Какво да ядем преди лягане (и какво да не ядем) Цели здравни дизайни

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Виждали ли сте някога тези реклами на гърба на вратите на сергията на банята? Някои са за салони за татуировки (сериозно мисля да си направя такъв), физиотерапия и дори за солариуми. И вие познавате килимите на Luna, 877-421-LUNA.

Напоследък виждам повече реклами за здравни клубове.

С много хора съм съгласен, като например премахване на сладки кофеинови напитки за предотвратяване на диабет (Амин!).

Но да ядем извара преди лягане? Ами?

Лошо ли е да се яде преди лягане?

Сиренето, подобно на други млечни продукти, съдържа триптофан, аминокиселината, която ви прави сънливи и също е протеин. НО ако се опитвате да поддържате нещата чисти и да поддържате здравословно тегло, имам по-добри възможности за вас.

Всички знаем закуски преди лягане като алкохол, сода, кафе, пикантни и пържени храни, както и преработените сладки храни като бонбони, сладолед и дори печени изделия.

Кофеинът е стимулант и ще стимулира прекомерно нервната ви система, възпрепятстваща съня. Алкохолът ще ви дехидратира и може да се събудите посред нощ с чувство на жажда и недоспиване.

Пикантните и пържени храни могат да причинят киселини, подуване на корема и излишно количество стомашна киселина, което може да прекъсне съня.

А захарта има за цел да ви даде моментален прилив на енергия, така че да се отдадете на сладките не е най-добрата идея преди лягане.

И така, какво можете да ядете, ако сте в настроение за лека закуска?

Какво да ядем преди лягане

5 възможности за най-добра храна за ядене през нощта:

1. Черешов сок: Една от причините черешовият сок да подпомага съня е съдържанието на мелатонин. Този естествен хормон в организма е важен за регулиране на цикъла сън-будност. Мелатонинът се съдържа в черешите, така че пиенето на сок всеки ден може да засили дълбокия сън, жадуван от страдащите от безсъние. Ето рецепта за сок, която ще ви хареса!

2. Слънчогледови семена: Отпуснете се преди лягане със закуска от слънчогледово семе. Пълни с аминокиселината триптофан, слънчогледовите семена могат да ви помогнат да се справите със стреса и ще стимулират химикалите в мозъка ви, които ви карат да дремете. Само шепа ще свърши работа.

3. Чай от валериана: Чаша чай от валериана преди лягане е вековна практика. Естествените съединения в чая от валериана се използват като успокоително и могат да помогнат за намаляване на времето, необходимо за заспиване.

4. Банан и ядки: Бананът преди лягане е отличен избор. Имате половината банан с шепа любими ядки. Получавате триптофан и здравословни въглехидрати, така че това е отличен микс.

Бананите са пълни с калий и магнезий, които и двете помагат за отпускане на мускулите, за да ви осигурят спокоен нощен сън. Бананите имат и допълнителното предимство да помогнат за понижаване на кръвното налягане, докато спите.

5. Крекери и ядково масло: Вземете няколко крекери с ориз, лен или покълнали зърна и намажете с изцяло натурално ядково масло за комбинация от сложни въглехидрати и протеини с триптофан.

Предлагам да опитате тези марки крекери: Mary’s Gone Crackers и Doctor Kracker.

Друг съвет:

Добре, вие знаете този ... яжте 3 часа преди да си легнете. Ако искате лека закуска (обикновено тази купа със сладолед), това е сигурен знак, че не сте имали достатъчно за ядене за вечеря или ястието не е балансирано с добър протеин (боб, киноа), добри въглехидрати (зеленчуци) и добра мазнина (зехтин или авокадо). Опитайте да придобиете навика да не ядете преди лягане, така че вашето великолепно тяло да си почине и да ви помогне да спите спокойно през нощта. Също така, храненето толкова близо до лягане може да бъде онзи скрит навик, причиняващ наддаване на тегло.

Яжте протеин преди лягане

Идеално е да включите протеин във всяко хранене, но запазете голяма част от него за последното си хранене за деня. В идеалния случай 2-3 часа преди лягане. Причината е, че сънят е регенеративен.

Много се случва, докато спите, особено че мускулите се губят и изграждат по време на цикъла на сън.

Тялото възстановява мускулите чрез процес, наречен синтез на протеини. Когато правите физически взискателни дейности като тренировка, вие по същество увреждате мускулната тъкан и в зависимост от ресурсите, с които тялото ви трябва да работи, то или ще я поправи, или ще я остави да се хаби.

Ако си легнете, без да ядете достатъчно протеин, тялото ви не може да произведе достатъчно протеинов синтез, за да възстанови мускулите. Ако ядете достатъчно протеин, тялото ви ще произведе достатъчно протеинов синтез и ще възстанови увредения протеин.

Кога и колко протеини?

Запазете най-голямата си порция протеин за деня за последното си хранене, 2-3 часа преди лягане, защото това е последното хранене, което ще имате за 6-8 часа.

Приемът на протеини е различен за всеки, но колкото по-активни сте, толкова по-високи са вашите нужди от протеини. Бърз съвет е да вземете 40-50% от ежедневната си диета, за да включите източници на протеин.

След като вече знаете коя е най-добрата храна за ядене преди лягане, коя закуска ще опитате тази вечер?

Регистрирайте се за седмични съвети и рецепти за чист живот PLUS, вземете вашия Reboot Your Body Starter Kit, пълен с план за меню, рецепти и списък за пазаруване! Безплатно е!

3 отговора на какво да ядем преди лягане (и какво да не ядем)

Благодаря ти, Лиза, че написа това, тъй като често се чудя какво да похапна, което няма да развали напредъка в дните на чистото хранене. Моят gility pleaseure е супена лъжица бадемово масло! Радвам се да видя, че съм на прав път. Сега, за да добавите малко сложни въглехидрати и ще бъде по-добре.

Джъстин, добре дошла! Толкова е объркващо относно „яденето преди лягане“. Вие виновно удоволствие със сигурност е здравословно! Ти го разтърсваш, любов моя и се вълнувам да бъда с теб! xo

Лиза, колко скоро преди лягане трябва да ядеш оризовия крекер и фъстъченото масло, за да помогнеш при безсъние?
Благодаря ти, Черил

Оставете отговор Отказ на отговор

Архиви

Май 2019 г.
Февруари 2019 г.
Януари 2019 г.
Септември 2018 г.
Август 2018 г.
Май 2018 г.
Април 2018г
Март 2018 г.
Февруари 2018 г.
Януари 2018г
Декември 2017
Октомври 2017 г.
Септември 2017 г.
Август 2017 г.
Юли 2017 г.
Юни 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.
Март 2016 г.
Февруари 2016 г.
Януари 2016 г.
Декември 2015г
Ноември 2015 г.
Октомври 2015 г.
Септември 2015 г.
Август 2015 г.
Юли 2015 г.
Юни 2015 г.
Май 2015 г.
Април 2015 г.
Март 2015 г.
Февруари 2015 г.
Януари 2015 г.
Декември 2014г
Ноември 2014 г.
Октомври 2014 г.
Септември 2014 г.
Август 2014 г.
Юли 2014 г.
Юни 2014 г.
Май 2014 г.
Април 2014 г.
Март 2014 г.
Февруари 2014
Януари 2014 г.
Декември 2013 г.
Ноември 2013 г.
Октомври 2013 г.
септември 2013
Август 2013
юли 2013
Юни 2013
Май 2013
Април 2013 г.
Март 2013 г.
Февруари 2013 г.
Януари 2013 г.
Декември 2012г
Ноември 2012 г.
Октомври 2012 г.
Септември 2012 г.
Август 2012 г.
Юли 2012 г.
Юни 2012 г.
Май 2012 г.
Април 2012 г.
Март 2012 г.
Февруари 2012 г.
Януари 2012 г.
Декември 2011г
Ноември 2011 г.
Октомври 2011 г.
Септември 2011 г.
Август 2011 г.
Юли 2011 г.
Юни 2011 г.
Май 2011 г.
Април 2011 г.
Март 2011 г.
Февруари 2011 г.
Януари 2011 г.
Декември 2010
Ноември 2010 г.
Октомври 2010
Септември 2010 г.
Август 2010 г.

Преход към чист живот с Лиза Консильо Райън

Популярен

Те четат сега

Какво да ядем преди лягане (и какво да не ядем)