6 януари 2020 г. | 17:08 часа

приятелство

25-годишната Дже Ривера натрупва по 20 паунда годишно през четирите си години в гимназията.

„Типичният ден щеше да бъде купа със зърнени храни, бисквитки, капучино и Chex Mix преди обяд“, казва Ривера, в момента докторска степен. студент в Университета на Флорида и завършил университет в Пенсилвания. „Пица и гигантска бисквитка с размерите на ръката ви за обяд, паста и сладолед за вечеря.“

Ривера казва, че нейният „аха“ момент е дошъл по време на колежански клас, който е показал КТ на две жени - една 150 паунда и една 250 - и видял мастната тъкан около костите. Веднага тя се зарече да отслабне чрез диета и упражнения.

Започнала да яде по-малко (една багел за закуска вместо две) и изрязвала месо и бързо хранене. Тя също започна да тича и се присъедини към програма „couch-to-5K“, която помага на начинаещите да преминат от телевизионни тави до медали на финалната линия.

„Направих всичко сам, без медицинско наблюдение, без операция, просто започнах да чета за различни подходи“, казва Ривера.

Няколко години по-късно, много по-тънка, 22-годишна Ривера се срещна с д-р Джанис Ашер, акушер-гинеколог в Пен, по време на назначение от лекар.

„Погледнах нейната карта и с учудване видях, че е отслабнала 140 килограма“, казва Ашер.

Ашър можеше да се свърже.

За сега 69-годишния лекар теглото започна да пълзи след раждането на втората й дъщеря, когато беше на 40. Дотогава тя казва, че може да яде „каквото си иска“.

„Започнах да напълнявам и когато ставах по-тежък, станах негативно настроен към себе си и тялото си“, казва Ашер, който наддава 30 килограма през следващите две десетилетия. „Почувствах се като лицемер, който разговаря с пациенти с проблеми с теглото. Това беше порочен кръг и бях ядосан на себе си и въпреки това се утешавах с бисквитки. "

По ирония на съдбата нейното скално дъно стигна до върха на стълба.

„На 63 години бях на върха на стълба, опитвайки се да стигна до шкафа зад хладилника, за да видя дали има останали бонбони от Хелоуин“, казва Ашер. „Бяха месеци след Хелоуин.“

Тя казва, че е свалила тежестта, като е премахнала „задействащите храни“ от кухнята си и винаги е имала здравословни възможности под ръка, готови за ядене.

„Правя голям тиган печени зеленчуци в неделя и ги ям през цялата седмица“, казва тя. „Ще направя голяма порция супа и ще я замразя. Също така ям огромна салата всеки ден за обяд, по-малка вечеря и не ям след 19:00 "

След като се обвързаха със споделения си опит, Ривера и Ашер започнаха да пишат заедно книга, която в крайна сметка се превърна във „Планът за постоянна загуба на тегло: 10-стъпков подход - за прекратяване на йо-йо диетата“ (издателство Skyhorse), във вторник.

От първоначалната си драматична загуба на тегло, Ривера намери своето щастливо място на 150 паунда, което поддържа почти пет години.

„Хората от моя град вече дори не знаят, че това съм аз“, казва Ривера. „Хората ме погледнаха мъртви в лицето и нямат представа кой съм.“

Най-добрите съвети на Ривера и Ашер

Пази себе си
Понякога просто трябва да кажете „не“, казва Ривера. „Кажете на съквартирантите или семейството си:„ Моля, не ми предлагайте тази храна. “Не сте груби или настойчиви. Вие сте експертът по себе си. "

Да го напишеш
Ашер казва, че е започнала да изписва причините, поради които иска да отслабне, от здравословното състояние (така че ставите й не болят толкова много) до малките победи (за да може да се побере в нов връх). „Бих записвал и всеки път, когато взех добро решение, така че щях да регистрирам начини, по които бях горд от себе си“, казва Ашер.

Прегърнете технологията
Ривера използва каналите Reddit’s LoseIt и ProgressPics като средство за изследване и мотивация. Там тя откри приложението MyFitnessPal, където ежедневно регистрира приема на храна и фитнес. „Аз съм много визуален и целенасочен човек, така че дигиталните инструменти наистина работеха за мен“, казва тя.