Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

поправите

Защо не сте гладни за закуска и как да поправите това

Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Яденето на здравословна закуска е свързано с поддържане на здравословно тегло, подобрена концентрация и повишена енергия.

Вероятно вече знаете колко е важно да започнете деня с балансирана закуска, но тъй като се втурвате навън, закуската е последното нещо, което си мислите. Едно от нещата, които учениците ми от курбо често ми казват, е „просто не съм гладен сутрин“. Те не се чувстват гладни, затова избират да пропуснат закуската изобщо.

Важно е да закусите в рамките на няколко часа след събуждане, така че какво можете да направите, ако просто не сте гладни сутрин?

Спрете да ядете поне 2 часа преди лягане.

Храненето непосредствено преди лягане може да ви остави да се чувствате сити сутрин, така че пропускате закуската и може да се окажете преяли по-късно през деня. Ако спрете да ядете няколко часа преди лягане, тялото ви ще има време да усвои напълно храната ви и на сутринта трябва да се почувствате достатъчно гладни за лека закуска.

Избягвайте закуски след вечеря

Ако имате склонност да искате лека закуска късно вечер, това може да направи избягването на храна два часа преди лягане малко предизвикателно. Яжте балансирана вечеря както с жълти, така и със зелени леки храни и не забравяйте да включите добър източник на протеини, пълнозърнести храни и зеленчуци. Това ще ви накара да се заситите по-дълго, така че тези апетити до късна нощ да не са толкова изкусителни.

Ако се почувствате гладни след вечеря, изпийте чаша вода или отпийте от горещ билков чай, преди да си хапнете нещо. Ако все пак искате нещо, изберете лека лека закуска като плодове, пръчки от моркови или чаша мляко.

Наспи се.

Друг начин да се уверите, че сте гладни е да получите достатъчно сън. Възрастните трябва да се стремят към 8 часа сън, а децата дори повече. Ако спите 8 часа или повече и спрете да ядете два часа преди лягане, тогава е много по-вероятно да сте гладни след цялото това време.

Опитайте да закусите малко.

Започнете с лека закуска, която ще бъде лесно смилаема като парче плод или твърдо сварено яйце. Това ще стартира вашия метаболизъм и може да почувствате глад за закуска след около час. Също така е добре да започнете с изпиване на чаша вода, когато се събудите. Това помага да се рехидратира тялото ви след гладуване цяла нощ и може също така да започне тялото ви и да напомни на тялото ви, че всъщност сте гладни.

Надяваме се, че тези съвети ще ви помогнат да си върнете навика да закусвате всеки ден. Закуската е толкова важна, защото тя улеснява ума и тялото да се съсредоточат и да останат под напрежение през целия ден, както и да ограничи глада ви по-късно през деня.