялото.

Използвайте силен блендер, като Vitamix, за да „смесите“ съставките си, а не сок, тъй като искате да запазите всички фибри във вашето смути, гарантирайки бавно освобождаващ се енергиен тласък.

Добавете спирулина, хлорела или мака на прах за допълнителна енергия и жизненост, за да не чувствате глад в бързите си дни.

Имате само по едно смути в дните си „Бързо“, за да замените едно хранене, но може да имате 2 смутита в дните „Празник“ - но се уверете, че имате едно пълноценно хранене и през двата дни

Добавете богати на протеини съставки като семена от чиа, семена от киноа, слънчоглед или тиквени семки, които осигуряват добри нива на омега-3, както и протеини. Можете да включите авокадо или кокосово мляко в празничните дни, но не и в бързите дни, тъй като калорийността е твърде висока.

Изберете тъмнозелени зеленчуци и листа от салата пред по-леки, тъй като съдържанието на хранителни вещества е по-високо. Изберете тези като кресон, спанак, рукола, савойско зеле, добавяне на аспержи, броколи и едамамови зърна за удебеляване на цялото смути.

Ментата, босилекът, кориандърът, магданозът придават страхотен вкус, който може да се добави към това, което иначе може да има вкус на „морава в чаша“.

Винаги добавяйте лимонов или лимонов сок, за да запазите зеления цвят, без да позволявате на цвета да се окисли и да стане „кафеникав“.

Супер-отслабващ детоксикиращ зелен смути за доброта

Голяма шепа измит кресон (3 кал.)

Сок половин лимон (61 кал.)

4 аспержи копия, дървесни краища подстригани (12 кал.)

5-6 големи листа босилек (5 кал.)

1 ябълка, сърцевина (52 кал.)

1 ч. Л. Слънчогледови семки (22 кал.)

1 ч. Л. Семена от чиа (35 кал.)

150 мл кокосова вода (45 кал.)

Общо: 235 калории

Смесете всичко до гладкост и отпийте през цялата сутрин.

Присъединете се към разговора

Сокът от половин лимон е по-скоро 6 калории, а не 61

Харесвайте това, което виждате?

Вземете вашето здраве и красота поправете с нашия бюлетин

Свързани функции на GTG

10 идеи за план за хранене за 5: 2 бързи дни

10 5: 2 трика, които ще ви помогнат да въведете упражнения в живота си

Какво прави диетичният лекар, за да остане здрав през Коледа

Коледните съвети за самообслужване се заклеват в експертите по психично здраве

Около сайта

здраве и красота

  • Диетата 5: 2
  • Отзиви за продукти
  • Сара Вайн
  • Тенденции в красотата
  • Здравни тенденции
  • Чувствителна кожа
  • Анти-стареене

Относно Вземете блясъка

Get The Gloss е онлайн дестинацията за експертно здраве и красота. Ние работим с водещи гримьори, фризьори, диетолози, лични треньори, трихолози и уелнес специалисти, за да предоставим на нашите читатели експертния поглед върху новините и тенденциите в красотата и уелнес и да създадем специализирани ръководства, които да ви помогнат да бъдете най-щастливият и здрав.

Водени от основателите Сузана Тейлър и Сара Вайн, нашият редакционен екип работи с любимите ни писатели и инсайдери от бранша от Амелия Фрийър до Пета Бий и Имоджен Едуардс-Джоунс, както и с някои от водещите световни марки в областта на красотата и уелнес, от Chanel и Estée Lauder до Barrecore и Hello Fresh - за да ви предоставим цялата информация и вдъхновение, от които се нуждаете за грижа за кожата, грижа за косата, грим, фитнес и хранене на едно място.