Не може да се отрече фактът, че рибата се смята за една от най-здравословните храни там, както отбелязва Healthline. За много хора рибата може да не е най-апетитният вариант, но достойнствата на храненето с диета с добро количество риба обикновено надхвърлят негативите. Освен това яденето на риба всъщност е по-добро за околната среда, отколкото яденето на месо, така че много хора са приели пескатарианска диета, за да намалят въглеродните си отпечатъци, според Oceana.org. И се оказва, че има някои риби, които повечето хора не ядат, които определено трябва да бъдат.

риба

Въпреки това, рибата наистина ли е толкова добра за вас? Наистина ли си заслужават положителните ефекти от яденето на риба? Нещо повече, какво се случва с тялото ви, когато ядете риба всеки ден? Е, истината е малко по-сложна, отколкото си мислите. Въпреки че рибата със сигурност е здравословен източник на протеини и има много предимства, това не означава непременно, че яденето й всеки ден ще промени целия ви живот. От друга страна, може да има много промени в тялото ви, ако трябва да включите риба в ежедневната си диета.

Може да подобрите здравето на мозъка си, ако ядете риба всеки ден

Има толкова много ползи за здравето от яденето на риба, че е трудно да се проследят всички. Но ако ядете риба всеки ден, вероятно ще имате здрав мозък. Тъй като рибата е с високо съдържание на омега-3, мозъкът ви може да се възползва от увеличаването на рибата във вашата диета. „Приемът на омега-3 е положително свързан със здрав мозък“, според Глобалната организация на EPA и DHA омега-3, както съобщава BuzzFeed News.

Освен това, проучване, публикувано в JAMA Neurology (чрез Националните здравни институти), установява, че редовното ядене на риба всъщност може да помогне за управление на когнитивния спад, който обикновено се случва с възрастта. „Приемът на риба е свързан с по-бавен процент на когнитивния спад в смесени модели, адаптирани към възрастта, пола, расата, образованието, когнитивната активност, физическата активност, консумацията на алкохол и общия енергиен прием“, според проучването. Това не означава, че яденето на риба всеки ден ще повиши магически вашия IQ или ще ви помогне да преминете голям тест, но е доказано, че помага с когнитивни способности, което е доста готино. Така че, защо не помислите за изучаване на рецепти, които да ви помогнат да ядете повече риба?

Бихте могли да помогнете на здравето на очите си, ако ядете риба всеки ден

Доколкото мозъкът и когнитивните ви способности са склонни да намаляват с напредването на възрастта, така и зрението ви. Свързаната с възрастта дегенерация на макулата е водещата причина за слепота при възрастни (обикновено възрастни възрастни) и определено това е нещо, което хората искат да предотвратят, ако могат. Въпреки това, един от начините да намалите риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата е да добавите риба към ежедневната си диета.

Всъщност, според едно проучване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене (чрез Националните здравни институти), „приемът на риба, основният източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), може да намали риска от възрастта свързана дегенерация на макулата. " По-конкретно, "яденето на мазна риба поне веднъж седмично в сравнение с по-малко от веднъж седмично е свързано с намаляване наполовина на шансовете за [неоваскуларна възрастова дегенерация на макулата]", отбелязва изследването. Това не означава, че яденето на риба всеки ден ще ви даде рентгеново зрение или означава, че вече нямате нужда от очила, но всички омега-3 и здравословните мазнини в рибите могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта дегенерация на макулата, според Healthline, което е доста голяма работа.

Ако сте бременна, яденето на риба всеки ден може да помогне на здравето на вашето бебе

Ако сте бременна или някога сте били бременна, вероятно сте чували всичко за видовете храни, които не можете да ядете, докато отглеждате човек. Не прекалено много кофеин, без деликатесно месо, без алкохол и т.н. Яденето на риба по време на бременност обаче е чудесно. Е, в рамките на разумното. Тъй като рибата е с високо съдържание на живак, „бременните жени трябва да ядат само риби с ниско съдържание на живак, като сьомга, сардини и пъстърва, и не повече от 12 грама (340 грама) на седмица“, според Healthline. А бременните жени също трябва да ядат само варена риба, според сайта.

Въпреки това, дълговерижните полиненаситени мастни киселини (LC-PUFA) и докозахексаеновите киселини (DHA), открити в рибите, са чудесни за отглеждането на здраво бебе. Според проучване, публикувано в Journal of Perinatal Medicine (чрез Националните здравни институти), "плодът и новороденото трябва да получават LC-PUFA в количества, достатъчни за поддържане на оптимално зрително и когнитивно развитие." Но това не е всичко. Изследването също така установи, че "консумацията на масла, богати на n-3 LC-PUFA по време на бременност, намалява риска от преждевременно раждане", отбелязвайки, "Бременните и кърмещите жени трябва да се стремят да постигнат среден дневен прием от поне 200 mg DHA . "

Рибата е страхотна, когато сте бременна - просто не яжте повече от 12 унции всяка седмица.

Може да е по-малко вероятно да получите сърдечен удар, ако ядете риба всеки ден

Почти всеки иска да има здраво сърце. Според Световната здравна организация сърдечните заболявания са водеща причина за преждевременна смърт по целия свят. Естествено, бихте искали да направите всичко възможно, за да предотвратите това да ви се случи. Поради всички омега-3 в рибата, това е една от най-здравословните храни за сърцето ви, според Healthline.

Освен това многобройни проучвания свързват увеличаването на яденето на риба с по-здраво сърце и намаления риск от сърдечни заболявания или отказ. Според едно проучване, публикувано в Public Health Nutrition (чрез Националните здравни институти), „или ниската (1 порция на седмица), или умерената консумация на риба (2-4 порции седмично) има значително благоприятен ефект върху профилактиката на [коронарното сърце болест] смъртност. " Друго проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition (чрез NIH), установява, че „умерената консумация на риба е свързана с по-нисък риск от общо сърдечно-съдови заболявания, в съответствие със сърдечната смъртност“. И накрая, поредното проучване, публикувано в Medical Science Monitor (чрез NIH), открива, че „дългосрочният прием на риба е свързан с намалени нива на най-често срещаните маркери за риск от сърдечно-съдови заболявания в кохорта от възрастни хора“.

Накратко, яденето на риба всеки ден може просто да ви направи по-малко податливи на инфаркти и това е доста добра причина да се храните.

Ако ядете риба всеки ден, може да е по-малко вероятно да получите инсулт

Инсултът определено е травмиращо събитие и не някой, който иска да изпита. Но за съжаление ударите са доста често срещани. Например, каротидната атеросклероза, когато има запушване, спиращо кръвта да отиде в мозъка ви, често води до инсулт, според клиниката на Майо. Освен това мозъчно-съдовите заболявания могат да доведат до риск от инсулт и са петата по честота причина за смърт в Съединените щати, според Medical News Today. За щастие, яденето на диета, богата на риба, доказано намалява тези рискове.

Според едно проучване, публикувано в Nutrition Journal (чрез Националните здравни институти), "обичайната консумация на риба изглежда е свързана с по-малко каротидна атеросклероза." И това не е всичко. Друго проучване, споделено в The BMJ (чрез NIH), установява, че „благоприятният ефект от приема на риба върху цереброваскуларния риск вероятно ще бъде медииран чрез взаимодействието на широк спектър от хранителни вещества, богати на риба“. Инсултите може да са често срещани, но яденето на риба всеки ден може просто да намали риска от това.

Яденето на риба всеки ден може да помогне за справяне с депресията

Докато яденето на риба със сигурност може да окаже голямо влияние върху физическото здраве на човека, източникът на протеин може да помогне и за психичното му здраве. Депресията е сериозно здравословно състояние и може да повлияе на целия живот на човека. „Това причинява тежки симптоми, които оказват влияние върху начина, по който се чувствате, мислите и се справяте с ежедневни дейности, като сън, хранене или работа“, според Националния институт по психично здраве. Освен това, „приблизително 17,3 милиона възрастни в Съединените щати са имали поне един голям депресивен епизод“ през 2017 г. на сайт, така че очевидно мнозина вероятно знаят симптомите на депресия, за които хората трябва да знаят и да разберат какво се случва с тялото, когато сте депресирани.

Колкото и трудно да се справи с депресията, диета, богата на риба, всъщност може да помогне. Според проучване, публикувано в "Оксидативна медицина и клетъчно дълголетие" (чрез Националните здравни институти) за някой с диагноза депресия, "препоръките за хранене, предлагащи правилен прием на омега-3 PUFA и диетични интервенции, включително добавка омега-3 PUFA, могат да доведат до значителни ползи общото население. " Тъй като рибите са богати на омега-3, ако ядете риба всеки ден, симптомите на депресия и депресивни епизоди всъщност могат да намалят.

Може да станете по-щастливи, ако ядете риба всеки ден

Всеки иска да бъде щастлив - това не е тайна. Но за съжаление, един от ключовите фактори на щастието, витамин D, обикновено липсва при повечето хора. По-конкретно, според проучване на Nutrition Research (чрез Националните здравни институти), "дефицитът на витамин D е често срещан сред населението на САЩ, особено сред чернокожите и испанците". Освен това, „дефицитът на витамин D е свързан с някои от важните рискови фактори на водещите причини за смърт в Съединените щати“, което означава, че липсата на витамин D буквално може да бъде смъртоносна.

Това казва, че "увеличаването на консумацията на риба или промяната на моделите на консумация може да бъде от полза и да доведе до забележими подобрения в състоянието на витамин D", установи друго проучване Тъй като витамин D може да играе огромна роля в правенето на хората по-щастливи, всеки ден яденето на риба може да ви направи по-щастливи, както и да предотврати рисковите фактори за смърт. Отново яденето на риба всеки ден не означава непременно, че винаги ще бъдете щастливи, но определено може да помогне за повишаване на настроението ви.

Може да нямате толкова много проблеми, свързани с астмата, ако ядете риба всеки ден

Едно от най-често срещаните заболявания в Америка е астмата, която се характеризира с подуване на дихателните пътища, което затруднява дишането. Според Американската фондация за астма и алергии, „над 25 милиона американци имат астма“, отбелязвайки „Това е 7,7 процента от възрастните и 8,4 процента от децата“. Въпреки това, само защото астмата е често срещана, не означава, че не може да се помогне. Всъщност, ако ядете риба всеки ден, тялото ви всъщност може да помогне при симптоми на астма.

"Мазната риба е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни свойства", каза изследователят Мария Папамикаел пред Science Daily. "Нашето проучване показва, че яденето на риба само два пъти седмично може значително да намали възпалението на белите дробове при деца с астма." Освен това, проучване от PLOS One (чрез Националните здравни институти) установи, че „приемът на риба или [дълговерижни n-3 полиненаситени мастни киселини] при бъдещи майки или бебета е обратно свързан с развитието на астма, особено в детска възраст. " Рибите имат много големи ползи за здравето, но ако вие или вашите деца страдате от астма, това може да е достатъчна причина да ядете всеки ден.

При децата яденето на риба всеки ден може да намали риска от диабет

Диабетът е сериозен проблем за здравето по целия свят, и особено в САЩ. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията „Годишният брой на децата и юношите на възраст 10 - 19 години, диагностицирани с диабет тип 2, е 5300“, а общо 30,3 милиона американци страдат от диабет към 2017 г. Това е сериозен проблем и такъв, който изглежда само се влошава.

За щастие диабетът може да се управлява и здравословната диета е един от начините да се постигне това. По-конкретно е доказано, че рибата намалява риска от диабет както при деца, така и при възрастни. Изследване, публикувано в Американския вестник за клинично хранене (чрез Националния институт по здравеопазване) съобщава, „Маслото от черен дроб на треска може да намали риска от диабет тип 1, може би чрез [противовъзпалителните] ефекти на n-3 мастни киселини с дълга верига . " Друго проучване установява, че „консумацията на мазни риби може да намали риска от [латентен автоимунен диабет при възрастни], вероятно чрез ефекти от морски произхождащи омега-3 мастни киселини“. Отново, яденето на риба всеки ден няма магически да излекува всичките ви проблеми, но що се отнася до диабета, определено може да намали риска.

За възрастни, яденето на риба всеки ден може да означава намален риск от автоимунно заболяване

Има много различни автоимунни заболявания и всяка една е сложна по свой начин. Но според Healthline те "се появяват, когато имунната ви система погрешно атакува и унищожава здрави телесни тъкани". За щастие, диета, богата на риба, може да помогне за предотвратяване на някои автоимунни заболявания.

Например, едно проучване, публикувано от Artritis Research & Therapy (чрез Националния здравен институт), установява, че има „значителна обратна връзка между консумацията на риба и [ревматоиден артрит]“. Освен това, различно проучване разкрива, че „приемът на мазни риби може да намали риска от [множествена склероза]“. Проучването продължи, "Хипотетичното обяснение е, че приемът на мазни риби може да компенсира дефицита на витамин D, който е свързан с повишен риск от МС."

Въпреки че няма много доказателства в подкрепа на рибите, помагащи при други автоимунни заболявания, фактът, че може да намали риска от множествена склероза и ревматоиден артрит, може просто да ви накара да ядете всеки ден.

Бихте могли да спите по-добре, ако ядете риба всеки ден

Не може да се отрече фактът, че достатъчното сън е нещо, което повечето възрастни желаят почти всеки ден. Всъщност лишаването от сън е често срещана борба за много възрастни. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията „повече от една трета от възрастните американци не получават достатъчно сън редовно“. Освен това проучване, публикувано в „Медицински хипотези“ (чрез Националния здравен институт), установява, че „нарушенията на съня са се превърнали в епидемия поради широко разпространения дефицит на витамин D“.

За щастие рибата е чудесен източник на витамин D, което означава, че яденето й всеки ден може да означава, че сънят ви може да се подобри. Всъщност, друго проучване всъщност разкрива, че „консумацията на риба изглежда има положително въздействие върху съня като цяло, а също и върху ежедневното функциониране“. Тъй като витамин D има много положителни ефекти върху здравето ви, яденето на риба всеки ден означава, че не само ще приемате повече витамин D, но и вероятно ще спите по-добре. Няма нужда да откривате от първа ръка какво наистина се случва с тялото ви, когато не спите!

Яденето на риба всеки ден може да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер

Едно от най-често срещаните дегенеративни заболявания в Америка е болестта на Алцхаймер. Според Асоциацията на Алцхаймер 5,8 милиона американци живеят с болестта. Както всеки, който е виждал The Notebook, знае, че болестта на Алцхаймер наистина може да прекара трудни времена на семействата, така че би било логично хората да искат да намалят шансовете си да го получат. И според изследване, рибата може да помогне с това.

Според списанието на Американската медицинска асоциация, "умерената консумация на морски дарове е свързана с по-малка невропатология на болестта на Алцхаймер." На всичкото отгоре Харвардското училище за обществено здраве установи, че „яденето на риба веднъж или два пъти седмично може също да намали риска от инсулт, депресия, болест на Алцхаймер и други хронични състояния“.

Яденето на риба всеки ден може да не ви накара автоматично да запомните всичко от детството си или да можете да си припомните малки детайли, които обикновено бихте забравили, но може да помогне за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, което е невероятно.

Можете да помогнете за изчистването на акнето си, ако ядете риба всеки ден

Без значение кой сте, вероятно сте получили пъпка поне веднъж в живота си. Акнето е напълно нормално и според Medical News Today до 50 милиона американци се борят с акне и обикновено е напълно лечимо. Понякога обаче може да се почувствате така, сякаш нищо, което сте опитвали, не помага да изчистите акнето си. Въведете: риба. Колкото и лудо да изглежда, яденето на риба всеки ден може да унищожи акнето ви.

Всъщност, проучване, публикувано в „Липиди в здравето и болестите“ (чрез Националните здравни институти), установява, че приемането на добавки с рибено масло помага за изчистването на акнето. "Има някои доказателства, че добавянето на рибено масло е свързано с подобряване на общата тежест на акнето, особено за лица с умерено до тежко акне", според проучването. Така че, ако ядете риба всеки ден и попадате във всички онези прекрасни и мощни омега-3 и мастни киселини, може да започнете да забелязвате ясен тен по-скоро, отколкото по-късно.

Яденето на риба вероятно няма да реши всичките ви проблеми

Очевидно е, че яденето на риба има много ползи за здравето, но това не означава, че яденето й всеки ден всъщност ще направи голяма част от всичко за вас. Всъщност един човек всъщност отиде на мисия, за да разбере дали яденето на риба често може да подобри здравето му и той яде риба всеки ден в продължение на цяла година. Но в крайна сметка не се беше променило много.

Пол Грийнбърг, който отиде на споменатата рибна мисия, пусна документален филм за своето пътуване „Рибата в моята чиния“. "Имам леко повишено кръвно налягане", каза той в документалния филм, според BuzzFeed. "Имам проблеми с холестерола. Имам проблеми с депресията. Имам проблеми със съня и не ми харесва. Затова започнах да слушам мекото мъркане на омега-3 индустрията: Това е всичко, което те трябва да направят поправете. " Но след една година здравето му беше „практически същото“ и „непроменено“.

Рибата може да е полезна за вас, но това не е магия. И яденето му всеки ден със сигурност няма да реши всичките ви проблеми.