Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

отново

Платото за отслабване е направо разочароващо. Всички сме били там. Създавате план за тренировка с ритник и се чувствате чудесно да свалите няколко килограма, след това изведнъж стъпвате на кантара и нищо не се променя. Ако изпитвате плато за отслабване, може да е трудно да се мотивирате да опитате да отслабнете повече. Ако сте разочаровани от това, че не виждате резултатите от отслабването, каквито някога сте имали, имаме няколко страхотни съвета как да започнете да отслабвате отново!

Нещото в плана ви за отслабване и упражнения е, че той трябва да се променя постоянно. Ако продължавате да правите едни и същи неща отново и отново, няма да можете да загубите теглото си, което някога сте били. Тялото ви свиква с упражненията, които правите, и с храната, която ядете, така че когато всичко остане същото, за вашата система е трудно да направи съществени промени.

Повечето хора удрят плато три до четири седмици в пътуването си за отслабване и много хвърлят кърпата. Те не осъзнават, че платата са нормални и трябва да ги планират. Ако сте в точката, в която искате да се откажете, не! Вижте нашите най-добри съвети да започнете отново да отслабвате след плато за отслабване!

Какво причинява плато?

Плато за отслабване се случва, когато калориите, които изгаряте, се равняват на калориите, които ядете. При по-голямо тегло можете да изгорите повече калории, но докато отслабвате, метаболизмът ви се забавя и изгаряте по-малко калории, отколкото някога.

Може да е трудно да разберете защо не виждате същите резултати, както по-рано по време на пътуването си за отслабване, особено ако се храните по същия начин и правите подобни тренировки. Но трябва да осъзнаете, че телата ни се променят и ние трябва да се адаптираме, за да можем да постигнем целите си за отслабване!

Ако нищо не се промени, нищо не се променя. И правенето на една и съща тренировка отново и отново няма да ви помогне да отслабнете.

Как да избегнем плато за отслабване

За да избегнете плато за отслабване, можете да направите няколко неща. Уверете се, че винаги изпробвате нови тренировки и упражнения. Разберете какво обичате най-много и включете комбинация от джогинг, колоездене, танци, йога, пилатес, плуване, тренировки с тежести и др. Колкото повече го превключвате, толкова по-вероятно е да избегнете плато за отслабване.

Също така се уверете, че сте взели правилното количество затворено око! Добрият сън спомага за засилване на метаболизма ви и намалява вероятността да посегнете към кафе или сладки лакомства през целия ден, за да се опитате да увеличите енергията си. Освен това, ако тялото ви се срине, по-малко вероятно е да ударите фитнеса, защото ще бъдете твърде уморени.

Това, което ядете през деня, също може да ви помогне да избегнете плато за отслабване. Уверете се, че закусвате всяка сутрин и зареждате с фибри. Фибрите ви държат да се чувствате сити и премахва изкушенията да хапвате висококалорични храни. Ако закусвате през целия ден, уверете се, че ядете много плодове и зеленчуци. Плодове като сливи, праскови и череши работят за премахване на мазнините, а зеленчуците са нискокалорични и пълни с фибри!

И спрете да ядете нездравословна храна! Храните с високо съдържание на мазнини и захар могат да ви дадат незабавно удовлетворение, но те обслужват нежелани мазнини и калории в бъдеще. Нежеланата храна също ви кара да се чувствате мудни и няма да помогне на целта ви да стигнете до фитнеса след работа. Вместо това напълнете с вода! Пиенето на вода насърчава здравословния метаболизъм, измива тялото ви от токсини, а също така ви помага да се чувствате сити, когато искате да хапнете. Не обичате обикновена вода? Изпробвайте някои рецепти с плодови инфузии за вкусен и освежаващ тласък!

Как да започнете да отслабвате отново

Ако сте стигнали плато за отслабване, не се тревожете! Възможно е да рестартирате загубата на тегло, след като сте стигнали плато. Всичко, което трябва да направите, е да смените нещата! Най-важното е да се настроите е вашите тренировки. Ако винаги бягате на бягащата пътека, опитайте спин клас; ако сте редовен йоги, вземете час по бокс; ако правите стъпало за стълби само във фитнеса, опитайте да избягате навън. Разбирате същността. Промяната на нещата е от ключово значение за успеха при отслабване!

Правете повече интервални тренировки с висока интензивност. HIIT е, когато тренирате с висока интензивност за 30 секунди до няколко минути, последвано от 1 до 5 минути почивка или бавна интензивност. Повторете няколко пъти всеки път, когато ударите фитнеса!

Вашата диета също играе голяма роля в платото ви за загуба на мазнини. Тъй като искате да изгорите повече калории, отколкото ядете, ограничете приема на калории. Не си позволявайте да гладувате, но се уверете, че не преяждате. Северноамериканските порции са станали толкова големи, че всеки път, когато ядем навън, смятаме, че е норма да пълним стомаха си с огромни порции и дори го пренасяме в дома си. Пазете се от приема на калории и се съсредоточете върху здравословното хранене с правилни порции.

Най-лошото, което можете да направите, е да спрете да тренирате напълно. Дори ако можете да получите само бърза тренировка, това е по-добре от нищо. Много хора ще се оправдаят, защото са уморени или предпочитат да се излежат на дивана, отколкото да бягат на бягащата пътека, но поддържането на активността е от ключово значение за побеждаването на платото за отслабване!

Ако сте стигнали плато за отслабване, опитайте тези съвети, за да започнете да отслабвате отново. Това се случва на най-добрите от нас, така че не се отказвайте! Само няколко промени във вашата диета и изработване на план ще ви накарат да изглеждате най-добре за нула време!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Ако харесате тези съвети как да започнете да отслабвате отново, моля, споделете тази публикация в Pinterest!

И ако търсите още съвети и трикове за отслабване, моля, следвайте нашия съвет за здраве в Pinterest!