„Загубих цялото си тегло само чрез хранителния си план.“

гладно

Казвам се Zondria Arquisola (@z_theketorealtor) и съм на 30 години. Роден съм и съм израснал в Лос Анджелис и съм професионалист по недвижими имоти в Южна Калифорния. След като се справих с наддаването на тегло по време на бременност и от лекарства, бях готов отново да се чувствам уверен и здрав и започнах кето и прекъсващо гладуване 16: 8. Сега? Чувствам се по-добре от всякога.

Когато забременях с първото си дете, качих над 50 килограма. Да бъдеш майка за първи път беше прекрасно преживяване, но и много стресиращо. Върнах се на работа шест седмици след раждането и развих следродилна депресия. Моят лекар изписа лекарства, които спомогнаха за облекчаване на менталните ми симптоми, но също така ме накараха да наддая още 20 килограма върху теглото на бебето, което никога не съм губил.

След като родих второто си дете няколко години по-късно, ми ставаше все по-трудно и по-трудно да отслабна. Отидох да посетя моя лекар и ми казаха, че сега се считам за болестно затлъстяващо въз основа на моя ИТМ. Бях уцелил най-голямото си тегло от 230 килограма. Тя ми предложи да започна да тренирам, затова се присъединих към фитнес зала и тренирах четири дни в седмицата. Но кантарът никога не се движеше. Бях супер разочарован.

Моят преломен момент дойде през юли 2018 г., когато присъствах на семейно барбекю и всички заедно направихме снимки. На следващия ден, когато видях снимките, веднага се обезсърчих. Най-накрая ме удари, че се бях оставил и наистина се нуждаех от промяна. Толкова години не се чувствах комфортно в собствената си кожа. Винаги щях да нося широки дрехи и никога не се чувствах истински уверен заради теглото си.

Майка ми беше споменавала кето диетата и как тя помогна на някои от нейните колеги да отслабнат. Направих повече изследвания и реших да направя крачка на вярата. Бях толкова отчаяна за промяна и знаех, че наистина съм готова да променя начина си на живот.

Започнах да ям кето и да правя периодично гладуване на 9 юли 2018 г.

Много хора ме помислиха, че съм луд, започвайки гладуването веднага, като същевременно се гмуркам в кето, но бях толкова решен. Започнах с метода на гладуване 16: 8, при който не ядете 16 часа, а след това имате осем часов прозорец за ядене.

Също така изрязах захарта от диетата си веднага, което беше най-голямото ми предизвикателство. Бях толкова свикнал да ям бисквитки, сладкиши и десерти всеки един ден от живота си. Затова намерих рецепти за заместване на кето за много от любимите ми десерти. Започнах да пека кето чийзкейкове и бисквитки всяка седмица, за да помогна на тялото ми да свикне с такава голяма промяна.

Това, което наистина ми харесва в кето диетата е, че съм сит много по-дълго. През първия си месец на кето загубих 20 килограма. Бях толкова развълнувана, че най-накрая ще видя резултатите. Останах последователен и загубих общо 50 килограма през първите шест месеца. След шест месеца в пътуването си за отслабване започнах диетата OMAD (или „едно хранене на ден“) и се радвам на това. (Важно е да се отбележи, че OMAD е силно ограничаваща форма на гладуване и може да не е подходяща за всички - това е, което работи за мен. Определено говорете с доставчик на здравни грижи или диетолог, преди да го изпробвате сами.)

Ето какво ям след ден.

  • Закуска: Започвам всяка сутрин с моето Bulletproof кафе. Това ме държи сит до обяд, когато ям обяд. Неустойчивото кафе се състои от кафе, масло и MCT масло. Аз лично обичам да смесвам ванилов сироп без захар и тежък крем в моя за малко вкус.
  • Обяд: Тъй като обядът е голямото ми хранене за деня, обичам да ям много пълноценно. Обикновено сдвоявам пиле и месо с високо съдържание на мазнини като наденица, заедно със зеленчук. Обичам зелените зеленчуци, така че всеки понеделник приготвям пот и го сдвоявам с различен вид месо всеки ден.
  • Закуски: Обикновено ще ям кето протеинов бар като лека закуска или любимите си кето гумени мечки. Ако изпитвам желание за шоколад, обичам да ям чаши с кето фъстъчено масло. Също така обичам да хапвам фъстъци, твърдо сварени яйца и няколко филийки пуешко месо.

Не съм тренирал изобщо по време на това пътуване за отслабване. Загубих цялото си тегло чрез моя хранителен план (само кето диетата и периодичното гладуване). Но искам скоро да започна тренировки у дома с треньор, защото знам, че упражненията са здравословни за мен!

Наскоро отпразнувах двугодишния си кето юбилей и съм щастлив да кажа, че официално спаднах със 70 килограма от изходното си тегло.

Тези три психични промени също оказаха огромно влияние върху цялостната ми загуба на тегло.

  • Промяна на една: Намерих защо. Не мога да подчертая това достатъчно. Винаги трябва да помните защо искате да отслабнете. Ще има моменти, когато искате да се откажете, защото е твърде трудно. Никога не можете да забравите колко лошо го искате и че можете да направите всичко необходимо, за да стигнете до там.
  • Промяна две: Имах силна система за поддръжка. Имаше много моменти, в които исках да се откажа и просто да ям дузина понички. Но съпругът ми ми помогна да остана на път и да запазя фокуса си. Той дори се съгласи да не държи определени храни в къщата, за да не ме изкуши. Той беше много полезен и подкрепящ.

  • Промяна три: Отбелязах малките победи. Дори бих се развълнувал супер, ако дрехите ми започнат да стоят малко по-разхлабени, дори ако не отслабнах. Няколко седмици изобщо не свалих килограми, но все пак бях супер горд от своята отдаденост.

Най-голямото предизвикателство при отслабването беше промяната на мисленето ми. Всичко започна с моите мисли. Почти приех живота си като жена със затлъстяване, докато една мисъл не промени живота ми: заслужавам да бъда щастлива и здрава.

За да бъда напълно честен, не е лесно. Но отслабването ми даде толкова повече увереност и чувствам, че живея мечтан живот.