Бърз конспект

Искате красива кожа и плътна лъскава коса? Спрете да се вглеждате в актуалните рутинни грижи за кожата и се фокусирайте върху красотата отвътре навън. Когато здравето ви е в баланс, косата и кожата ви обикновено също са.

какво

И така, как можете да започнете? Погрижете се за храните, които ядете за здрава коса и кожа.

Противовъзпалителната диета, заредена със здравословни мазнини и антиоксиданти, със сигурност ще накара кожата ви да заблести, но избягването на храни, които увреждат нашата кожа (и здравето), е също толкова важно.

Но първо: безплатен подарък за вас!

Пълната история

Защо отвътре навън?

Чистото хранене е новата рутинна грижа за кожата. И не става по-чист от растителните храни.

Как яденето на растителна диета може да помогне на кожата и косата ви да процъфтяват?

Растителната диета помага за детоксикацията на вашата система отвътре навън.

Кожата ни може да ни каже много за състоянието на нашето здраве. Подобно на сливиците, кожата ни ще реагира, когато вътрешно нещо не е съвсем наред.

Някога получавали ли сте кошери? Това е начинът на тялото да ви каже, че имате алергия. И ако кожата ви реагира и е възпалена, има вероятност и вашите вътрешни органи да са възпалени. И със сигурност, локалният крем може да помогне за облекчаване на сърбежа и възпалението, но няма да предотврати вътрешното възпаление. Най-добрият начин да се излекувате от кошерите и да предотвратите обостряне? Избягвайте задействащия алерген.

Знаете ли, че много често срещани храни насърчават възпалението и влошават възпаленията на кожата като екзема и акне?

Растителната диета повишава дълголетието.

Стареенето е красиво и естествено и всеки го преживява с различно темпо. Но има често срещано погрешно схващане, че да се чувстваш неудобно в собствената си кожа и да ставаш болен и уморен е просто нещастен страничен продукт от стареенето. Не трябва да е така!

Възпалените мускули и стави, храносмилателният дискомфорт, умората, загубата на памет и увредената кожа могат да бъдат повлияни от начина на живот.

Какви стъпки можете да предприемете, за да увеличите дълголетието си? Доказано е, че медитацията, диетата и упражненията забавят стареенето. И като преминете към пълноценна растителна диета, можете да удължите живота си средно със 7-10 години с подобрено качество на живот.

Растителната диета ни помага да правим по-здравословен избор.

Докато добавянето на храни с гъста хранителна стойност към вашата диета ще стимулира естествен блясък, елиминирането на други токсини е също толкова важно. Навиците като лишаване от сън, достигане до много UV лъчи, тютюнопушене и обилно пиене и липса на физически упражнения могат да играят роля за увреждане на кожните клетки и излагане на риск от заболяване, което ще се отрази на кожата ви. Добрата новина е, че когато изберете чисто хранене с растителна диета, правите здравословен избор по-лесно.

Какво означава „чисто хранене“?

Добре, така че терминът "чисто хранене" се разпространява много в интернет и от уелнес гурутата. но не винаги е ясно дефиниран. Това оставя голяма част от това, което чистото хранене е за интерпретация. И ако не знаете какво е "чисто хранене", как можете да се възползвате от него?

Когато говорим за чисто хранене в блога на MamaSezz, ние наистина имаме предвид яденето на хранителни продукти с пълна растителна основа.

Ето нашите топ 7 съвета за по-здрава коса и кожа.

1. Ритник възпаление с витамини С и Е

Какво точно представлява окисляването и защо искаме да му противодействаме с антиоксиданти?

Окисляването е химичен процес, който протича естествено в организма. Когато окисляването не е изпълнено с антиоксиданти или се случва с високи темпове, то произвежда прекомерно количество свободни радикали. Свободните радикали са необвързани електрони, които са силно нестабилни и реактивни. Те могат да причинят ускорено стареене, възпаление и заболявания. За да стабилизираме тези свободни радикали и да неутрализираме процеса на окисление, се нуждаем от антиоксиданти.

Казано по-просто: мислете за тялото си като за ябълка.

Ако нарежете ябълка и я оставите на плота за около половин час, тя бързо се зачервява поради излагането на кислород. Ябълките не са особено богати на антиоксиданти, така че вътрешността на ябълката се окислява доста бързо, когато е изложена на въздух.

Ако искате да предотвратите окисляването или кафявото на тази ябълка, може първо да я хвърлите в малко лимонов сок, богато на антиоксиданти вещество. Voila! Вашата ябълка остава свежа - без кафяви петна или „стареене“. Антиоксидантите от лимоновия сок стабилизират процеса на окисляване и неутрализират свободните радикали.

Същият процес се случва и в тялото ви! Колкото повече антиоксиданти приемате, толкова по-вероятно е да запазите клетките си.

Защо лимони? Витамин С е изключително богат на антиоксиданти витамин и лимоните са заредени с него! Цветните плодове и зеленчуците са склонни да съхраняват най-много витамин С, особено червените чушки.

Само 1 червен пипер съдържа 100% от DV витамин С!

Месото и млечните продукти, от друга страна, започват да се окисляват, когато животното умре или продуктът се извлече от животното. Той продължава да се окислява с бързи темпове, особено когато се нагрява и готви. Ако искате да уредите тези свободни радикали, обърнете се към плодовете и зеленчуците.

Списъкът с анти-стареещи антиоксиданти, открити в плодовете и зеленчуците, продължава и продължава: полифеноли, флавоноиди, убихинол и ботанически антиоксиданти като куркумин, ресвератрол и полифеноли от зелен чай.

2. Предотвратете увреждането на кожата с Омега-3 мастни киселини

Чели ли сте, че хапчетата с рибено масло са чудесни за увеличаване на приема на омега-3? Но откъде мислите, че тези риби получават всичко омега-3? Морски зеленчуци!

Ако искате да избегнете живак, диоксини, пестициди и ПХБ, които идват с яденето на риба, предлагаме да отидете направо до източника и вместо това да ядете морски зеленчуци.

Водораслите, нори, спирулина и водорасли са фантастични източници на омега-3 (DHA и EPA). Въпреки че и DHA, и EPA Омега-3 мастните киселини са важни, няма нужда от риба, за да ги набавите.

Как да си набавим омега-3 от растенията: Заредете ленено семе, семена от чиа, конопени семена, орехи, соя или боб, за да получите дневната си доза Омега-3 (ALA). Тялото ви естествено ще преобразува ALA в DPA и EPA (които са невероятни за кожата ви!) И за ефективни, блестящи резултати добавете щипка спирулина към смутито за закуска.

Ами Омега-6?

Въпреки че и двете са важни, Омега-3 и Омега-6 работят най-добре, когато са стабилни със съотношение 1: 1 или са предпочитани към Омега-3 (> 1: 1). Омега-6 се намират в почти всички преработени храни, така че се съсредоточете върху зареждането на Омега-3!


Как Omega-3 насърчават естествената красота?

Здраве на кожата: Омега-3 поддържат структурата на кожата ви, като намаляват възпалението, като същевременно предотвратяват увреждането от външни фактори.

Здраве на мозъка: Помага за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и намаляване на симптомите на депресия, тревожност, шизофрения и ADHD.

Здраве на очите: DHA е важна част от ретината ви и липсата му може да причини сериозни проблеми със зрението, включително дегенерация на макулата.

Сърдечно здраве: Омега-3 могат да намалят натрупването на плака, триглицеридите, кръвните съсиреци и възпалението, като същевременно намаляват кръвното налягане за повишаване на нивата на HDL (добър холестерол).

Противовъзпалително: Намалява възпалението, една от основните причини за болести и преждевременно стареене.

Други включват: Здраве на ставите и костите, насърчаване на здрава когнитивна функция в ранното развитие, автоимунна профилактика и възстановяване, намаляване на риска от рак

3. Разменете кремовете с ретинол за храни с бета каротин

Бета каротинът, намиращ се във високи концентрации в портокаловите храни, е най-силният от каротеноидите - които са пигменти, произвеждани от растенията. Телата ни използват бета каротин, за да произвеждат и съхраняват витамин А, хранително вещество, което често се намира в продуктите за грижа за кожата против стареене (ретинол). Неговите антиоксидативни ефекти улавят и предотвратяват свободните радикали, за които току-що научихме, че помагат да се унищожат канцерогените и предпазва кожата от UV увреждане.


Вземете вашата препоръчителна хранителна добавка на бета каротин само с 1 чаша на ден:

1 чаша сладки картофи: 123% RDA

1 чаша моркови: 120% RDA

1 чаша варени листни зеленчуци: 105% RDA

4. Защитете кожата си от слънцето с ликопен

Друг мощен каротиноид е ликопенът, представящ се под формата на червени плодове и зеленчуци. Доматите са особено отличен източник на ликопен. Подобно на бета каротина, ликопенът може да предотврати окислително UV увреждане. така че е нещо като слънчев екран, който ядете.

Ликопенът е най-добре съчетан с мазнини, така че не забравяйте да го ядете заедно с ядки, семена, авокадо, боб или кокос.

5. Избягвайте бръчките и отпускането на кожата със селен

Селенът е още един мощен антиоксидант. Подобно на витамин С, селенът работи с витамин Е за защита на клетъчните мембрани и борба със свободните радикали. Защитата на клетките може да намали физическите признаци на увреждане на кожата като бръчки и отпускане на кожата. Освен кожата, селенът спомага за насърчаване на здравословна щитовидна жлеза, която регулира метаболизма.

За наш късмет не е трудно да получите препоръчителната дневна стойност на селен; консумирайте 1 бразилска ядка, за да получите 174% от DV. Прекомерното консумиране на селен може да доведе до токсичност на селена, така че не надвишавайте 1 бразилски орех на ден.

6. Направете промени в начина на живот на еластичната кожа

  • Релаксацияе ключов компонент за здрава, чиста, еластична кожа. Да - тайната на здравата кожа изстива. Нещо толкова просто като 15 минути медитация на ден може да помогне за потискане на хормоните на стреса и оксидативния стрес, да не говорим за намаляване на признаците на стареене, намаляване на риска от развитие на заболявания и повишаване на когнитивните функции. Мнозина намират, че духовността или религията предлагат подобни ползи, ако се практикуват редовно.

  • Чувството за общност може да доведе до дълголетие. Независимо дали вашето племе е сплотено семейство, група приятели, квартал или група за споделени интереси, тази лична свързаност ще намали стреса, което ще доведе до по-здрави вас, отвътре и отвън.
  • Наспи се! Сънят е от решаващо значение. Когато спим телата ни се възстановяват. Ако през цялото време вървите-вървите-вървите, тялото ви няма време за почистване, ремонт и нулиране.
  • Хидрат! Пийте много вода. Дехидратацията води до преждевременни бръчки. Опитайте се да изпиете 2 чаши за вода, когато се събудите за първи път, а след това поне още 6 през целия ден. Ако искате да сте сигурни, че получавате достатъчно вода, налейте си стомна с минимум 64 унции вода и не си лягайте, докато не я свършите. След тази първа вечер на размазване на половин стомна в 21 часа (и следователно извършване на чести пътувания през банята през нощта) няма да направите тази грешка отново. Добавете малко лимонов сок или чаена чаша във водата си за повишаване на антиоксиданта.

7. Накарайте кожата си да блести с комплекта за красота MamaSezz

За разлика от повечето продукти и добавки за грижа за кожата, The MamaSezz Beauty Bundle and Meal Plan съдържа вкусни храни на растителна основа, които дават на тялото ви нужните хранителни вещества, за да произведе собствен естествен колаген и да реализира собствена защита срещу щети. Изпълнен докрай с всички изброени по-горе хранителни вещества - без синтетични химикали, извлечени говежди хормони или сурови добавки - MamaSezz Beauty Bundle е естествен (и вкусен) начин да свети отвътре навън.

Поръчайте MamaSezz Beauty Bundle още днес.

5 съвета за блестяща кожа:

Каролайн е готвач на растителна основа, дизайнер на рецепти и преподавател по хранене на растителна основа, със сертификат за хранене на растителна основа от Центъра за изследвания на храненето на Т. Колин Кембъл.

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).