Ново проучване установява, че е възможно да поддържате артериите си млади и да намалите сърдечните рискове

Конвенционалната мъдрост отдавна смята, че сковаването на артериите и произтичащото от това повишаване на кръвното налягане са неизбежни, когато хората остаряват.

втвърдяване

Но проучване, публикувано днес в списание Hypertension, установи, че така нареченото втвърдяване на артериите, което кара сърцето и кръвоносните съдове да работят по-усилено и по-малко ефективно, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт, не е предрешен извод.

Някои хора успяват да поддържат ниско кръвно налягане и „артерии, които са толкова меки, колкото хората на 20-годишна или тийнейджърска възраст“, ​​казва д-р Теему Нийранен, изследовател в текущото изследване на Framingham Heart в Бостънския университет, чийто екип проведе новото проучване.

И стъпките за начин на живот, които изглеждат най-важни, са същите, които специалистите по сърдечно здраве отдавна отстояват, като здравословна диета, редовни упражнения и поддържане на близо до нормалното телесно тегло. „Факторите, които помагат на тези хора да поддържат здрави кръвоносни съдове, всъщност са същите стари неща, които се предават дълго време“, казва Нийранен.

„Това е поредната част от голям пъзел, който показва, че спазването на здравословна диета и начин на живот вероятно е свързано с по-добри здравни резултати“, казва Алис Х. Лихтенщайн, д-р, професор по наука и политика в областта на храненето в университета Туфтс, която не е участвал в проучването.

След като артериите ви се втвърдят, казва Лихтенщайн, те няма да омекнат обратно. „Искате да се опитате да избегнете сковаването от самото начало“, казва тя. Но никога не е късно да предотвратите допълнително увреждане на вашите артерии с ключови стъпки за начина на живот.

Какво ни казва това проучване

В проучването изследователите са разгледали кръвното налягане и обема на пулсовите вълни, които измерват сковаността на артериите, за да получат картина на цялостното съдово здраве за 3196 възрастни на възраст 50 и повече години.

Те откриха, че тези, които следват шест от стъпките на Американската сърдечна асоциация (AHA) „Life’s Simple 7“ за здравето на сърцето, са 10 пъти по-склонни да имат ниско кръвно налягане и гъвкави артерии, отколкото тези, които не.

Стъпките на AHA включват контрол на холестерола, поддържане на ниска кръвна захар, активност, здравословна диета, предпазване от излишно тегло и непушене. (Седмата стъпка е поддържането на нормално кръвно налягане, което изследователите вече измерваха.)

Придържането към тези здравословни за сърцето стратегии може да бъде предизвикателство, отбелязва Нийранен. И колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е да постигнете желаните резултати. В това проучване около 30% от изследваните лица на 50-те години са имали ниското кръвно налягане и гъвкавите артерии, характерни за здравословното съдово стареене - в сравнение с само 1% от хората на 70 и повече години.

Но е възможно, казва Нийранен. Малки проучвания са установили, че племенните общности в Южна Америка, Африка и Океания, които издържат на лов и събиране, са склонни да имат много по-ниски нива на високо кръвно налягане, втвърдяване на артериите и сърдечни заболявания от тези в западните култури.

Това е вероятно, казва Niiranen, защото те имат много по-здравословна диета и по-активен начин на живот, отколкото много от нас. „Опитвахме се да намерим, дори и в западни популации, хората, които успяват да поддържат здрави кръвоносни съдове в напреднала възраст“, ​​добавя той.

Как да се предотврати втвърдяването на артериите

За да ви помогнат да запазите артериите си здрави и да намалите риска от сърдечни заболявания, изследователите съветват да:

Поддържайте нормално телесно тегло. Излишните килограми могат да натоварят артериите и други кръвоносни съдове, заедно със сърцето, белите дробове и скелета. Оставането на здравословно тегло - често измерено като индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 25 - може да понижи кръвното Ви налягане и също така да помогне за контрол на холестерола.

Бъди активен. Проучванията са установили, че аеробните упражнения могат да ви помогнат да поддържате по-гъвкави артерии и предлагат множество други ползи за здравето на сърцето. Най-малко се стремете към 150 минути седмично умерени аеробни упражнения, като бързо ходене (това са 30 минути на ден пет дни в седмицата). Можете да постигнете тази цел, ако трябва - започнете само с 10 минути на ден. Ако ходенето за фитнес не е за вас, опитайте дейност като плуване, колоездене или йога.

Яжте добре. Здравословната диета, която също е полезна за вашите артерии, трябва да включва изобилие от плодове и зеленчуци (четири до пет порции дневно от всяка), заедно с бобови и пълнозърнести храни, вместо повече преработени зърнени храни, като тези в бяло хляб и обикновени тестени изделия. Изберете здравословни мазнини - като тези в маслинови и растителни масла, авокадо, мазни риби, ядки и семена - пред наситени мазнини и транс-мазнини.

Следете внимателно и сладките. Добавените захари, вместо тези, които се срещат естествено в плодовете, могат да увеличат сърдечните рискове. AHA препоръчва не повече от 36 грама (9 чаени лъжички) на ден за мъже и не повече от 25 грама (6 чаени лъжички) на ден за жени. Въпреки че няма пряка връзка между натрия и скованите артерии, ограничаването на солените храни може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане.

Ако пушите, работете на спиране. Пушенето сковава артериите. Това също повишава общия ви риск от сърдечни заболявания, а ефектът е особено силен в съгласие с други сърдечно-съдови рискови фактори като затлъстяване или лоша диета. Ако не пушите, не започвайте.