Когато сканирате етикета с хранителни факти за калории, винаги проверявайте размера на порцията. При зърнените храни порцията може да бъде от ¼ чаша до 1¼ чаши. Това е така, защото по-леките зърнени храни използват 1 унция. (30 грама) сервиране, докато по-тежките зърнени храни използват 2 унции. (55 грама).
Повечето по-леки зърнени култури варират от 100 калории на чаша (помислете Cheerios или царевични люспи) до около 150 калории (Honey Nut Cheerios или Special K Protein). Повечето по-тежки зърнени култури (като стафиди от трици или настъргана пшеница) се движат около 200 калории.
Но внимавайте: мюсли, мюсли и някои други тежки зърнени храни като Post Grape-Nuts могат да достигнат 350 до 600 калории на чаша. Разбира се, може да ядете по-малко от това, но колко по-малко? Проверете сами.
За да влошат нещата, някои марки - като Bear Naked и Nature’s Path Organic - изневеряват, като използват 1 унция. (¼-чаша), сервираща на гранули, които се предлагат в запечатваща се торба. Извинението им: 1 унция. е порцията за лека закуска. Колко удобно.
Други подходящи връзки:
- Имайте предвид размера на сервиране на вашата зърнена култура. Вижте: Калории в храната: Трябва ли да избягвате плътни зърнени храни?
- Може ли яденето на зърнени храни наистина да намали риска от сърдечни заболявания? Вижте: Сърце и болести: Декодиране на сърдечните претенции върху кутии за зърнени култури
- Добавянето на преработени фибри към храни може да е просто маркетингов трик. Вижте: Как да спазваме диета: добавя ли обработените фибри към храните полезни?
- Калории в храната извън пътеката - хранително действие
- 5 начина за отглеждане на собствена храна подобряват благосъстоянието на децата от Herbalife Nutrition Herbalife Nutrition
- 6 лечебни храни, които могат да променят живота ви - Център за диета и хранене - Ежедневно здраве
- Хранене на кайсии, гликемичен индекс, калории и размер на порцията
- 8 от най-здравословния избор във вашата диета за хранене на зърнени култури