правите

Всички имаме дни, в които ни се иска просто да ги пуснем. Знаете ли - тези, в които искате да останете по пижама и да ядете сладолед и картофени чипсове по цял ден, докато преглеждате Netflix.

Тези, в които, колкото и да се опитвате да се противопоставите, нямате настроение да се храните здравословно.

И аз бях там. Вярвай ми.

Не забравяйте, че здравето не се изгражда или разрушава от избора на храна за един ден. Но разкриването защо се чувствате толкова устойчиви да правите по-добър избор на храна е чудесен начин да научите нещо ново за тялото си, за да можете по-последователно да се храните здравословно (без борба).

Така че следващия път, когато влезете в това настроение, използвайте го като възможност! Ето какво да правите, когато нямате настроение да се храните здравословно.

Опростете подготовката за хранене

Ако храненето здравословно изглежда стресиращо, сложно или отнема много време, знайте, че не е задължително да остане такова. Може би можете да помислите за салата за вечеря, за да не се налага да отоплявате къщата (като използвате предварително измити зелени зеленчуци, здравословен дресинг за салата, козе сирене, авокадо и може би някаква пържена пържена пържена пържола). Или свалете бавната си готварска печка, така че вечерята е готова, докато се приберете от работа (свинско месо може би?). Може би можете да си купите колбас или предварително мариновано месо и да го разбъркате, запържете с малко нарязани тиквички и чушки (надяваме се в чугунен тиган). Или направете предварително печени зеленчуци, така че да сте готови половината храна, докато се приберете от работа.

(Psst - в моята електронна книга има много рецепти за вкусни печени зеленчуци “Зеленчуци: Яжте ги, защото искате, а не защото трябва”! Хванете БЕЗПЛАТНОТО си копие в края на тази публикация!) Когато смятаме, че здравословното хранене е твърде много усилия, това е така. Отнема малко практика, но уверявам ви, че не трябва да е трудно.

Интересувайте се от това, което движи апетита ви

Имахте ли напрегнат ден на работа? Проблеми с приятели, семейство или близки? Отново ли сте допуснали грешка в здравословната закуска? Чувствате ли се пристрастени към определени храни? Чувствате се самотни, разстроени или депресирани?

Яденето на храна, за да променим душевното си състояние, е естествено желание. Знаем, че храненето може да доведе до прилив на допамин и серотонин в мозъка ви, което ви кара да се чувствате добре и да се чувствате обичани - и в това няма нищо лошо. Но също така знаем, че храната може да се използва за прикриване и разсейване от усещането за истинските ни емоции. Временно маскиране на емоции с храна само увековечава нейната сила над нас и чувството за безпомощност. Това може да доведе до хапване и да се почувствате извън контрол. Потърсете подкрепа, консултации и други начини да се успокоите отвъд храната. И разбира се помнете, естествено е да имате дни, в които имате нужда от малко (или много) торта и шоколад. Просто не забравяйте да се настроите и да разпознаете източника на тези желания.

Запитайте се дали наистина сте гладни

След като обмислите източника на желанието си, важно е да се регистрирате и да видите колко сте гладни и за какво сте гладни. Искате да знаете дали това е физически глад или вашият психически апетит, управляващ шоуто. Жаден ли сте за солено или сладко? Хрупкав или мек? Топло или студено? Малка хапка от нещо или пълноценно хранене? Можете да практикувате упражнението за осъзнаване на глада, за да помогнете да се настроите на тези сигнали. Често сме толкова водени от навик, че забравяме да се регистрираме при себе си, преди да се потопим в храната си. Това важи особено за нездравословната храна, която буквално е създадена, за да ни накара да искаме да ядем повече.

Слушайте тялото си

Отричането на удоволствието от храната само защото тя е „добра“ или „лоша“ по дефиниция на някой друг не работи във ваша полза (аз го наричам капан за диетология). Освен ако нямате солидна причина (като диагностицирана хранителна чувствителност или не сте на диета с ръководен режим за възстановяване на вашето здраве и храносмилане), отказването от някои храни често води до отказване от тях по-късно. Така че, продължете и вземете малко. Насладете се на това парче шоколад. Насладете се на всяка малка хапка! (Пълно разкриване: в къщата ми винаги има лакомства. И не, чипсът от зеле или спанак не винаги задоволява желанието за чипс. Понякога всички се нуждаем от истинското нещо.)

Напомнете си защо обикновено се храните здравословно

Да следите как тялото ви реагира на храната е една от най-добрите работи за самооткриване, които можем да направим. Например - може да забележите, че захарните храни ви карат да се чувствате неприятни, с ниска енергия или дори да жадувате за повече сладкиши. Със сигурност забелязвам това след празниците и съм се отдал повече от обикновено. Без да засрамвам снизхожденията си, просто забелязвам, че не се чувствам страхотно, и намирам начини да преодолея тези гладни желания за захар. След определена доза практика може да забележите, че естествено гравитирате към по-здравословни храни, защото се радвате да се чувствате добре! Отново, макар че няма нищо лошо във временното удовлетворение от лакомството, почитането на предпочитанията на тялото ви да се чувства добре е едновременно устойчиво и приятно.

Направете размяна на здраве (ier)

Въпреки че не вярвам в отричането, вярвам, че вкусовите ни предпочитания ще се променят само ако положим усилия. Обичам да мисля за тях като за постепенни промени. Например, ако наистина искате горещ шоколад, може би можете да си го направите сами с неподсладено какао на прах и по-малко количество захар. Или ако искате чипс, може би можете да изберете тези, които са направени с по-малко и по-прости съставки (отново напълно осъзнавам и се съгласявам, че чипсът от кейл, макар и вкусен, не е едно и също нещо). Или ако mac & cheese викат името ви, може би можете да се научите да го правите у дома с истински хранителни съставки, вместо да прибягвате до синя кутия (мисля, че знаете точно за какво говоря).

След като чухте моя подход към управлението на онези дни, когато здравословното хранене е последното нещо в съзнанието ми, бих искал да чуя какво работи за вас.