Челси Ратклиф

Писател и експерт/Публикувано на

Споделете тази страница

мазнини

Линдзи, нашият диетолог тук в IdealShape, проследява ежедневните навици на лека закуска на хора, които се борят да отслабнат. Това, което тя трябваше да ни докладва, беше страшно!

В продължение на една седмица тези малки букви B, L и T могат да доведат до надежди за загуба на тегло всеки ден да ядат до 300 допълнителни калории. Това е приблизително 2000 калории или a половин килограм наддаване на тегло всяка седмица, за които може да не сте напълно наясно.

И така, какво означават B, L и T? Не толкова вкусният сандвич с бекон, маруля и домат, въпреки че не е най-добрият избор, когато се опитвате да отслабнете! За Lindsey BLT означава Bites, Licks, and Tastes: малките, които приемаме през деня. Те сякаш изчезват сред нашия забързан живот и нашите „истински“ ястия и закуски:

Просто a хапя от остатъци торта за рожден ден от хладилника.

Просто a ближе фъстъчено масло от ножа, когато правите сандвичи за деца.

Просто a вкус на поничка от кутията, която колегите ви донесоха да споделят.

Макар да изглеждат безобидни в момента, BLT могат да доведат до загуба на тегло ... и дори могат да ви накарат да наддавате повече. Тези хапки, близки и вкусове наистина се събират!

Това се свежда до това как мислим за нашата храна: проучване на университета Корнел установи, че повечето хора няма да имат представа, ако ядат допълнителни 300 калории на ден. Лабораторният директор Брайън Уансинк заяви в най-продаваната си книга „Безмислено хранене“, че хората подценяват приема на калории с 20%.

Нещо повече, тези с наднормено тегло са склонни да подценяват приема на калории с 30-40%. Уау! Това означава, че те мислят, че ядат 2000 калории, когато всъщност консумират 2800 калории. Това не е незначителна разлика.

Мразим да ви го разчупваме, но BLT са идеалният начин да се промъкнат тези допълнителни 300 калории. Шансовете са, че бихте предположили, че сте изяли около 100 калории на хапки, близки и вкусове, когато всъщност консумирате в поне 300. И това се приема, че изобщо броите калории!

Но не се лишавайте от лакомства.

Въпреки че предотвратяването на този подъл навик за BLT 300 калории на ден е от решаващо значение, когато става въпрос за получаване на тялото, което искате, ние никога не бихме предложили да премахнете малки хапки от това, което най-много обичате от вашата диета. Вместо това препоръчваме стратегия за лека закуска, която включва любимите си закуски и лакомства, плюс съставка, която блокира глада и поддържа корема ви доволен между планираните здравословни закуски.

Освен това, ако си кажете, че никога не можете да приемате шоколад или чипс, това ще ви отведе от диетата. Подайте си леки закуски и дори от време на време лакомства и ще откриете, че се чувствате по-мотивирани и по-вероятно да се придържате към плана си за отслабване.

Ето нашата надеждна стратегия.

Част 1

Следвайте план с пет хранения на ден. Открихме, че когато хората намалят до две или три хранения на ден без закуски (обикновено за „намаляване“ на калориите), те стават по-склонни да запълнят празнините с безсмислени BLT. Защо? Защото са по-гладни! И когато гладувате, е трудно да спрете да мислите за храна и е почти невъзможно да се противопоставите, когато е точно пред вас.

Идеята на 5-дневния план е да ядете две закуски заедно със закуска (не я пропускайте!), Обяд и вечеря. Вашите закуски могат дори да вкусят като лакомства със здравословна алтернатива като нашия IdealBar! Предлага се в вкусове, подобни на десерт: Двоен шоколад, Ягодово кисело мляко, Шоколадово фъстъчено масло, Канела Карамел Крънч и S’Mores.

Добавянето на две здравословни, здравословни закуски към деня ви ще запази BLTs на разстояние. И тъй като закуските ви са планирани, ще можете да ги преброите в дневния си прием на калории и да следите отблизо колко консумирате.

Част 2

План ... наистина. Толкова много хора, които се опитват да отслабнат, си поставят неясна цел „да се храним здравословно“, но какво всъщност означава това за вас? Поръчвате салата с пържено пиле върху нея вместо сандвич с пържено пиле? Получавате сода за диета с вашето хранене вместо захарния вид? Или може би прекалявате и се опитвате да не ядете нищо, освен задушени зеленчуци и нежни пилешки гърди! Непременно ще се провалите, когато следвате толкова неясни правила или такива строги.

Не просто „яжте здравословно“, яжте конкретни ястия, които сте планирали предварително, знаейки съдържанието на калории и как храненето ще се впише в останалата част от деня ви хранително. Нашият IdealPlan го прави супер лесен.

Част 3

Дръжте корема си щастлив, за да избегнете изкушението. Изследванията показват, че гладът увеличава апетита към високо калории. Храненето приблизително на всеки 3 часа ще ви накара да се чувствате много по-удовлетворени и това означава, че вашата воля ще ви служи по-добре, отколкото когато се чувствате супер гладни.

Обадете се на резервно копие с блокер за глад, който може да ви накара да се чувствате чудесно между храненията и закуските. Нашите IdealBar и IdealBoost, вкусна 5-калорична смес от напитки, съдържат Slendesta, блокиращ глада, който поддържа апетита в продължение на часове. Сега вашите здравословни закуски не просто ви засищат: те всъщност потискат глада ви и ви улесняват да устоите на всички примамливи BLT, които ви заобикалят всеки ден.

Долния ред

Няма да постигнете идеалната си форма, ако не можете да предотвратите безсмислени закуски. Научете се да се отказвате от тези хапки, близки и вкусове и да получите реални резултати с нашия IdealPlan.