Алберто Е. Родригес/Getty Images Entertainment/GettyImages

вземеш

Елизабет Олсън вече е доказала себе си като супергерой в четири супергероя на Marvel, но за появата си в „Отмъстителите: Война безкрайност“ тя се зае да стане сериозно силна.

29-годишната актриса, която подновява ролята си на Алената вещица, работи с диетолога д-р Филип Голия, за да постигне по-издълбано тяло за филма (който излиза на 4 май). Според д-р Goglia Олсен наистина е бил съсредоточен върху правилното определяне на мускулите и се е погрижил да яде много храна, за да подхрани тренировките си.

„Тя беше фокусирана върху състава на тялото“, каза д-р Голия, основател на G-Plans, пред People. „Мазнината е лека и пухкава и заема много място, а мускулите са плътни и изобщо не заемат много място. Тя искаше да бъде плътна, тежка и атлетична и просто наистина го закова. “

Диетологът на знаменитостите, който също е работил с Дон Чийдъл за филма, отбеляза, че Олсен е имал специфичен външен вид: „Този ​​най-нов филм на„ Отмъстителите “, тя беше по-скоро за мускулатурата“, казва той. „Повече форма на стомаха и раменете, по-добра V-образна форма в гърба и много по-стегната диференциална талия и рамо.“

A-Lister получи основен сън

Докато Олсен не е непознат за фитнеса, правейки всичко - от тренировки в тренировъчен лагер до йога пет до шест пъти седмично, д-р Голия подчертава колко важни са сънят и храненето, когато става въпрос за процеса на загуба на мазнини и качване на мускули.

„Обучението е страхотно, но важното, което трябва да запомните за тренировките, е, че това ви прави по-слаби, не ви прави силни“, казва той. „Обучението е възпалително: разбива ви. Другите парчета са това, което ви прави по-силни, а това са кухнята и спалнята. Така че трябва да се уверите, че кухнята ви е в ред и да спите достатъчно. "

И тя ядеше постоянно

Оказва се, че няма нищо вълшебно в плана за хранене на Олсен. Д-р Goglia казва, че яде седем до осем хранения на ден, без глутен, млечни продукти или мая. Тя започваше обичайния ден с по чаена лъжичка бадемово масло и конфитюр, преди да се насочи към фитнеса. Тогава тя щеше да има протеинов шейк или яйца за закуска и пиле или риба със зеленчуци за обяд. През целия ден тя хапваше пресни плодове, зеленчуци и твърдо сварени яйца. Напълно изпълним, нали?

За вечеря Олсен щял да яде още едно ястие от риба и зеленчуци. Тлъсти риби като сьомга, морски костур, черна треска или арктически орех бяха нейните идеи, особено по време на вечеря, защото те помагат да „насърчат дълбокия сън и освобождаването на хормони“, обяснява д-р Голия.

И ако Олсен жадуваше за лека закуска вечер, тя щеше да има лъжица мед или меласа с черен ремък за желязо.

„[Желязото] премества кислорода до броя на червените кръвни клетки, за да създаде повече енергия за сутринта и по-добър капацитет за издръжливост“, казва д-р Голия. Бонус: Той също така повишава имунната ви система.

Диетата на Олсен без млечни продукти, глутен и дрожди може да бъде трудна за приемане без помощта на диетолог, но това не означава, че не можете да вземете няколко бележки от нейния режим. Поддържането му с ниско съдържание на въглехидрати (чрез намаляване на приема на въглехидрати до някъде между 20 и 150 грама на ден) и с високо съдържание на протеини може да ви помогне да запазите глада си встрани, като по този начин помага за загуба на тегло. За малко вдъхновение разгледайте тези рецепти за закуски и закуски с ниско съдържание на въглехидрати. Можете също да изтеглите приложението MyPlate, за да следите вашите макроси през целия ден.

Имате нужда от повече вдъхновение? Ето 10 дами знаменитости, които могат да вдигнат тежестта като ничий бизнес!

Какво мислиш?

Планът за хранене на Олсен изглежда интензивен или доста изпълним? Смятате ли, че целта й да бъде раздробена има нещо общо с пътуването на нейния герой в предстоящия филм „Отмъстителите“? Споделете в раздела за коментари!