Големият корем просто не иска да си отиде въпреки спорта? Засегнатите не са сами: мнозина се борят с упоритите коремни мазнини. Казва се, че нова диета го топи.

мазнините

Големият корем просто не иска да си отиде въпреки спорта? Засегнатите не са сами: мнозина се борят с упоритите коремни мазнини. Казва се, че нова диета го топи.

  • Той е не само непривлекателен, но и опасен: голям корем показва твърде много висцерална мазнина, която се забива между органите в корема.
  • Висцералната мазнина е много метаболитно активна и стимулира възпалението в тялото *.
  • Резултатът: „Висцералните мазнини не просто присъстват пасивно в тялото, но могат да допринесат за развитието на сериозни здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и инсулти“, обяснява професор Херман Топлак от Университетската клиника по вътрешни болести в Грац.

Не само стресът, генетичната предразположеност и липсата на упражнения, но и „заседналите“ професии, богатата на мазнини и захар диета са основните причини за „богатия корем“. След като го има, ще бъде трудно да се отървете от него. Австралийският фитнес експерт Кристи Къртис също се справи с този феномен и намери решението: така наречената чревна диета, за която се твърди, че топи мазнините по стомаха. За това са необходими седем стъпки, както съобщи британският новинарски портал Daily Mail.

Отслабнете на стомаха в седем стъпки

1. Упражнение *: Всякакви упражнения помагат да се загубят коремните мазнини. Според Къртис е подходящ всеки вид спорт, който увеличава сърдечната честота, като колоездене, плуване, но също и силови тренировки. Следователно трябва да спортувате възможно най-често - но не прекалявайте: в зависимост от интензивността на тренировката, мускулите се нуждаят от ден-два, за да се регенерират .

2. Приемайте по-малко калории: Самото упражнение няма да стопи мазнините по корема. Диетата също трябва да бъде променена. Важно е да се намалят консумираните калории ежедневно. Ако тялото получава повече енергия, отколкото използва, то съхранява го като мастни натрупвания, което също благоприятства прекалено тлъстия корем.

Видео: Отслабване в офиса - Как да отслабнете на бюрото

3. Яжте по-малко захар: обикновена захар като бяла индустриална захар * води до бързо покачване и спадане на кръвната захар. В същото време има пикове на инсулин, които насърчават съхранението на мазнини. Ако, от друга страна, нивото на инсулина се поддържа постоянно ниско, тялото може също така да използва мазнините по-добре, поради което едно не трябва да яде прости захари (като фруктоза или глюкоза) в прекомерни количества и винаги с други храни, богати на фибри .

Как стресът влияе върху коремната обиколка: Намалете мазнините по корема - всеки, който познава това правило, гарантирано ще отслабне по корема .

4. Движение в ежедневието: Звучи банално, но има огромен ефект: Ако вземете стълбите вместо асансьора и мотора вместо колата, изгаряте много калории и изграждате мускули които също топят мазнините по корема .

5. Протеин- богат диета: Протеините се усвояват по-бавно от другите хранителни вещества и по този начин ви поддържат сити за по-дълго. Те са важни и за изграждане и поддържане на мускулна маса. Не винаги трябва да е месо: соевите продукти, бобовите растения и зеленолистните зеленчуци също са добри източници на протеин.

Гласувайте по темата за отслабване

6. Правилно хранене след тренировка: Тази грешка след фитнеса може също да увеличи размера на корема: глад след упражнение нека бързо да посегнем към висококалоричната бърза храна. По-добре според Къртис: яжте малко здравословно хранене - като банан - в най-късно един час след тренировка, така че гладът дори не може да започне.

7. По-малко алкохол: Алкохолът също така предотвратява свиването на големия корем, поради което въздържането от алкохол * може да направи чудеса и да стопи мазнините по корема. „Калориите от алкохола са това, което бих нарекъл„ празни калории “: те нямат хранителна стойност и допринасят за излишните мазнини в корема, "каза експертът по фитнес Кристи Къртис.

Прочетете още: Ако ядете DAS, мазнините по корема ви ще се стопят много бързо.

Млада майка вече има диетично чудо: тя е свалила повече от 82 килограма за една година.

Повече по темата: Постоянно гладуване - отслабвате до пет килограма за седмица.