Лари Ди Скот, по прякор „Легендата“ и „Златното момче“, беше американски професионален културист на IFBB. Лари Скот спечели първото състезание за г-н Олимпия през 1965 г. и защити короната на състезанието за г-н Олимпия през 1966 г., преди да се оттегли.

тренировка

Лари Скот Културист Био

Роден: 12 октомври 1938 г., Blackfoot, Айдахо, САЩ
Лари Скот умира: 8 март 2014 г., Солт Лейк Сити, Юта, САЩ, усложнения, причинени от болестта на Алцхаймер.

Лари Скот беше първият културист, който достигна границата от 50 см ръка. Неговото постижение е уникално, защото всичко започна още като малко момче и през ранните си години се бори усилено само за изграждане на малко мускулна маса. В началото той беше 54 кг (119 паунда) младеж с височина 170 см (5 фута, 6,93 инча височина), което не показва признаци, че ще се превърне в една от легендите на културизма. С този тип тяло Лари Скот се счита за ектоморф или спечелил.

Всичко започна, когато той беше на 16 и намери старо списание BodyBuilding. Първите три месеца от запознаването му с тежестите не му донесоха почти нищо, защото той работеше усилено за трицепс и гърди, следвайки насоките на същото списание, което намери. Тогава той разбра, че тренировките трябва да включват всички мускулни групи, мускулите трябва да се хранят и те спират да растат, когато ги претренирате редовно. Друга причина е, че въпреки че Лари е достатъчно силен, той е класически спекулант - ектоморф и изграждането на мускулна маса и форма на мускулна симетрия е предизвикателство.

През годините Лари Скот Бодибилдър построи едно от най-великите тела и спечели титлата на най-добрия културист в света - Мистър Олимпия през 1965 г., за да спечели отново през следващата година, преди да слезе от трона непобеден.

Няма човек, който се интересува от фитнес или културизъм, който да не се е занимавал или поне да е чувал за „Scott Curls“. Това е уникално упражнение, измислено от Винс Жиронда, но ефектът, който той оказа върху бицепсите на Лари Скот, го направи „кръстникът“ на това велико упражнение.

Бодибилдинг заглавия Лари Скот

1959 г. г-н Айдахо, 1-ви
1960 г. Мистър Калифорния - AAU, победител
1960 г. Мистър Калифорния - AAU, Най-мускулест, 1-ви
1960 г-н Лос Анджелис - AAU, Най-мускулест, 3-ти
1960 г. г-н Лос Анджелис - AAU, 3-ти
1961 г. Тихоокеанско крайбрежие - AAU, Най-мускулест, 1-ви
1961 г. Тихоокеанско крайбрежие - AAU, победител
1962 г-н Америка, среден, 2 и цяло
1963 г. Мистър Вселена, среден, 1-ви
1964 г. Мистър Вселена, среден, първи и цялостен
1965 г. г-н Олимпия, 1-ви
1966 г. г-н Олимпия, 1-ви

Лари Скот Бодибилдинг тренировка рутина

По време на активната си кариера Лари Скот тренира шест дни в седмицата за следния сплит:

Понеделник & Четвъртък: Гърди + гръб

Вторник & Петък: Рамене + Ръце

Сряда & Събота: Крака

Тренировка за оръжие на Лари Скот - 20,8 инча (50,8 сантиметра) оръжия, които зашеметяват

Бицепс

1. Скот се къдри с две гири едновременно 6 × 6 (дъмбели от 60 паунда/27,24 кг) в суперсетове с:

2. Скот къдря щанга - стандартна щанга 6 × 6 (130 паунда/59,02 кг)

3. Сгъваема щанга на Скот - къдрава щанга 4 × 8 (85 паунда/38,59 кг)

Трицепс

  1. Френска щанга за щанга 6 × 8 (185 паунда/83,99 кг) в суперсетове с:
  2. Кабелен трицепс удължение над главата коленичи на пода 6 × 8 (130 паунда/59.02)
  3. Отвърнете с дъмбел 4 × 10 (60 паунда/27,24 кг)

Тренирайте два пъти седмично с 16 комплекта за бицепс и 16 комплекта за трицепс. Първото и второто упражнение се правят в суперсетове. Като допълнителна техника Лари Скот извърши така наречените „изгарящи повторения“. След като направи всичките си повторения в една серия, продължава с частични 3-4, които носят допълнителна мускулна помпа и изгарят ужасно.

През цялата си кариера Лари никога не е използвал изключително тежки тежести. Максималното тегло, което къдриците позволяват, например, рядко надвишава 68 кг (150 паунда). Вероятно основната причина за това е начинът на упражнения на Винс Жиронда, наложен в неговата тренировъчна стая легендарния фитнес на Vince’s - по същество изолиращи упражнения, които не могат да се правят с много тежки тежести и разчитат повече на оформянето и облекчаването на мускулите.

Когато тренира за мускулна маса, Лари избираше по едно упражнение за всяка основна мускулна група и прави 6 серии от 8 повторения.

Следващата тренировка за натрупване на мускулна маса е предназначена за напреднали културисти и ако теглото дойде в повече, можете да започнете с 3 комплекта упражнения и да добавите още една серия упражнения на всеки 30 дни, докато достигнете общо 6 серии за групата . Програмата се прави 3 пъти всяка седмица, за да не свикнат мускулите, Скот всеки път сменяше дните на тренировките за мускулните групи.

Преса за щанга с изтегляне до врата (лежанки до врата) - 6 серии x 6-8 повторения

Клек с щанга (клякам с щанга) - 6 серии x 8 повторения

Повдигащи се телета - 6 серии x 15-20 повторения

Стояща щанга трицепс преса зад врата (зад пресата притиска) - 6 серии x 6-8 повторения

Предни горни изтегляния - 6 серии x 8-10 повторения

Френски легнал удължител за трицепс - 6 серии x 8 повторения

Пейка за дъмбели на Scott cURLS (къдрици на проповедник) - 6 серии x 8 повторения

Повдигане на сгънати крака - 1 серия x 100-150 повторения

Лари Скот Културист Височина и тегло в активната си кариера

Скот достигна идеалните мерки при тегло от 90 кг. С тези мерки той спечели първата си титла Мистър Вселена. По време на подготовката за състезанието той достигна най-високото си лично тегло от 95 кг. През това време бицепсите му достигнаха зашеметяващите 51 см (21 инча). Раздробяването за състезанието прави бицепса му малко по-малък.

Гърди - 127 см (50 инча)

Бицепс - 48 см (18,9 инча)

Талия - 76 см (29,9 инча)

Бедра - 63,5 см (25 инча)

Прасци - 43 см (16,9 инча)

Лари Скот Културист Диета

По време на „Златната ера“ на културизма, днешните концепции за натрупване на здравословна мускулна маса са непознати понятия за учените, а добавките и конкурентната химия едва започват да бъдат популярни. Основата на бодибилдинг менютата и храненията са огромни количества червено месо - най-вече говеждо месо, сирене (кашкавал) и яйца. Хранителната система на Лари Скот не прави изключение от това. Той яде много червено месо и сирене, почти никакви въглехидрати и много малко зеленчуци, а единствената добавка, която използва постоянно, е „златният стандарт“ за времето Rheo H. Blair’s Protein - смес от мляко и яйчен протеин.

Самият Скот е качил повече от 18 кг чиста мускулна маса в пика на кариерата си, като е приемал 1,5-2 чаши от този протеин на ден, смесен с 370 мл. течна сметана и мляко. Това количество протеин той разделя на 3 приема през целия ден.

Интервю с културиста Лари Скот

„По принцип това е всичко. Това е доста скучна диета, но в момента работи най-добре за мен “, казва легендата на BodyBuilding в едно от интервютата си за Ървин Джонсън. Храненето е 6-8 на ден за два или три часа, приемането на последната доза протеин с вечерята преди вечерната тренировка, тогава е последното хранене за деня и винаги порциите не са много големи.

Лари Скот BodyBuilder - какви добавки взе?

По това време добавките са нови и са доста скъпи, така че Скот може да си позволи витамини В-комплекс и специална формула за прочистване и укрепване на черния дроб само когато се подготвя за състезание. По това време той приемаше превърнатите в хит таблетки със солна киселина, за които се смяташе, че помагат за по-доброто усвояване на протеините и помагат за храненето му. След среща с Винс Жиронда, Лари Скот приема общото мнение, че правилното хранене е 85% от победата в битката за издълбаване на перфектно тяло.

Лари Скот BodyBuilder Цитати

Мотивирайте ума, тялото ще последва ...