сензорно

Ако имате нужда от мен, ще бъда тук.

Преди няколко години развих силно безпокойство, което продължи цяла година. Беше шокиращо, тъй като никога преди това не бях тревожен човек. Оттогава се възстанових, но все още не бях възстановил напълно предишното си спокойствие ... до сега!

Ще говоря за резервоари за тревожност и сензорни лишения, но дори и да не се борите с тревожност или да искате да плавате в извънземна шушулка, мисля, че ще намерите по-широката концепция, приложима за други области на живота.

Въведете: Сензорни резервоари за лишаване

Говорих с абонатите за това миналата седмица, но ето кратко резюме на това как действат: Сензорният депривационен резервоар е 8-футова дълга „шушулка“, пълна с вода, която е супер наситена със стотици килограми соли на епсом. Солта е няколко пъти по-концентрирана от Мъртво море, така че когато влезете и легнете по гръб, ще изплувате. Очите, носът и устата ви ще бъдат над водата без никакви усилия от ваша страна. Не само това, но тази шушулка има капак, който можете да затворите и да носите тапи за уши. Още по-добре, водата се затопля до температурата на човешката кожа, така че едва се забелязва.

Плуваш в пълен мрак и тишина 1-2 часа. Това е най-релаксиращото изживяване, което някога съм имал, но това, което ми струва ума, е, че релаксацията не се ограничава само до времето ви в шушулката. Следва те вкъщи.

Проучване установи, че 12 сесии в резервоар за сензорна депривация са причинени пълна ремисия при 37% от хората, които са имали генерализирано тревожно разстройство (GAD). Това е интересно, но тази следваща хапка е умопомрачителна. Шест месеца по-късно те поддържат ремисията. Сега 37% не е изключително висок процент на успех, но за тези приблизително 4 от 10 души, които са го изпитали, това е абсолютно променящо живота. Понастоящем нямам GAD, но го имах повече от година от живота си и е нещастно да се чувствам тревожен през цялото време без причина.

След първите ми шест плаващи сесии в резервоар за сензорна депривация, мисля, че знам защо това работи за тези хора. През последната седмица се почувствах по-спокоен, отколкото някога в живота си.

Подобно на тези участници в проучването, чувството ми за спокойствие няма да изчезне, защото съм научил как да се отпускам.

Чувство на тревожност за чувство на тревожност

Не можете да кажете на някой с хронично безпокойство „просто да се отпусне“. Това не е отговорът, точно както не можете да кажете на депресиран човек да се „развълнува“ и да очаквате това да работи. Когато изпитвах безпокойство, умът ми постоянно беше фиксиран върху чувствата и усещанията на тялото ми (най-вече всички усещания, които идват с безпокойството). След това известно време спирала, буквално вече не знаех как да се отпусна. Не можах да разбера. Бях забравил какво е да си спокоен и спокоен и нямах идея как да си го върна. Отне ми повече от година, за да го разбера, и аз съм добър в решаването на проблеми. Това беше проблем с цикличното чувство, а не рационален проблем, следователно и моята борба.

Тревожността може да причини безпокойство. Ако по някакъв начин се притесните от това, че се чувствате тревожно, както аз, вие сте изложени на спирала на тревожност. След това трябва да измислите някакъв начин за прекъсване на цикъла. Знам за един начин.

Резервоарът за сензорни лишения не прилича просто на извънземна шушулка - да си вътре в един е като да влезеш в друг свят. Веднъж влязъл, умът ви е отделен от ежедневните усещания, от които никога не сте се отделяли. Сънят не се брои, защото това не е съзнателна релаксация. Дори да можете да спите, това не означава, че знаете как да се отпуснете, докато сте будни.

В резервоара нямате зрение, нямате звуци и много малко чувство, ако лежите неподвижно (тъй като водата се затопля до температурата на кожата). Плаваш в тъмнина, буден и там просто няма нищо. В такъв интензивен съвременен свят това е едно от малкото безопасни убежища за съзнателния ум. Това е потенциално промяна в живота на хората, попаднали в цикъл на тревога и безпокойство. Медитацията е променила много животи по същия механизъм; резервоарът просто го прави по-лесен и по-мощен процес. Всъщност, ако получите шанс да влезете в резервоар за сензорни лишения, препоръчвам да медитирате, докато сте вътре, за максимална полза.

Практикуване на релаксация

Винаги търся правилните отговори и изглежда винаги пристигам на практика като повтарящ се най-добър отговор. Моята теория за сензорните лишаващи резервоари, които правят толкова голяма разлика за толкова много хора, които ги изпробват, е проста: те дават шанс на хората, които са забравили как да се отпуснат, да се научат отново на това умение.

Когато тренират бейзболни играчи, опитват ли се да не удрят въздуха около топката или тренират да удрят топката?

Отговорът е очевиден - те се опитват да ударят топката точно и повтарят това отново и отново, докато стане второ естество. „Втората природа“ е подсъзнанието.

Повторението винаги е било единственият начин хората да умишлено формират подсъзнанието по свой вкус. Мини навиците възприеха тази основна истина и направиха логичния извод, че последователността е от значение повече от всичко друго, включително размера на целта. Ако последователността има най-голямо значение и е важна за занимания, свързани с навици, по-малките цели винаги са по-добри, защото са по-лесни за постигане на последователност.

Урок: Не се опитвайте да избягвате грешния начин. Повторете процеса и резултата, който искате, така че подсъзнанието да научи правилния начин.

(Забележка: горната концепция играе голяма роля в предстоящата ми книга за отслабване.)

Ето голямото прозрение, което ми отне известно време, за да разбера: Тези, които се борят с безпокойството, се провалят, защото се опитват да го спрат. Представете си играч на бейзбол, който се опитва с всичко възможно, за да не удари въздуха около топката (следователно удря топката). Звучи странно, защото няма смисъл. Не удряте цели, като избягвате всичко останало, освен тях, вие ги удряте, като се насочвате директно към тях.

Пътят към спокойствието не е чрез избягване на тревожност. Тревожните хора трябва да практикуват спокойствие. И в това се крие предизвикателството. Как човек „да бъде спокоен?“ Тъй като много хора са забравили как да бъдат спокойни и не знаят какво да правят, чувстват, че единствената им възможност е да спрат да се тревожат, но това не работи и често влошава проблема.

Медитацията е най-добрият начин за практикуване на спокойствие и наистина е изключително мощна. Но цялото това плаващо на гърба ви в нещо от чуждоземка със солена вода? Още по-добре Той съчетава внимателните и успокояващи ефекти на медитацията с пълна физическа релаксация (поради плаването без усилие върху водата) и сензорна депривация. Той може да ви научи как да бъдете спокойни, като физически отпуснете тялото си и премахнете всички стресови стимули. Това е спокойна практика! В допълнение, тъй като поплавъчните резервоари обикновено използват стотици килограми сол epsom, която е магнезиев сулфат, кожата ви абсорбира част от магнезия, който ни отпуска на клетъчно ниво. Добавянето на магнезий всъщност беше ключов начин, по който първоначално се възстанових от тревожност.

Релаксационно натрупване

Ето моите преживявания с плаващ съд.

  1. Първото плаване беше невероятно. Уникално преживяване. Отне ми около 30-40 минути, за да се отпусна, но когато го направих, беше феноменално и ефектът продължи цял ден.
  2. Тъй като бях отпуснат от първия плувка, влязох в по-дълбока релаксация по-бързо на този втори плувка. Бях закачен.
  3. Това беше най-релаксиращата плувка досега. Релаксацията ми непрекъснато се натрупваше!
  4. На четвъртия си флоат направих двучасова сесия. Беше интересно, защото имах най-много проблеми. Ушната ми тапа пусна малко вода, получих част от солената вода по лицето и очите си и не свърших чудесна работа по медитация. Но все пак даде страхотен резултат. За разлика от другите сесии, в които излизах като зомби, аз излязох от двучасовата сесия освежен, но нащрек. Моята теория е, че подобно на циклите на съня, тялото ми е получило ползата за релаксация, от която се нуждае, и е излязло от него. Не знам.
  5. Обратно към едночасовия плав, това не беше експоненциално по-релаксиращо от предишните, но беше също толкова страхотно.
  6. Имах почивния уикенд от плаване, така че този шести флоат беше в понеделник. Нямах търпение да се върна в шушулката за един час и беше страхотно. Бях толкова отпуснат, че след това заспах в салона.

Освен това се боря с пренапрежение на врата и както можете да си представите, плуването и релаксацията като това е чудесно за намаляване на болката и ускоряване на заздравяването. Поразява ме „плаващ“ най-вече, защото това понижи нивото на стрес на изходното ми ниво. Възстанових си и способността да се отпускам при поискване. В момента ходя толкова често, защото го обичам, а също и защото това е 5 мили обиколка и не успях да тренирам с нараняване на врата. Това е Божи дар и ако се борите със стрес или безпокойство, настоявам ви да опитате.

Що се отнася до 37% в проучването, които успяха да обърнат хроничната си тревожност, мисля, че причината е ясна - практиката им за релаксация беше ефективна. Те се научиха как да бъдат и да останат спокойни в ежедневието. След като се научите как да правите нещо, е необходимо много да го забравите, поради което те останаха спокойни след шест месеца. Що се отнася до това защо само 37% са имали пълна ремисия, не знам, но бих предположил, че някои хора не са успели да се отпуснат вътре в шушулката и да влязат в това дълбоко медитативно състояние (може би поради клаустрофобия).

Плаващата шушулка дава на хората лесна отправна точка за релаксация. Когато сте в тъмнина без външен вход, да бъдете спокойни и спокойни е ТОЛКОВА много по-лесно. Някои изследвания показват, че този тип среда дори ни отпуска биологично, преди съзнателно да го направим.

Със сигурност има още въпроси относно тази странна практика, но видях достатъчно, за да продължа да влизам в тази извънземна шушулка. Благодарен съм за неограничено членство, иначе това би било много скъп навик.