Последна актуализация на 24 ноември 2019 г.

stepper

Тук можете да разгледате нашата селекция от най-добрите снимки: най-добрите мини елиптици и най-добрите мини степъри

И двете машини са насочени към домашни потребители, които може би не правят толкова упражнения, колкото биха искали. Често тези машини са отправна точка за подобряване на фитнеса и помощ при отслабване. Въпреки че и двата стила оборудване са относително евтини, лесни за съхранение и преносими, те се различават по резултатите, които могат да постигнат. Тук имаме кратък преглед на разликите между мини елиптични и мини степери, така че можете да изберете най-добрата машина, която да отговори на вашите нужди.

Как работят

Въпреки че и двете машини си приличат, те всъщност работят по принципно различни начини. Компактната елипсовидна е по същество единствената част на традиционната елипсовидна фитнес машина. Потребителите монтират подложките и завъртат подложките през дъга. Теглото на тялото се разпределя равномерно върху двата крака по време на упражнението и се създава ходене.

С мини степер потребителят монтира плочите и натиска плочите, за да създаде стъпка нагоре и надолу. По същество телесното тегло на потребителя се фокусира през всеки крак по време на всяка стъпка, така че се получава по-голяма устойчивост на всеки крак.

Въздействие

И двете машини са машини с малък удар. По същество дейностите с голямо въздействие обикновено включват периоди, когато и двата крака на потребителя са извън земята. Когато потребителят кацне, шокът от телесното тегло на потребителя, който се блъска през всеки крак, причинява стрес върху костите и ставите. Това може да доведе до проблеми със ставите с течение на времето. Нито една от тези машини не изисква от потребителя да напуска земята или оставя потребителя неподдържан. По същество нито една машина не трябва да причинява наранявания на ставите от удар.

В пряко сравнение между двете съоръжения може да се твърди, че преносимият елипсоид предлага по-малко въздействие от компактния домашен мини степер. Стъпковата машина изисква да вдигнете телесното си тегло и да го прехвърлите обратно на земята през различни крака. Това действие вероятно предизвиква малко по-голямо въздействие от елиптичното. На преносимата елипсовидна машина двата крака са изцяло поддържани и телесното тегло се разпределя равномерно по време на упражнението.

Кардио обезщетения

И двете машини трябва да предлагат кардио аеробна тренировка, тъй като използват големи мускулни групи (бедра и седалищни мускули) по време на упражненията. От двете машини елиптичният тренажор под бюрото вероятно ще предложи по-добри сърдечно-съдови упражнения, тъй като няма опция за измама. Преносимият степер може да бъде измамен, ако потребителят не използва правилната техника. Много потребители имат склонност да отскачат от степери и да използват телесно тегло, за да изместят стъпалата. В идеалния случай трябва да използвате сила на бедрото само за придвижване на стъпалата.

Добрата кардио аеробна тренировка обикновено означава повишаване на сърдечната честота между 60-80% от максималната сърдечна честота (MHR = 220 - Възраст). На тези нива сърдечните и белодробните мускули развиват подобрена издръжливост. По-специалистите смятат, че са необходими високи нива на интензивност и продължителност на упражненията, за да достигнат тези нива, тъй като сърцето и белите дробове имат по-добра издръжливост. За начинаещи тези нива могат да бъдат достигнати много бързо. Ако сте начинаещ, най-вероятно ще получите кардио аеробни ползи от двете машини, макар че ако аеробните ползи са целта, може да бъдете по-добре посъветвани да изберете елиптичната. По-подходящите хора могат да намерят тези машини за по-малко ефективни от другите упражнения, когато става въпрос за пълна аеробна тренировка.

Възможна ли е загуба на тегло?

Ако загубата на тегло е вашата цел, вие искате да изберете машината, която е най-ефективна за изгаряне на калории. Вече изследвахме изгарянето на калории в нашия пост на мини велоергометри, където дадохме формули, които могат да се използват за изчисляване на изгарянето на калории. Тези формули разчитат на комбинация от променливи като възраст и текущо тегло, но сърдечната честота играе основна роля. По същество машината, която позволява на потребителя постоянно да поддържа по-висока скорост, е машината, която ще изгаря повече калории и следователно ще бъде по-добра за отслабване.

Очакваме мини елиптичният треньор да бъде по-добър избор за отслабване, имайки предвид предишната ни дискусия за кардио аеробни тренировки.

Възможности за тонизиране на мускулите

Въпреки че и двете машини използват мускулни групи на краката и долната част на торса, нито една машина не използва абсолютно едни и същи мускулни групи и освен това използваните мускули не се използват по един и същ начин на всяка машина.

Компактният елипсовиден ще упражнява основните мускули (мускулите на средната част на торса, използвани за баланс, включително коремни мускули, лати и др.), Седалищните мускули, подколенните сухожилия (задната част на бедрата), квадрицепсите (предната/горната част на бедрото) и мускулите на прасците. Преносимата стъпкова машина поставя акцент върху основните мускули, прасците, глутеусите, квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става.

Елиптичното упражнение е импулсно действие като ходене или бягане. Мускулите се използват за задвижване на тялото, а не за повдигане на тялото. Стъпковото действие е съпротивително действие. Всеки крак е длъжен да притисне действието срещу съпротивата. Въпреки че и двете машини ще тонизират краката, бедрата и дупето, ако целта ви е по-стройна фигура или подобрена форма и тонизиране на краката, мини степърът е по-добрата машина поради действието на съпротивление.

В заключение, мини елиптичният тренажор е вероятно по-добър за онези хора, които искат да се концентрират върху загуба на тегло и да подобрят общите нива на физическа форма. Вижте най-добре продаваната опция на пазара в нашата публикация на елиптичния тренажор за издръжливост 55-1610 inmotion. Мини степърът може да допринесе за загуба на тегло и фитнес, но предлага по-добри резултати за тонуса на краката и дупето, отколкото елипсовидната сила.