Намиране на радост, задоволство и цел в живота чрез благодарност и минимализъм.

Петък, 24 април 2020 г.

На хранене по-малко

неща

През последните няколко седмици открихте ли, че ядете стрес? Ядеш повече закуски, защото седиш повече или защото ти е скучно? Не си сам.

Очевидно продажбите на закуски и комфортни храни се покачват, а статиите за „Карантина 15“ (килограми, натрупани през това време) изобилстват. (Пълно разкритие: От днес качих 4 килограма.)

Но не е нужно да се вманиачавате по диета или да се примирите с това, че сте по-тежки в края на карантината. Може да купуваме по-стабилни храни и да желаем ястия, които се приготвят бързо и лесно, но това не означава, че трябва да компрометираме енергията и имунната си система, като се храним лошо.

Просто ще се съсредоточа върху яденето по-малко. Наречете го минималистичната диета.

Сега не говоря за това, че наистина се лишавам от калории, необходими на тялото ми, за да се поддържа и възстановява. Говоря за просто намаляване на размера на порциите на две трети до три четвърти от това, което обикновено бих ял, и намаляване на броя на храненията на ден.

Няма да се налага да броим калории или въглехидрати или дори да се отказвам от тестени изделия, картофи или печени продукти. Съпругът ми ще се присъедини към мен - бихте ли искали и вие?

6 съвета за минималистична диета

1. Създайте структура.
Станете сутрин, вземете душ и се облечете, дори ако няма да излизате от къщата. Оправи си леглото. Навикът да седите по пижама ще улесни закуската. Може да сте вкъщи през целия ден, но не бива да ядете през целия ден. Не хапете седем мини хранения; определете часове за закуска, обяд и вечеря и се придържайте към тази рутина.

2. Движете се наоколо.
Имам лошия навик да започна проект за писане и след това да седя три часа на бюрото си, преди да стана и да се преместя. Тогава се чувствам муден и схванат и е много по-трудно да се накарам да се разходя из блока. Ако обикновено пътувате до работа или ходите на срещи, използвайте това време, за да ходите, да танцувате, да правите йога или стречинг или да правите някои упражнения с телесно тегло.

3. Запас стратегически.

  • Ако макароните са вашата успокояваща храна, купувайте пълнозърнести сортове и сосове на доматена основа. Отидете леко на сиренето.
  • Дръжте под ръка консервирани супи с ниско съдържание на натрий за бързо хранене, но стойте далеч от сортовете на основата на сметана. Леща, грах, минестроне и пилешки зеленчуци са по-добрият избор.
  • Продължавайте да утешавате и пълните ямс и да печете картофи под ръка. Не забравяйте, че те са енергийни мощности на храненето; това са маслото, заквасената сметана и сланината, които натрупват калориите и мазнините. Опитайте да ги заливате със задушен лук и гъби, нискомаслена извара или разнообразни билки и подправки.
  • Ако наистина искате да имате чипс или бисквитки с обедния си сандвич, купувайте само по един сорт наведнъж. Запасяването с шест вида просто ще ви изкуши да ядете повече.


P.S. Ако имате деца в училищна възраст у дома, може да намерите новия ми ресурс „Мамо, отегчен съм“ или списъка със задълженията в карантината „полезен и забавен.

Снимка от Gianluca Gerardi в Unsplash





6 коментара:

Липсваха ми телевизионни закуски. Затова купих хранителна везна и изядох 1 унция картофен чипс, докато започваме да гледаме телевизия. Това е достатъчно, за да почувствам, че съм се отдал, без да съм изял цяла торба на седнало място. Няма чувство за лишаване тук.

Страхотна идея, Линда. Вместо да ядете извън чантата (което насърчава хапването), сервирайте се само малко и го направете за последно ви позволява да се насладите на лакомство, без да прекалявате.