Знаете ли, че има няколко различни вида кето? Когато чуете хората да ви казват кои храни са подходящи за кето, може да искате да разгледате по-отблизо тяхното определение за кето.

Някои хора не ядат бобови растения (без фъстъчено масло ? Как?), А други поемат по AIP път (автоимунен протокол). Както всяка диета, кетогенната диета има много поддиети.

Свързани: Е Honey Keto? Разбирам!

(И ако сте просто тук, за да разберете дали медът е добре на кето, вие също сте на правилното място.)

Позволете ми да го разбия за вас!

И ако тепърва започвате, може да искате да вземете МОЯТА (безплатна) версия на кето диета списък с хранителни стоки за начинаещи.

медният

Свързани: Е Honey Keto? Разбирам!

Кето диета, обяснено (и заместител на кето мед)

Трябва да призная, че съм мотивиран да напиша тази информационна публикация от чувство на раздразнение и загриженост. Наскоро публикувах рецепта, която беше супер популярна, но явно притесни някои хора. Беше ми невероятно вкусно Лесно чиа ленено брашно Крем брюле в Instant Pot.

Тъй като имаше няколко души, които дойдоха на моето спасяване, за да се застъпят за избора на подсладител в моята безжична крем брюле, знаех, че трябва да напиша нещо за кето стилове.

Не съм единственият, който не е догматичен относно кетото.

Ако тепърва започвате, искам официално да се извиня за всички кето хейтъри или кето полицията, с които неизбежно ще се сблъскате.

Бъдете търпеливи с тях. Те ще го получат някой ден. (Обясних как използвам меда постният крем с бърз крем вече, така че ако искате да знаете повече за това защо го направих, Отиди там.)

Нека отново да разгледаме определението за кетогенна диета, нали?

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, при която целта е да накараме тялото да произвежда и да разчита на кетони за енергия вместо на глюкоза.

Когато човек стигне до този момент, се казва, че е „в кетоза“.

Това е, хора. Вкарване на тялото в кетоза.

И ако не ви се спори с „това не е кето!“ хора за мед, просто ги насочете в посоката на това КЕТО ЗАМЕСТИТЕЛ НА МЕД.

И така, кои кето диетични храни или кето диета ми трябват?

Ето това е нещото. Това изглежда различно за различните хора. Ако започнете да разглеждате кето, диабетици, AIP (автоимунен протокол), Atkins и подобни форуми, ще видите хора да говорят за това как нулевокалоричните подсладители ги изхвърлят от кетозата или спират загубата на тегло.

В същия пост ще чуете истории в коментарите за това как един човек може да яде 80 грама въглехидрати на ден и все още да е в кетоза, докато следващият коментатор трябва да остане строго на 20 грама.

Някои хора са засегнати по-силно от мед или стевия, докато други не трябва да се притесняват толкова много. Има хора, които могат да правят дни на въглехидрати (банани и сладки картофи !) или периодично гладуване, а има хора, които предпочитат да се хранят по-последователно.

И нека да поговорим за причините.

Разбира се, бих казал, че има много хора, които правят кето за отслабване. Но има много хора, които правят кето по здравословни причини.

За мен трите ми най-големи причини са да намаля възпалението, да придобия умствена яснота и да повиша енергията. Ако сваля 5 килограма, страхотно! Но моето кето изглежда много различно от някой, който прави кето, за да намали симптомите на аутизъм за детето си или се опитва да овладее PCOS (синдром на поликистозните яйчници), за да може да има бебе.

Вдигач на тежести ще направи кето съвсем различно от кърмещата майка или маратонеца. Има вегетариански и вегетариански кетори и такива, които се занимават с диетата на месоядни животни. Има хора, които броят нетни въглехидрати, а има хора, които преброяват общите въглехидрати. Има палео-кето диети и ниски FODMAP кето диети.

Искам да отбележа, че признавам, че някои хора имат да се яде определена версия на кето по медицински причини. Аз разбирам, че. Но това е все още техен версия, а не ТЕ версията.

Така че ето аз правя някои изследвания, за да можем всички да разберем тази концепция. Прегледах всеки тип и вариация на кето диетата, които намерих.

Нека се образоваме и да видим колко версии и вариации на кето диета можем да назовем и дефинираме тук (и коментирайте по-долу, ако пропусна една!).

Макронутриенти и планиране фокусирани

Кето диетични версии (Видове диета с кето)

Тези първи четири версии са основните варианти на кето диета. Те са най-доброто място да започнете, защото ви казват кой брой макроелементи е най-подходящ за вас в зависимост от начина ви на живот, здравословна база, медицински проблеми или цели. След като изберете една от първите четири версии, можете да я стесните допълнително с вариантите в следващите списъци.

  1. Стандартна кетогенна диета (SKD): Тази диета е най-популярната и добре позната от кето версиите и чудесна отправна точка за начинаещи.

Страхотно за: Търсачи на загуба на тегло, начинаещи, тези с медицински/терапевтични нужди, диабетици, всеки!

Ежедневни проценти на макроелементи: 75% мазнини, 20% протеини, 5% въглехидрати.

Брой въглехидрати: 20-50 нетни грама на ден.

  1. Целенасочена кетогенна диета (TKD): Целевата кетогенна диета е същата като описаната по-горе SKD, с изключение на това, че ще насочвате приема на въглехидрати около тренировките си.

Чудесно за: Хора, които тренират и тренират редовно. Някои хора откриват, че се чувстват по-добре, когато кондензират въглехидратите през деня около тренировките си. Бих искал обаче да добавя тук, че съм чел проучвания, според които действителната производителност НЕ намалява при кето диетите (стига да са адаптирани към мазнините, а не в началните етапи на диетичния процес, когато тялото се нуждае от време да се коригира) и че кето диетите може да имат по-добра издръжливост поради равномерната и постоянна енергия (а не избухването, което получавате от глюкоза). Но това е нещо, което ще трябва да разберете сами.

Ежедневни проценти на макроелементи: варира в зависимост от индивида (обикновено същото като SKD), но въглехидратите винаги се консумират преди или след тренировка (обикновено 30-60 минути преди тренировка).

  1. Циклична кетогенна диета (ХБН): Цикличната кетогенна диета е известна още като „зареждане с въглехидрати“. С ХБН ще ядете стандартна кетогенна диета за 5-6 дни от седмицата и след това ще ядете по-голямо количество въглехидрати за 1-2 дни. CKD ще ви изгони от кетоза, ако не я използвате заедно с тренировки с висока интензивност. Причината да работи е, че глюкозата се изгаря, вместо да се съхранява.

Чудесно за: Напреднали спортисти и културисти, тези, които имат тренировки с висока интензивност

Ежедневни проценти на макроелементи: Същото като SKD за 5-6 дни, а след това ден или два с високо съдържание на въглехидрати.

  1. Високопротеинова кетогенна диета (HPKD): Подобно на SKD, но по-висок процент на протеин.

Чудесно за: Тези, които се нуждаят от повече протеини по различни медицински причини или здравословни цели.

Ежедневни проценти на макроелементи: 60% мазнини, 35% протеини, 5% въглехидрати.

Версиите на кето диетата „Какво“

Тези първи четири версии се занимават главно с броенето и планирането на макроелементи. По-долу има някои версии, които вземат една от четирите версии, фокусирани върху макро- и график, и добавят още категории. Тези категории са по-загрижени за „какво“ да ядем.

Както казах по-рано, Clean Keto е златният стандарт за здраве, според мен. Той избягва всякакви потенциално вредни вещества, като същевременно максимизира здравето на животните, които ядем.

За тези, които се притесняват, че ще е скъпо, не се отказвайте още! Не съм го опитвал изцяло, така че не мога да кажа, че съм проследил сметката ни за хранителни стоки на чист кето, но чух от ТОЛКОВА много хора, които казват, че тъй като кето ви държи сити, вие купувате по-малко храна, така че защо да не използвате тези спестявания, за да увеличите качеството на храната, която вече купувате, на първо място?

За мен има смисъл! И както казва известният Майкъл Полан: „Гласувайте със сметката си за хранителни стоки!“ Тъй като все повече хора показват, че са сериозни по отношение на пасищното говеждо месо, не-ГМО продуктите, непреработените естествени храни и т.н., все повече компании ще бъдат готови да направят скок за производството на повече от тези храни.

Все още не съм там, но това е целта. Всъщност разглеждаме местен източник на месо, хранено с трева, докато говорим.

Това не означава, че не съм умишлен относно моето кето. Със сигурност съм.

Моята версия на кето е съобразена с мен и моите нужди. Знам какви са моите ограничения и се придържам към тях. Абсолютно не мога да имам глутен, никога. Не използвам рафинирани захари. Използвам стевия и еритритол, които са нови за моята версия на кето.

Вече не купувам и не използвам растителни масла. Зехтинът и кокосовото масло са моите мазнини по избор. Включвам повече диети от органи, карантии и кожа в диетата си (О, черен дроб, отвратително зло!), Така че не ям главно мускулно месо. Рядко ям зърнени храни (и никога пшеница!).

Ям колкото се може повече пребиотични зеленчуци. Включвам възможно най-много противовъзпалителни храни в диетата си (и може да се наложи да премина към AIP кето в бъдеще, ако това не е достатъчно). Прочети моята страница „За мен“ ако искате повече подробности за личните ми здравни избори и защо правя това, което правя.

Това не е кето!

За мен зеленчукът все още е зеленчук, дори и да е с високо съдържание на въглехидрати. Все още ще ям моркови и цвекло. Просто няма да ги ям толкова често и ще коригирам останалите си ястия, за да бъдат по-ниски въглехидрати в дните, в които ги ям.

Пречи ми да НЯМА КРАЙ, когато чуя някой да казва „Това не е кето!“ Благодаря ви, скъпа усърдна кето полиция. Моля, не ме арестувайте. Не правя вашата версия на кето. Ще сложа минималното си количество нефилтриран мед в десерта си тук, а вие можете да използвате чашите си с еритрит там и двамата ще продължим да живеем.

Добре ли е Honey на Keto? Моето вземане

Знаете, че съм майка, така че трябва да свържа това с нещо, което прочетох за родителството, което напълно съответства на това, което се опитвам да кажа тук. Прочетох книга, в която се говори за последователност в родителството. Те казаха, че целта е последователност, а не съвършенство. Никой не може да бъде перфектен родител и има ТОЛКОВА много версии за това как изглежда добрият родител.

Ако един ден объркате и сте нетърпеливи с 5-годишното си дете, но през последните 257 дни преди това сте били постоянно любезни и търпеливи, няма да прецакате детето си за цял живот. Извинете се и се върнете към търпението на следващия ден!

Стига да не ядете Лесно чиа ленено брашно Крем брюле с мед всеки ден за закуска, обяд и вечеря и нямате особена метаболитна чувствителност към меда, ще се оправите! Пропуснете десерта утре или подсладете своя със стевия следващия път!

Нека просто дишаме. Вие го правите. Намасте.

Кето заместител на мед

И, ако изобщо не можете да правите истински мед и просто не можете да се откажете напълно от него, имам добри новини! Намерих кето заместител на мед! Щракнете върху снимката по-долу за връзката за ниско съдържание на въглехидрати мед:

Тези от вас, които търпеливо очакват седмицата на тако, не се притеснявайте! Идва следващата седмица! Междувременно ето Мексиканско вдъхновено вегетарианско потапяне за да те приливам.

Не забравяйте да закачите тази статия за по-късно!

Свързани: Е Honey Keto? Разбирам!