Какво означава проверен факт?

В SportsRec се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

мускули

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

Прегледано от: Aubrey Bailey, P.T., D.P.T, C.H.T

Публикувано: 10 юли 2019 г.

Каякингът е страхотна тренировка за горната част на тялото.

Какво да не обичате в каякинга? Навън сред природата, потенциално преживявайки морския живот в зависимост от това къде се намирате, е красиво. И сякаш това не беше достатъчна причина да се захванете с нея, горната част на тялото ви очаква една тренировка.

Каякингът работи с мускулите на гърба и ръцете ви, докато изгаря калории.

Мускули, използвани при каяк

Гърбът, раменете, ръцете, ръцете, коремът, гърдите и особено сърцето са ключови мускули, използвани при каяк. Дори един час каяк ще доведе до повече работа за тези мускулни групи, отколкото вероятно бихте ударили във всяка една сесия във фитнеса.

Обратната атака

С правилна техника за каяк всеки удар, който предприемете, е ред с една ръка. Картина, изпълняваща ред с гира с една ръка или седнал кабелен ред; това е основно едно и също движение с гребло. Всеки удар задейства латите до голяма степен. Докато едната ръка гребва назад, другата се разтяга и след това се свива. Това е ефективна тренировка за гръб и можете да отидете с каквото темпо или вариант ви харесва: спринтове, дълги сетове, всеки дръпнете възможно най-силно, широк хват или тесен хват.

Изградете Боулдър рамене

По принцип всеки път, когато правите тренировка за гръб, ще удряте раменете, особено задната глава на делтоида. В случая с каяк, прякото въздействие върху раменете е много по-ангажирано от типичната тренировка за гръб. В края на всеки ход греблото трябва да се издигне и да се върти отново отпред.

Това движение прехвърля товара от големия мускул на широчината нагоре към раменете. Това кръгово движение напред наистина атакува задните, страничните и предните делти. Отново, варирането на темпото и ширината на захвата ви ще варира как се работи с мускулите.

Оръжия и захват

Както всяка друга тренировка по гребане, бицепсите са сред мускулите, използвани при каяк. По време на тази дейност, трицепсите също активно се свиват. Докато едното рамо греба, удряйки бицепса от тази страна, другото рамо се противопоставя с удължение напред, за да създаде повече въртящ момент на греблото. Това удължаване включва много трицепси.

Тъй като бицепсите и трицепсите вършат своето, сцеплението и предмишниците ви биват атакувани чрез манипулиране и маневриране на греблото. Подобно на тренировките с повтарящи се ръце, ръцете ви ще се уморят, а предмишниците ви ще бъдат тествани по време на сесия с каяк.

Абс на стомана

Както при всички ротационни движения, коремът и косите са силно ангажирани и отговарят за вашето представяне. Ако имате слаби основни мускули, късмет да преминете през взискателна каяк сесия с всякакъв вид гордост. Багажникът ви, който минава от талията до врата, постоянно работи по начин на въртене и обратно въртене, което води до огромно търсене на стабилизация и баланс на гръбначния стълб.

Да очакваш каяк, без да облагаш корема и сърцевината си, е все едно да очакваш да спечелиш авто състезание с дефектна ос между колелата.

Печ за истински и още

Подобно на участието на трицепс в каяк, гърдите също са включени. Когато едната ръка гребе назад, другата се противопоставя с тласък напред, като преса за дъмбели с една ръка. Интересното е, че когато правите някакъв ред, гръдните ви мускули действително работят, за да стабилизират рамото и да дръпнат ръката, така че гърдите да работят едновременно на двете ръце в противоположна мода.

И ако не беше очевидно, каякингът е сърдечно-дихателна атака. Независимо дали сте спринт или брег, сърцето и белите дробове ще бъдат тествани на всеки ред по време на вашето приключение.