Водата е най-подходяща за хидратация и здраве, но някои деца просто не обичат вкуса. Ето четири начина да насърчите детето си да пие повече.

прави

Не съм израснал да пия вода. Избраната от мен напитка беше череша Kool-Aid. Не получих наднормено тегло или затлъстяване от всички тези сладки напитки, но получих страшно много кухини. И тъй като никога не съм развивал вкус към водата, все пак трябва да се напъвам да я пия.

Но сега, когато имам собствени деца, знам, че склонността към обикновена вода не е непременно нещо, което се научава. По-големият ми син го предпочита над всичко останало при всички хранения, докато по-малкият ми син би поглъщал галон мляко всеки ден (с преследвачи на плодови сокове), ако му позволя.

Не му позволявам, разбира се, защото пиенето на вода е важно за децата - както и ограничаването на сока и другите подсладени напитки. Дори е умно да ограничите млякото до препоръчителните дневни порции.

И очевидно насърчаването на повече вода е нещо, което много родители като мен трябва да направят, защото (готови ли сте за този шок?) Според данните на правителството, едно на всеки четири деца и юноши в САЩ не консумира НИКАКВА обикновена вода! Това може да се дължи на факта, че децата имат ограничен достъп до вода през учебния ден (знам, че нашето кафене не я доставя) или че родителите не моделират пиене на вода у дома, казва изследователят Адам Сийл, докторант от Университета на Арканзас. Seal беше част от група, която наскоро публикува проучване, което показва, че децата на възраст 8-14 години, които предимно пият вода и мляко, показват по-добра хидратация (измерена чрез концентрация на урина) от тези, които пият предимно напитки като сок и сода.

Водата не е най-подходяща за хидратация. Той също така замества подсладените със захар напитки, за които е доказано, че допринасят за риска от затлъстяване и са свързани с изследвания с по-висок ИТМ, обиколка на талията и систолично кръвно налягане.

Ако вашето дете - като моето - не обича вкуса на обикновена вода, ето няколко съвета за превръщането му в навик:

1. Хванете ги, когато са жадни.

Опитвам се да гарантирам, че водата е налична, когато синът ми наистина е пресъхнал, така че той го свързва с утоляването на жаждата си. И говоря с него, че водата е най-добрата напитка за избор, когато сте горещ и жаден.

2. Позволете малко размиване.

Добре съм с някои некалорични пенливи напитки като LaCroix или Spindrift (стига да не са овкусени или подсладени с изкуствени неща). Понякога добавяме пръскане на 100 процента сок. Но аз също съм чувствителен към децата си, които развиват навик за газирана напитка и има някои доказателства, че ароматизаторът, използван в някои пенливи води, понижава pH до степен, че е вредно за зъбния емайл.

3. Добавете вкус сами.

Вместо скъпи ароматизирани води, закупени в магазина, можете да си направите сами у дома с нарязани плодове. Вашето дете може да се забавлява, като измисля свои собствени комбинации, като лимон и замразени малини или резенчета краставица и лайм. Обичам този съвет за овкусяване на стомна с вода с цяла мангова яма. Ако детето ви не харесва никакви кашички в напитката, просто прецедете водата, след като я овкусите.

4. Изпратете го на училище.

Водата може да не е на разположение на децата през учебния ден (а времето при чешмата може да е много ограничено), така че опаковайте бутилка за вода за многократна употреба, ако е разрешено, и помислете дали да не включите малка в кутията за обяд на детето си за допълнителна хидратация.

И се разбира от само себе си, но моделирайте навика да пиете вода у дома с и между храненията.

Сали Куземчак, MS, RD, е регистриран диетолог, педагог и майка на две деца, която води блогове в Real Mom Nutrition. Тя е автор на „The Snacktivist's Handbook: How to Change the Junk Food Snack Culture in School, in Sports, and Camp — and Raise Healthick Snackers у дома. Тя също така си сътрудничи с Cooking Light в Dinnertime Survival Guide, готварска книга за заети семейства. Можете да я следите във Facebook и Instagram. В свободното си време тя зарежда и разтоварва съдомиялната машина. След това го зарежда отново.