LinkBack
Инструменти за нишки
Търсене на тема
Дисплей

Какво не е наред с високо протеинова диета?

Изглежда, че не мога да намеря статията, но мислех, че прочетох някъде, че колоездачите не трябва да ядат високо протеинова диета. Вярно ли е? Правя доста вдигане през цялата година и това лято ще се съсредоточа в голяма степен върху тренировките на горната част на тялото, тъй като ще карам много и искам краката ми да се възстановят. Ям доста високо протеинова диета с много пилешко, пуешко, риба тон и 2-3 протеинови шейка на ден. Това добавя доста протеини.

диета

Това лято планирам да се върна в състезателните XC състезания, така че очевидно ще правя тренировки на мотора, като същевременно продължавам с моето вдигане.

Със сигурност ще увелича приема на въглехидрати, когато започна да карам повече, но дали диетата с високо съдържание на протеини ще създава проблеми?

google "проблеми с диети с високо съдържание на протеини"

Я, четох статиите за недостатъците на високо протеиновата диета. Изглежда, че тези статии са насочени към хора на диети тип Аткинс, които използват диета за отслабване, без да е необходимо да спортуват. Бих си помислил, че спортистите (особено щангистите), които тренират много, биха могли да се справят с високо протеинова диета много по-добре от заседналия човек.

Статията, която прочетох (и не мога да намеря), разказва защо протеиновите диети не са полезни за велосипедистите. Някой да има повече информация за това?

Вече мога да ви кажа, че получавате много повече протеин, отколкото ви е необходим. Ако ядете тези храни PLUS 2-3 шейка на ден, вие сте вероятно. да се доближите до 200% от ежедневните си нужди! Може да искате да проверите за тази статия, бъбреците ви ще ви благодарят!

трябва да се стремите към балансирана диета, 33% мазнини, 33% въглехидрати и 33% протеини

ако прекалено много протеин е трудно за бъбреците, (което е) защо ще има значение дали сте колоездач или сърфист на диван?

Има няколко проблема с диетите "High Protien"

Последно редактирано от Pedalfaraway; 15.03.2005 в 13:18. Причина: добавете връзка

Причината да съм на тази високо протеинова диета е, че в момента участвам в програма за вдигане на тежести за увеличаване на мускулната маса. В момента не карам, защото времето тук е гадно (сняг!), Но карам треньор 3 пъти седмично по 30-60 минути. Ям повече протеини от повечето хора, но това е само заради повдигането. Бих казал, че приемът на протеини е от 100-130 gms на ден (аз съм 5'10 ", 175 lbs).

Наистина осъзнавам, че диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат трудни за бъбреците, затова пия много вода. почти галон на ден. Чудя се какво правят тези "естествени културисти" с бъбреците си, като ядат до 400gms протеин на ден.

Не бих се тревожил твърде много за вашето текущо ниво на консумация на протеини, всъщност може да е точно в съответствие с вашите нужди. Изследване, направено преди известно време (от Merideth вярвам) демонстрира, че атлетите за издръжливост, които са изучавали, отговарят на техните нужди от протеини само когато консумират

1,5 g протеин/kg телесна маса на ден. Това е почти два пъти по-голямо от настоящото RDA за протеини и е по-високо ниво от това, което строителите на тялото изискват, за да поддържат азотния баланс (въпреки че ще ви е трудно да убедите много строители на тялото в това). При вашето тегло от 175 lbs., Ще трябва да консумирате

120 g протеин/дневно, което вероятно е в съответствие с нивата на консумация на протеини при много американци.

Спортистите за издръжливост се нуждаят от повече протеини, отколкото повечето хора, тъй като те превръщат протеина в глюкоза по време и след тренировки. По-ранна публикация повдигна това, което според мен трябва да бъде вашата основна грижа - че не е консумирането на допълнителни протеини за сметка на въглехидратите. Оригиналното изследване, което разглежда изискванията за Cho на атлетите за издръжливост, предполага, че потребностите от cho по време на "нормална" тренировка са приблизително 5-6 g/kg телесна маса и до 10 g/kg по време на тежки тренировки. Интересното е, че когато нивата на консумация на хо се повишат над 10 g/kg, запасите от гликоген не се увеличават допълнително, което предполага по-високо ниво на капацитет за съхранение на cho. И накрая, не бих се занимавал с измерване на консумацията на субстрат на процент, т.е. 60% cho, 30% мазнини, 10% протеин и т.н. Бих разгледал абсолютните количества на консумация, като се уверя, че съм консумирал правилните количества cho и протеини и оставете процентите да паднат където могат.

НЕ . "Балансиран" не означава равни количества мазнини, въглехидрати, протеини. 33% от вашата диета не трябва да се състои от мазнини. надявам се, че си бил нахален/саркастичен/каквото и да било. и освен това, какъв е липсващият 1%. **** .

Мисля, че 1% е алкохолната група.

Така че това, което говорим тук, е

четвърт килограм постно бургер с много маруля и домати със сусам на солен кок, може би малко сирене и някои добре отцедени пържени картофи. Изглежда, че бира може да се побере и там за остатъка от един процент. Гинес със 75 калории може да е добър избор. И просто за запълване на пропуските с мултивитамин.

33% от калориите трябва да са от мазнини, да.

Загубих 45 кг на диета 33/33/33.

не всички мазнини са лоши, знаеш ли

Нито един спортист за издръжливост не може да се представи добре на диета 33/33/33. И има шанс да сте отслабнали с тази диета, защото сте консумирали по-малко калории, отколкото сте изразходвали, а не защото е било 33/33/33. Определено ще отслабнете, но ще бъдете болни и уморени по време на тренировки и състезания. Поздравявам ви за загубата на тегло. Това не е лесно постижение. Аз също загубих 45 кг преди години, като претеглих всичко и изядох определени количества (като по-долу) по време на първата си зимна тренировка, която реших да се занимавам сериозно със състезания.

Така или иначе. Както каза Дейв Морис по-рано. Спортистите трябва да предписват да се използва действителното тегло на консумираните храни, а не техните проценти. 0.8 - 2g на Kg телесно тегло на протеин, 5 - 10g на Kg телесно тегло на CHO и може би 1-4 супени лъжици поли/моно ненаситени мазнини на ден. Така че в ден за почивка приемът ви може да изглежда така за ездач с тегло 160 фунта с RMR около 1900-2000 Kcal.

(0,8 x (160/2,2)) x 4 = 58 g протеин (232 Kcal)
(5 x (160/2,2)) x 4 = 360 g CHO (1440 Kcal)
9 x 28g FAT = 240 Kcal
Общо: 1912 калории


В тежък тренировъчен ден (2-3 + часа) лесно изгаряха повече от 2000 Kcal по време на тренировка:

(2 x (160/2.2)) x 4 = 144 g протеин (576 Kcal)
(10 x (160/2,2)) x 4 = 720 g CHO (2880 Kcal)
9 x 40g FAT = 360 Kcal
Общо: 3816 калории


За тези, които се чудят за процентите на злото, това достига до около 75% CHO, 15% PRO, 10% FAT.

Тези суми не трябва да бъдат точни и ще варират в зависимост от тренировката и интензивността ви. Повече мазнини няма да ви убият и понякога е необходимо зло. Предпочитам да го запазя поне до 10% или повече. Както Дейв Морис каза преди, попълването на гликоген изглежда ограничава около 10 грама на килограм, така че как спортистът поддържа запасите от гликоген достатъчно високи дори след 8+ часа езда и 6000+ изгорени калории? Ядене и пиене на мотора, разбира се Моето основно правило е, че ако знам, че ще изгоря повече от 2000 калории по време на тренировка или каране, трябва да попълня 100-400 кал/ч CHO, докато съм на мотора, в зависимост от интензивността.

Така или иначе. На тангента там. Консумирам доста малко протеини. Най-малко 1g на Kg на ден в почивни дни и 2g на Kg в тренировъчни дни. Служи ми много добре и краката ми са много, много силни и дефинирани.

Само да бях по-нисък. Това, че съм 6'2 ", ме поставя в неравностойно положение.