Започвате ли силно през януари, но отпадате до февруари?

Ето пет ключови препоръки, дестилирани от неотдавнашни изследвания за човешкото поведение, за това как да спазвате новогодишните резолюции за здраве и отслабване.

Тези пет препоръки могат да ви помогнат да се храните по-добре, да се упражнявате по-добре и да живеете по-радостно през цялата година.

Как да запазите новогодишните резолюции - Съвет №1
Запишете целите си ... подробно. Избройте както здравни, така и житейски цели.

Когато имате конкретен план, имате конкретна посока.

Прикрепете целите си към вашия хладилник или друго място, край което често минавате. Да ги виждате всеки ден означава, че няма да ги забравите. Освен това е много по-трудно да ги отхвърлите. Те са ангажимент, в черно и бяло, който сте поели към себе си.

Те също така са силно мотивиращи, защото постоянно напомнят, особено Житейските цели, за безценните награди, които очакват, когато постигнете целите си.

Вашите здравни цели ...

    Задайте си въпроса: „Какви конкретно са моите здравни цели?“ Искате ли например да намалите нивата на холестерола? Капка 30 килограма? Подобрете качеството на съня си? Намалете склонността си да се тревожите за всяко малко нещо? Опитайте се да намалите някои от вашите лекарства със здравословни навици на живот?

Избройте всичките си здравни цели, като попълните изявлението по-долу. И обсъдете Вашите здравни цели с Вашия лекар, защото искате да сте сигурни, че те са безопасни и постижими и със сигурност Вашият лекар може да има инструменти/предложения, които да Ви помогнат.

За да подобря здравето си, искам да ...

година

Вашите житейски цели ...

За да откриете своите житейски цели, задайте си следните въпроси:

    Защо искам да стана по-здрав? Какво е най-важно за мен? Искате ли например да имате достатъчно енергия, за да се насладите на семейството си в края на деня (вместо да кимате преди 9 часа?) Искате ли да се върнете към любимия си спорт? Искате ли да съживите романтичния си живот? Искате ли да се събуждате всяка сутрин, чувствайки се отпочинал, спокоен и готов за работа? Искате ли да прекарате повече време в игра (и в крак с) вашите внуци? Искате ли да излитате за дълги ваканции до екзотични дестинации и да не бъдете затруднени от здравето си? Искате ли да танцувате на сватбите на внуците си?

Отделете малко време за определяне на вашите житейски цели. Спи на тях. Говорете с членовете на семейството. Запишете няколко идеи. Прецизирайте ги. Най-важното е, четете и повтаряйте ежедневно тези Житейски цели. Те са вашата дестинация.

Нова година, Нова ти

Нашите известни професионалисти от Притикин ще работят с вас, за да постигнете целите си за здраве и загуба на тегло, а след това ще продължим да работим с вас през цялата година, за да постигнем още по-големи цели. Прочетете още

И всеки ден, пътуване във времето. „Карайте“ себе си в бъдещето, като си представяте, че вашите житейски цели са се сбъднали. Това може да ви накара, както нищо друго, да се придържате към вашите новогодишни решения.

Избройте своите житейски цели, като попълните изявлението по-долу.

Искам да бъда достатъчно здрав и достатъчно енергичен, за да ...

Сега сте готови да започнете! Честито! И винаги помнете, че всяка стъпка към вашите цели е сама по себе си победа.

Как да запазите новогодишните резолюции - Съвет №2
Когато започнете за първи път, поддържайте живота прост.

Например, ако не искате да прекарвате много време в кухнята, приготвяйки здравословни ястия с 20 и повече съставки, не го правите! Вместо това се съсредоточете върху бързи, супер прости ястия, като тези 6 здравословни вечери с 6 или по-малко съставки.

Поддържайте вашите леки закуски и обяди наистина прости. За обяд например Pritikin alum Rose Christo често се нуждае от само 2 съставки - кутия замразен спанак и контейнер с ниско натриева супа Tabatchnick (намира се във фризерната част на супермаркетите). Тя комбинира спанака и супата, затваря ги в микровълновата фурна и вуаля, тя има голяма, парна купа с удовлетворяваща, нискокалорична, хранителна супа.

Как да запазите новогодишните резолюции - Съвет №3
Подражавайте на тези, които са успели в дългосрочната загуба на тегло.

Истинският успех не е да бъдеш най-големият губещ. Става въпрос за това да бъдеш най-дълго губещият. И няма по-добри данни за дългосрочния успех при отслабване от Националния регистър за контрол на теглото.

В продължение на години учени, ангажирани с Регистъра, събират информация за мъже и жени (сега те са повече от 10 000), които са постигнали невероятен успех при отслабването и задържането им. Средният член на Регистъра е загубил около 66 килограма и е поддържал тази загуба на тегло повече от пет години.

Изследователите искаха да знаят: Какво прави тези повече от 10 000 души толкова успешни? Какви са техните навици?

Оказва се, че те са склонни да имат много общи неща. Ето общи характеристики, които подхранват техния успех:

    Членове на регистъра упражнявай се редовно, средно около 60 минути физическа активност дневно, обикновено ходене. Членове на регистъра хранете се здравословно това включва повече плодове, повече зеленчуци и повече пълнозърнести храни, отколкото типичната американска диета. Те също така ядат значително по-малко пържена храна (особено пържени картофи), по-малко рафинирани зърнени храни (като бял хляб, бели тестени изделия и бял ориз) и по-малко месо от повечето американци. Диетата на членовете на регистъра е около 25% по-ниска калорийна плътност от типичната американска диета. Докато гостите в Притикин Център за дълголетие научават, проследяването на калорийната плътност на храните, които ядете, може да бъде много по-ефективно от преброяването на калориите. Диетата с калорийна плътност може да ви помогне да се отклоните от усещането: „Това ли е всичко, което получавам?“ до „Ям много храна, така че се чувствам сит и доволен.“ Членовете на регистъра диетата е с ниско съдържание на мазнини. Членове на регистъра самокорекция при подхлъзване, преди да се превърнат в свлачища. Те се претеглят поне седмично и много се качват на кантара всеки ден.

Как да запазите новогодишните решения - Съвет №4
Поставете нещо, което цените, на линията.

Бихевиористите са установили, че хората, които заделят пари за отнемане, ако не успеят да постигнат целите за отслабване (реалистични цели - не повече от половин килограм или две седмично), губят повече тегло в продължение на няколко месеца от тези в контролните групи.

Парите не са единственият мотиватор. Поемането на ангажимент за упражнения с приятел например също се оказа ефективно. Това е така, защото вашето приятелство вече е на линия. Много по-вероятно е да станете от леглото, когато алармата се включи, ако знаете, че вашият приятел ви чака във фитнеса.

Как да запазите новогодишните резолюции - Съвет №5
Дръжте живота забавен.

Никой не се записва за болка. Слушайте тялото си, докато тренирате. Когато се казва „стига“, вероятно е така.

И отделете време за себе си всеки ден, дори ако е само за няколко мига.

Преди всичко се фокусирайте върху положителното. Хората, които вярват, че ще успеят, са по-склонни да го направят. Хвалете себе си, например, че сте загубили пет килограма, но не се наказвайте, че сте си върнали едно. Напомнете си, че всеки ден е нов ден - и възможност да опитате отново.

И накрая, ако можете, откраднете за почивка в Центъра за дълголетие Притикин през януари или февруари. Тук ще получите всичко - най-добрите треньори по здравословен начин на живот в страната, вкусна храна за отслабване, енергични съотборници и малко забавление на слънцето във Флорида. Pritikin е идеалното място за стартиране на новогодишни резолюции, които се придържат.

Отслабнете при отстъпление за отслабване на Притикин

Вземете живота на следващото ниво и бъдете всичко, което можете да бъдете. Ето за това е ваканция в Притикин. Живей по-добре. Изглежда по-добре. И най-хубавото е, чувствайте се по-добре.