избягване

Ако страдате от мигрена, вероятно знаете вашите лични причини - като твърде много време на екрана, дехидратация или стрес. Но знаете ли, че вашата диета всъщност може да повлияе и на вашата мигрена?

Това е вярно. Това, което ядете, може да бъде изключително важно, когато става въпрос за честотата на вашите мигрени и управление на болката. Прочетете, за да научите кои храни обикновено са безопасни и как вашата диета влияе на вашата мигрена.

Как диетата влияе на мигрена?

Мигрената е лична. Това означава, че що се отнася до диетата и управлението на болката, няма строги правила, които да се прилагат за всички.

Връзката между диетата и мигрената е сложна, казва д-р Сара Кристал, клиничен невролог и медицински директор на Cove. Не е необичайно хората да намират определени храни, които предизвикват по-голяма сила от другите, но специфичните съставки, които причиняват или допринасят за болката в главата, са различни за всеки. Ето защо е важно хората да следят личните си хранителни навици и да проследяват реакциите на тялото си.

С това казано, има някои общи тенденции, когато става въпрос за това, което обикновено е безопасно (и какво да се избягва).

Какви храни помагат при мигрена?

Тъй като всеки страдащ от мигрена е различен, е трудно да определим определена храна или съставка за „безопасна“ за всички. Като цяло, яденето на балансирана диета и консумирането на пресни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е добро начало, но все пак причините могат да се крият в привидно „здравословни“ храни. Комитетът на лекарите за отговорна медицина е създал списък с „безопасни за болката храни“, които „на практика никога не допринасят за главоболие или други болезнени състояния“.

Тези храни включват следното:

  • Ориз
  • Варени зелени зеленчуци
  • Готвени портокалови зеленчуци
  • Варени жълти зеленчуци
  • Варени или сушени нецитрусови плодове

Асоциацията на мигренозните разстройства създаде по-обширен списък на „безопасни за мигрена храни“, съставен от храни, които не съдържат консерванти, дрожди, ароматизанти и други потенциално задействащи добавки.

Примерите за безопасни храни включват:

  • Пресни плодове и зеленчуци (стига да не са презрели)
  • Прясно говеждо, пилешко, риба, агнешко, свинско, пуешко и телешко
  • Макови семена, тиквени семки и слънчогледови семки без естествени аромати
  • Повечето зърнени култури, с изключение на тези, съдържащи ядки, сушени плодове или аспартам
  • Обикновени франзели
  • Бърз хляб, като хляб с пуперникел или тиквички
  • Повечето обикновени гевреци и картофен чипс
  • Неароматизирани крекери, като соленки или клубни бисквити
  • Бял, пшеничен, ръжен или хляб от магазин

Въпреки че пълният списък е обширен и може да бъде намерен тук, той има за цел да насочи избора ви на храни, а не да бъде окончателен.

Други известни храни, които обикновено са безопасни за консумация, включват храни с магнезий, като сушени кайсии, авокадо, бадеми, кашу и кафяв ориз. Едно проучване установи, че редовният прием на магнезий може да намали честотата на мигренозните атаки с почти 42%. И накрая, зеленчуците като листни зеленчуци и други богати на калций източници също обикновено са безопасни.

Кои диети се препоръчват?

Отделно от отделните храни, спазването на специфична диета също може да бъде жизнеспособен начин за избягване на причините за мигрена. Докато храненето „здравословно“ е субективно, изборът на здравословна, прясна храна, като същевременно се избягват преработени и пакетирани стоки, е един от начините да се избегне главоболие. Освен това изследванията показват, че растителната диета може да намали болката при мигрена.

„Някои хора се възползват от елиминирането на глутена от диетата си, дори при липса на цьолиакия и по подобен начин, някои хора намират облекчение от елиминирането на млечните продукти“, казва д-р Кристал.

За тези, които искат да избягват тирамин и други хранителни причини, д-р Кристал препоръчва на Националната фондация за главоболие полезно раздаване относно диетата с ниско съдържание на тирамин.

Какви са другите хранителни навици, които могат да помогнат?

Освен това, което ядете, когато ядете, също може да бъде важно за запазването на мигрена. Д-р Кристал препоръчва да се избягва гладът, който може да бъде отключващ фактор, и да се яде протеин по време на хранене, за да се поддържат нивата на кръвната захар.

Американската фондация за мигрена препоръчва да се ядат от пет до шест по-малки хранения през деня спрямо стандартните три големи хранения, за да се предотврати глада и да се намали вероятността от ядене на изобилие от храна, предизвикваща отключване.

Тъй като много хора с мигрена имат недостиг на магнезий, д-р Кристал препоръчва приемането на добавки като друг начин за облекчаване на болката. И може би най-важното нещо, което можете да направите? Останете хидратирани. Разбира се, водата технически не е храна, но изследванията показват, че дехидратацията може да бъде огромен виновник, когато става въпрос за причиняване на болка в главата.

Консултирайте се с експерт

Мигрената е непредсказуема, което означава, че вашата лична ситуация може да изисква нещо напълно уникално. Понякога придържането към здравословна диета не е достатъчно, за да държите мигрената си под контрол. Ето защо е важно да потърсите помощ и да говорите с лицензиран лекар!

Информацията, предоставена в тази статия, не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение. Не трябва да разчитате на съдържанието, предоставено в тази статия, за конкретни медицински съвети. Ако имате някакви въпроси или притеснения, моля, говорете с Вашия лекар.