Мускулно-скелетната болка е нещо, с което се сблъскват много хора, с над 10 000 консултации с общопрактикуващ лекар във Великобритания всяка година за мускулно-скелетни проблеми. За някои тези проблеми могат да доведат до дългосрочни или хронични състояния на болка. Честите състояния, които попадат в тази категория, включват остеопороза, болки в гърба и остеоартрит. Въпреки че тези състояния може никога да не бъдат напълно излекувани, има някои неща, които могат да помогнат като лекарства и леки упражнения. А що се отнася до диетата, какви промени могат да осигурят облекчаване на мускулно-скелетната болка при артрит?

промяната

Храни с високо съдържание на протеини

В случаи на хронична болка се препоръчват диети с високо съдържание на протеини. Според един доклад четири причини за това са:

  • Облекчаващите болката в тялото се получават от протеини - Аминокиселините проникват в кръвта през червата (където се абсорбира това, което ядете), за да действат като градивни елементи за съединения, които помагат за облекчаване на болката.
  • Мускул-хрущялът се нуждае от протеин, за да расте - Аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, които помагат да защитите костите си и да изградите сила.
  • Протеинът активира глюкагона - Глюкагоновият хормон повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати повишаване на нивата на инсулин, глад за въглехидрати и пристъпи на болка.
  • Протеинът потиска възпалението - Храните, съдържащи протеини като риба и зелени зеленчуци, съдържат противовъзпалителни свойства, намалявайки болката.

Как да включите високи нива на протеини във вашата диета? Добавете храни като говеждо, риба и яйца в чинията си, за да увеличите приема на протеини. За веган диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти). Протеиновите добавки се предлагат и под формата на напитки и закусвални.

Мониторинг на приема на калории и въглехидрати

Друг начин да помогнете за управлението на мускулно-скелетните проблеми е чрез наблюдение на приема на калории и въглехидрати.

Консумацията на излишни калории чрез ядене на нездравословни храни или преяждане може да доведе до наддаване на тегло. Тогава това може да доведе до наднормено тегло, носено около кръста и затлъстяване - и двете могат да влошат мускулно-скелетната болка. Това се дължи на допълнителен натиск върху ставите и възпаление.

Какво представлява възпалението? Като цяло, това е част от имунния отговор на тялото ви за борба с инфекцията. Но има случаи, когато възпалението не се затваря - това се превръща в хронично възпаление, което е в основата на много заболявания, здравословни проблеми и болка.

В допълнение към излишните калории, рафинираните въглехидрати, наситените мазнини и транс-мазнините също могат да причинят възпаление.

Следенето на калориите и приемането на подходящото количество следователно може да доведе до поддържане на теглото или загуба на тегло, което може да помогне на мускулно-скелетните проблеми. Всъщност едно проучване установи, че намаляването на теглото с повече от 10% може да доведе до важни промени в болката и функцията.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за здравето. За съжаление те не се произвеждат от тялото, така че трябва да ги вземете от диетата си. По-специално, изследванията показват, че високите дози омега-3 могат да осигурят известно облекчение на състоянията на мускулно-скелетната болка и здравето на ставите, като ревматоиден артрит. Отново, това се дължи на противовъзпалително действие, което помага за намаляване на болката, сковаността и подуването.

Къде се намира омега-3? Омега-3 се получава от мазна риба (като сьомга и риба тон), каламари, зехтин и някои растения и ядки. Смес от тях в рамките на разнообразна диета трябва да гарантира, че получавате достатъчно омега-3 и други важни мастни киселини.

Осигуряване на прием на достатъчно витамини

Уверете се, че получавате достатъчно витамини (и минерали) във вашата диета е изискване за всеки - всеки микроелемент има свои собствени предимства за поддържане на здравето. Но някои мускулно-скелетни състояния са резултат от недостиг на витамини и някои витамини могат да задържат болката.

Първият е витамин D - това помага за усвояването на калция, който е от съществено значение за растежа на костите. Яйцата са чудесен източник на витамин D и са лесни за включване във вашата диета. Друг начин да увеличите приема си е с безопасни нива на излагане на слънце.

Витамин К играе голяма роля в метаболизма на хрущяла и е промотор на клетъчното оцеляване - и двата важни процеса в организма, които могат да предотвратят мускулно-скелетните проблеми. Приемайте витамин К чрез зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и зеле, плюс карфиол и боб.

След това има голямата група витамини от група В, като витамини В6, В12 и фолиева киселина, които, наред с други ползи, поддържат нивата на вредната аминокиселина, хомоцистеин, под контрол. Високите нива на хомоцистеин са свързани с по-ниската костна плътност и с мускулно-скелетните проблеми. Увеличете приема на витамини от група В, като ядете пиле, пуйка, риба, овес и други.

Има много повече начини вашата диета да намали мускулно-скелетната болка. Винаги говорете с личния си лекар и диетолог, преди да промените диетата си и за повече съвети как храните, които ядете, могат да облекчат хроничната болка.