Закъсали между или Овесена каша за закуска? Знаете какво да изберете.

Снимката е предоставена: Reuters
  • Новини18 Промоции
  • Актуализирано на: 13 юли 2017 г., 15:24 IST
  • СЛЕДВАЙ НИ В:

Закуската често е времето, когато сме объркани какво да ядем. Обикновеният препечен хляб и маслото или сладкото са голямо не-не за бригадата, която съзнава здравето. Хората, които се грижат за диетата, често остават между най-многобройните избори - яйца или овесени ядки за закуска. Позволете ни да ви помогнем да разрешите този конфликт:

какво

Яйца = Повече протеин

Според рецензия в "Американски вестник за клинично хранене", богатата на протеини диета повишава ситостта повече от въглехидратите. Яйцата са богат източник на протеини и имат минимални въглехидрати. От друга страна, овесените ядки са богати на въглехидрати храни и доставят малко протеин на нашето тяло. Според USDA, закуска с 2 средни яйца ще даде приблизително 13 g протеин и 1,1 g въглехидрати, докато една купа овесени ядки ще ви даде 2,4 g протеин и 12 g въглехидрати. Така че, ако протеинът ви е приоритет за закуска, тогава ясният избор е Яйцата.

Яйца = по-малко калории

Според проучване в САЩ, едно пакетче овесени ядки съдържа 150 калории за разлика от едно голямо яйце, което има около 72 калории. И тъй като яйчните белтъци не съдържат диетичен холестерол, няма ограничение за приема им седмично. Така че, яйцата имат предимство пред овесените ядки, ако планирате да намалите приема на калории и да свалите излишните килограми. Яйцата имат хранително вещество, наречено холин, което помага за намаляване на мазнините в корема. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло обикновено имат дефицит на холин, особено жени.

Яйца = Без изкуствена захар

Яйцата се харесват в неутралния си вкус с добавена сол, черен пипер или други натурални подправки. Ако не добавите сосове/кетчупи, тогава закуската с яйца е равна на липса на изкуствена захар. От друга страна обаче трябва да сте наясно с добавеното съдържание на захар, което носи пакет обикновена овесена каша. Въпреки че обикновените овесени ядки съдържат много по-малко количество захар, т.е. по-малко от 1 gm, но ароматизираните са с високо съдържание на захар, което може да бъде дори повече от 14 g. Така че, изборът на обикновена овесена каша пред онези сладки е по-добрият избор, но фактът, че ще приготвяте закуската си с овесени ядки в мляко/вода с добавена рафинирана захар, ви връща на първо място.

Здравословна закуска = Яйца + Овес

Като се имат предвид всички горепосочени 3 точки, които правят яйцата по-добър избор, ако имате конкретни цели в диетата, не можем да пренебрегнем факта, че тялото ни се нуждае ежедневно от протеини и въглехидрати. Комбинация от яйца, по-специално белтъци и овесени ядки, прави страхотна закуска, която ще поддържа нивото на енергията ви високо през целия ден. Здравните експерти препоръчват на нормалния човек да се нуждае от поне 130 грама въглехидрати всеки ден, особено въглехидрати с високо съдържание на фибри като овесена каша. Овесените ядки също са богати на витамини, минерали и антиоксиданти. Важно е да се разбере, че яйцата и овесените ядки осигуряват съществени, но различни хранителни вещества за нашето тяло, които са необходими за успешен план за отслабване и здраво тяло. Така че, не е нужно да бъдете в дилема всеки ден. Добавете и двете към менюто си за закуска и се насладете на добър живот с стимулирани нива на енергия.

Новини18 Мини

Netflix StreamFest се завръща днес, ще продължи до 11 декември: Ето как да гледате безплатен Netflix за два дни

Netflix StreamFest беше феерията на компанията, която позволи на хората в Индия да гледат неограничено съдържание на Netflix безплатно в продължение на два дни през изминалия уикенд. Като се има предвид успеха на StreamFest, Netflix връща безплатното стрийминг за още два дни, между 9 декември и 11 декември. Втората итерация на Netflix StreamFest започна в 9 ч. Днес (9 декември) и ще продължи до 8:59 ч. На 11 декември. Netflix разшири Netflix StreamFest само дни след първото му стартиране (от 5 декември до 6 декември), а втората итерация също идва само за зрителите в Индия.

Parthiv Patel се пенсионира: 95 в измиване в Дърам, Valiant 62 в Лахор и мач 69 в Rawalpindi

Parthiv Patel обяви, че се оттегля от всякакъв вид крикет след международна кариера, обхващаща малко повече от 18 години. Patel представляваше Индия в 25 теста, отбелязвайки 6 петдесетте години и имаше прилични средни стойности от 31,13 за битач на вратаря. Той също така изигра 38 ODI и записа четиридесетте. Patel не получи много шанс да играе за Индия в крикет T20 (само два T20I), но имаше много успешна IPL кариера с Royal Challengers Bangalore, Mumbai Indians и Chennai Super Kings.

Pornhub е вдъхновен от Facebook и Twitter, за да се справи с проблема си за пренебрегване, но може ли да му се вярва?

Платформата за стрийминг на видео за възрастни Pornhub обяви нов набор от правила, който включва по-строга модерация на съдържанието, деактивиране на изтеглянията на порно видеоклипове, ограничаване на качванията до членове и партньори в съдържанието и въвеждане на процес на проверка за редовни потребители. Това се случва, след като доклад на New York Times подробно описва как качванията от неидентифицирани потребители на платформата са несъгласни видеоклипове и често включват непълнолетни момичета. Това принуди Pornhub да промени самия модел, върху който е изграден, като вече не приема качване на видео от неидентифицирани потребители и непрофесионални качвания. Това идва само дни след като разплащателните компании Mastercard и Visa заявиха, че ще разследват финансовите си споразумения с MindGeek, компанията, която притежава Pornhub.

Прочетете още от

Новини18 Мини

Рам Чаран и съпругата Упасана Каминени разтърсват кралския поглед към сватбата на братовчед му Нихарика Конидела

Суперзвездата на телугу Рам Чаран и съпругата му Упасана Каминени разтърсиха кралския поглед на сватбата на братовчедката си актриса-продуцент Нихарика Конидела в Удайпур. На сватбените тържества на Нихарика Конидела присъстват близки приятели и членове на семейството.