домати

Трудно ли ви е да закопчаете ципа на дънките си? Затруднявате се да дишате поради стегнатия, неудобен корем, който носите, за да предотвратите изпъкването на корема? Е, тогава е време да отрежете тези няколко излишни сантиметра и да изглеждате великолепно, без да се стараете много. Можете да направите това, като ядете домати заедно с други здравословни храни. Полезни ли са доматите за отслабване? Този съблазнително червен и сочен плод е чудесен източник на протеини, витамини, минерали и диетични фибри, които могат значително да намалят размера на роклята ви за един месец. Яденето на домати също ще направи кожата ви гладка и блестяща. Така че прочетете, за да знаете ползите от доматите за отслабване. Включени са и таблица за диета с домати, рецепти за домати и много други. Момиче, ще избиеш много сърца от ритъм, обещавам!

Как доматите помагат за отслабване?

1. Ниска калория

Доматите са изключително нискокалорични. Един малък домат съдържа само 16 калории, което е чудесно, защото ако имате два домата, пак ще консумирате по-малко от 50 калории. И когато консумирате по-малко калории, изгаряте калориите дори когато почивате (метаболизъм в покой), вместо калориите да се съхраняват като мазнини (1).

2. Високо влакно

Чаша домат съдържа около 2 g неразтворими фибри и 0,20 g разтворими фибри. Както разтворимите, така и неразтворимите фибри играят решаваща роля за загубата на тегло. Разтворимите фибри в доматите образуват гелообразно вещество в дебелото черво, където действат като източник на храна за добрите чревни бактерии. Това помага да се намали усвояването на храни, като по този начин се увеличава вашата ситост. Неразтворимите фибри се свързват с молекулите на мазнините и предотвратяват тяхното усвояване (2) (3).

3. Засилва метаболизма

Учените потвърдиха, че консумацията на доматен сок може да засили метаболизма на липидите чрез индуциране на експресия на гени, участващи в окисляването на мастните киселини (4). В проучване върху жени на средна възраст изследователите откриват, че консумацията на доматен сок увеличава енергийните разходи за почивка (REE - броят на калориите, необходими на тялото по време на почивка) и също така понижава нивата на триглицеридите в серума (5).

Доматите съдържат и изгарящи мазнини аминокиселини. Те могат да помогнат за стимулиране на производството на карнитин, аминокиселина, която може да помогне за повишаване на способностите на тялото за изгаряне на мазнини.

4. Нисък гликемичен индекс

Стойността на GI на домата е 38, което е доста ниско в сравнение с други преработени храни и много други плодове и зеленчуци. Гликемичният индекс е мярката за това колко време отнема порция храна, за да повиши нивата на кръвната захар. Колкото повече време отнема храната за повишаване на нивата на кръвната захар, толкова по-добре. Храните с нисък ГИ като домати повишават нивата на захар в кръвта бавно по контролиран начин, което поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Неконтролираният скок в нивата на кръвната захар може да ви изложи на риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания, бъбречни недостатъци и слепота (6).

5. Богат на антиоксиданти

Доматите са богати на ликопен, мощен антиоксидант (7). Антиоксидантите помагат да се изчистят вредните кислородни радикали. Кислородните радикали са склонни да променят структурата на ДНК и да създават състояние на стрес в тялото. Това предизвиква реакция на стрес в организма, която причинява натрупване на мазнини и наддаване на тегло. Следователно наличието на домати ще помогне за намаляване на оксидативния стрес в организма и ще ви помогне да отслабнете (8).

6. Противовъзпалително свойство

Ликопенът, открит в доматите, също е отговорен за потискането на производството на възпалителни биомолекули, като по този начин намалява възпалението (9). Тъй като възпалението може също да причини наддаване на тегло, консумирането на домати ще помогне за намаляване на възпалението и предотвратяване на затлъстяването, предизвикано от възпаление (10).

7. Облекчава стреса

Хипертонията е друга причина, поради която може да напълнеете. Скокът на кръвното налягане може да доведе до натрупване на токсични вещества и емоционално хранене, водещо до затлъстяване. И тук доматите могат да помогнат. Доматите съдържат бета-каротин, ликопен и витамин Е, които помагат за понижаване на кръвното налягане, предпазват ви от сърдечно-съдови заболявания и наддаване на тегло (11).

8. Повишава добрия холестерол

Редовната консумация на домати може да доведе до намаляване на лошия холестерол (LDL холестерол) и значително повишаване на нивата на добър холестерол (HDL холестерол) (12). HDL холестеролът поддържа загуба на тегло и предотвратява риска от сърдечно-съдови заболявания (13).

От гореспоменатите точки е видно, че доматите лазерно атакуват основните причини за наддаване на тегло. Освен да отслабнете, можете да се предпазите и от много фатални здравословни състояния. В следващия раздел нека разберем как можете да добавите домати. да се

Как да консумираме домати за отслабване?

  • Можете да приготвите остър и вкусен доматен сок или доматено смути. Бъдете иновативни и добавете други плодове или зеленчуци и билки, за да го направите по-вкусно и засищащо.
  • Добавете домати към вашата салата, за да добавите допълнителна текстура и вкус.
  • Гответе яхния и къри с обилно количество прясно приготвено доматено пюре.
  • Искате ли да приготвите вкусно и здравословно ястие за миг? Можете да пълните домати с гъби/нахут/пиле/смляна пуйка и да ги скарате, готово е!
  • Имате риба или пиле на скара с домат на скара, аспержи и зелен фасул.
  • Можете да добавите домати, моркови и грах към вашата киноа.
  • Просто хапнете домат с малко сок от лайм.
  • Изпийте чаша доматена супа за обяд или вечеря.
  • Направете сочен и вкусен сандвич с домати и краставици за обяд.

Включването на домати във вашата диета е наистина лесно, тъй като не се изискват допълнителни препарати. Сега нека да разгледаме новата ви диета, която може да ви помогне да отслабнете.

Домат за отслабване - Диетична диаграма

Как ще помогне тази диета ?

Тази диетична диаграма, която съм подготвила за вас, е с ниско съдържание на калории, постига хармоничен баланс между протеини, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и диетични фибри. Сутрешната вода за детоксикация ще помогне за изхвърлянето на токсините. Значителната закуска, която включва домати и други нискокалорични хранителни храни, ще ви помогне да започнете сутрин и да останете активни. Зеленият чай е зареден с антиоксиданти и помага за потискане на апетита. За обяд и вечеря включете домати в диетата си, които ще подобрят вкуса на вашата храна и ще ви помогнат да отслабнете. За вечерна закуска изпийте зелен чай, нар или доматен сок, за да не се поддавате на желанията си за нежелана храна. Понякога можете да изпиете парче черен шоколад (80% или повече какао) след вечеря.

Ако сте придирчив ядец или алергичен към определена храна, спомената в диетичната таблица, ето списък със заместители за вас.

Заместители

  • Мед - 1 чаена лъжичка сок от джинджифил
  • Лайм - 1 чаена лъжичка ябълков оцет
  • Морков - Краставица
  • Грейпфрут - ябълка
  • Яйце - ¼ чаша варен бенгалски грам
  • Бадеми - ядки макадамия
  • Киноа - Овес
  • Зелен грах - боб Лима
  • Лук - Бяла част праз
  • Зелен чай - Черен чай
  • Риба тон - Сьомга/пиле
  • Спанак - кейл
  • Зехтин - Масло от ленено семе
  • Дижонска горчица - нискомаслено кисело мляко
  • Краставица - Бланширани тиквички
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - Заквасена сметана
  • Нар - 1 саподила
  • Пиле - смляна пуйка
  • Нахут - черен боб
  • Гъба - соеви хапки

Виждате ли, можете лесно да включите доматите в диетата си и да се възползвате от всички предимства, които той предлага. Сега нека да стигнем до вълнуващата част, апетитни рецепти за домати в следващия раздел за вас.