Всички искат да бъдат по-продуктивни, по-будни и психически остри. И всеки иска да остане такъв за дългосрочен план.

keto

Когато мозъкът ви „влезе“, вие сте по-фокусирани, работата става по-лесна и сложните задачи са по-приятни. Добрата новина: способността на мозъка ви да работи оптимално е пряко свързана с храните, които консумирате, така че имате способността да подобрите умствената си яснота чрез диета.

Тъй като моделите на хранене като кетогенната диета продължават да нарастват популярността си, се появяват изследвания, показващи ползите от диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати върху здравето на мозъка.

В тази статия ще разгледаме ползите от кетозата върху мозъка, как това метаболитно състояние засилва паметта и мозъчната функция, които свързани с мозъка заболявания (като Алцхаймер и деменция) са свързани с лоша диета и как червата и мозъкът са свързани.

Как действа кетозата в мозъка

Кетозата е състояние, в което тялото влиза, когато е лишено от въглехидрати (глюкоза), където тялото ви използва кетони, естествен химикал, произведен в черния дроб, за изгаряне на мазнини като основен източник на гориво.

Мазнините (чрез кетони) са предпочитаният източник на гориво за мозъка, тъй като кетоните заобикалят кръвно-мозъчната бариера, за да бъдат използвани незабавно като гориво от вашия най-жаден за енергия орган (ума ви).

Следването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (като кето) е един от начините за постигане на кетоза. Това се нарича хранителна кетоза.

Можете също така да приемате екзогенни кетони или да използвате периодично гладуване, за да постигнете кетоза.

Веднъж изчерпано от глюкоза, тялото ви трябва да направи няколко корекции, за да поддържа работата на всички органи и системи.

Вашият мозък е пример. Мозъкът изисква повече енергия, за да функционира, отколкото всеки друг орган (1). Когато не сте в кетоза, мозъкът използва над 400 калории на ден в глюкоза (около 130 грама въглехидрати), съставлявайки значителна част от метаболизма ви в покой (метаболизъм, както обикновено се споменава).

Това поражда въпроса: как мозъкът продължава да функционира при кетоза?

Защо диетата с ниско съдържание на въглехидрати е интелигентна диета

Може да противоречи на това, което си мислите, но диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да осигури оптимална мозъчна функция. Кетозата предлага няколко предимства за здравето и когнитивните функции на мозъка ви.

Последните проучвания показват, че противно на общоприетото схващане, мозъкът ви не се нуждае от 130 грама въглехидрати на ден, стига да ядете достатъчно количество протеини и мазнини (2).

С достатъчно мазнини мозъкът ви е в състояние да използва кетони като енергия вместо глюкоза.

Вашият мозък е мастен орган. Съставен е предимно от мазнини, включително клетъчни мембрани. Мозъкът е дом на милиони неврони, които използват мазнини, за да изпращат сигнали към и един от друг. Без мазнини тези нерви не биха работили правилно.

Общността на биохакингите е наясно с това и от този факт създаде нова тенденция: мазно гладуване или „гладуване“, при което консумирате калории, но те идват от мазнини, обикновено от източници като MCT или масло, хранено с трева в кафе.

Това се нарича мазнина, масло, кето или „непробито“ кафе и е прието от спортисти, изпълнителни директори, основатели и най-добри изпълнители, за да даде на мозъка си тласък на чиста, чиста и предпочитана енергия, когато трябва да бъде най-остър.

Сега, нека разгледаме 6 ползи от кетозата върху мозъка, подкрепени с изследвания.

Ползите от кетозата върху здравето на мозъка

Знаем, че мозъкът се състои предимно от мазнини и че той предпочита кетони (мазнини) за гориво вместо глюкоза (въглехидрати).

Ето как това работи за насърчаване и защита на мозъчната функция и здравето.

1. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да предотвратят мозъчни заболявания

Някои изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати намаляват възпалението в тъканите на тялото, а хроничното възпаление е „честият фактор за много заболявания“ според Harvard Health. Това може да се дължи на факта, че повечето въглехидрати са силно преработени храни, които са чужди на тялото., а много от тях са трудни за храносмилане, което възпалява тъканите.

Рискът от развитие на заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания може да бъде значително намален, когато преминете към по-пълноценно хранителен подход, фокусиран върху качествени мазнини и минимизиране на въглехидратите, като кетогенната диета.

И вярвайте или не, изследванията показват, че мозъкът е мястото, където много от тези заболявания започват.

Например инсулиновата резистентност (която води до диабет) се причинява от консумацията на твърде много захар. Инсулиновата резистентност е свързана с намаляване на мозъчния химичен мозъчен невротрофичен фактор (BDNF) (3).

И сега проучванията установяват, че хората, засегнати от болестта на Алцхаймер, могат да се възползват и от хранене с ниско съдържание на въглехидрати (4).

2. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати увеличават паметта ви

Имате голям тест, за който да учите? Не можете да си спомните къде сте поставили ключовете на колата си? Е, преминаването на кето може да е от полза, за да ви помогне да запазите и припомните информация.

Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кето увеличават паметта сега и я запазват в напреднала възраст (5). Едно проучване показа, че мишките, хранени с диета с ниско съдържание на въглехидрати, запазват спомени и до по-напреднала възраст (6).

Кетозата действа като естествен ноотроп - което е вещество, използвано за подобряване на когнитивната функция (обикновено билка или лекарство). С кето може да успеете да постигнете предимствата на ноотропните средства, без да се налага да пиете хапче.

Наличието на бета-хидроксибутират (BHB), един от екзогенните кетони, които тялото произвежда, когато влезете в кетоза, подобрява функцията на паметта (7).

3. Кетозата може да подобри здравето на червата

Може би се чудите как здравето на червата е свързано със здравето на мозъка или ползите от него. Както се оказва, двете са силно свързани.

Учените наричат ​​връзката между червата и мозъка оста на червата и мозъка (8).

В червата ви живеят милиони микроорганизми, които поддържат имунната ви система здрава, помагат ви да смилате храната и ви поддържат енергични. И тези нерви изпращат сигнали към и от мозъка чрез блуждаещия нерв.

Болести като болестта на Crohn са свързани със здравето на блуждаещия нерв, както и няколко различни форми на психични заболявания (9).

Помислете за това по този начин: диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето, която се фокусира върху качествени мазнини и цели протеини, позволява на всички системи в тялото ви да работят по-добре заедно. Вашата чревно-мозъчна връзка ви поддържа здрави, позволява ви да абсорбирате хранителни вещества и се бори с болестите.

4. Кето може да поддържа подобрена мозъчна функция и производителност

Забравете кафето и другите стимуланти. Ако искате да се чувствате най-добре и да можете да мислите ясно, кето диетата може да е най-доброто оръжие на ваше разположение.

Когато тялото ви е в режим на изгаряне на мазнини, то естествено произвежда повече митохондрии (10). Помислете за биологията в гимназията и може би си спомняте, че митохондриите са известни като „силовата станция“ на клетката. По принцип, колкото повече митохондрии, толкова по-добра е способността ви да функционирате.

(Помислете за това по този начин: щангистите и културистите имат много повече митохондрии в мускулните си клетки от обикновения човек. Те се нуждаят от тях, за да поддържат енергията си нагоре! (11))

Когато в мозъка ви има повече митохондрии, мозъкът ви може да работи в най-добрия си вид и кето е естествен начин да се популяризира това.

5. Кето намалява мозъчната мъгла

В ранните дни на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да изпитате мозъчна мъгла. Това е често срещан симптом на „кето грип“ или естествените корекции, които тялото ви трябва да направи, за да изгори кетони вместо глюкоза.

Но ако се справите с тази първоначална корекция, повечето кетогенни диети откриват, че мозъчната мъгла изчезва завинаги.

Мозъчната мъгла може да бъде резултат от няколко неща. Една често срещана причина, поради която изпитвате мозъчна мъгла, се дължи на повишен амоняк или хормони, които не са в състояние да разбият (12).

Помислете за това по следния начин: в мозъка има няколко невротрансмитери. Когато не са балансирани, това често кара мозъка ви да се чувства малко „замъглено“.

На кето тялото ви естествено балансира невротрансмитерите „чилер“ с по-възбуждащи (13). Това помага за изчистването на мъглата и ви позволява да изпълнявате сложни задачи, без усещането за влачене, което много от нас знаят твърде добре.

Много от членовете на нашата общност Keto 30, като Кристен Х., са казали, че кето им помага да се съсредоточат по-добре, да спят по-добре (което от своя страна спомага за повишаване на умствената бдителност) и да избегнат катастрофата в средата на следобеда.

6. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да подпомогнат подобреното психично здраве

Днес ние само надраскваме повърхността за това колко важно е психичното здраве за цялостното здраве.

За щастие се движим в правилната посока. А ползите от диета с ниско съдържание на въглехидрати като кето могат да подобрят вашето психично здраве по редица начини.

От една страна, кето е доказан метод за отслабване. Образът на тялото и психичното здраве са ясно свързани помежду си. Начинът, по който изглеждате или се чувствате към себе си, ще изиграе роля за това как се чувствате към себе си.

Например, жените с положителен образ на тялото са по-склонни да имат добро психично здраве (14). И отслабването не е просто добро, за да се чувствате по-добре за себе си. Също така е доказано, че намалява симптомите на сериозни психични заболявания като шизофрения и биполярно разстройство (15).

Но дори и повече от това, диетата с ниско съдържание на въглехидрати помага на хормоните ви да избегнат скоковете и сривовете в инсулина, грелина и други хормони, които влияят на мозъка ви и осигуряват тези емоции от влакчетата.

Все още се провеждат изследвания, за да се изследва колко мощна може да бъде диетата с мазнини за поддържане на оптимално психично здраве, но ранните резултати са изключително обещаващи.

Кетоните може да са новият най-добър приятел на мозъка ви

С нововъзникващите изследвания за ролята, която качествените мазнини играят в психичното и мозъчното здраве, нарастващата популярност на диети с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини като кето може да насърчи по-голяма производителност и обществено здраве в дългосрочен план.

Започнете с опитването на усилено кето кафе, за да видите как то подобрява вашата умствена яснота и фокус.

След това се консултирайте с Вашия лекар, за да видите дали кетото може да е подходящо за Вас. Страхувате ли се от обвързване с цялото нещо? Опитайте БЕЗПЛАТНОТО предизвикателство KETO 30, като се присъедините по-долу.