изграждате

Попитайте клиента каква е целта му и около 90% от отговорите ще бъдат вариация на следното: „Искам да изградя малко мускули и да изгоря малко мазнини.“

Не можете да запечатвате мастна тъкан и да изграждате чиста маса едновременно, казват те. Техният аргумент е един от термодинамиката - поради начина, по който тялото едновременно използва и съхранява енергия, те предполагат, че е физически невъзможно да се изгарят мазнини и да се изграждат мускули едновременно. Тези хора обаче грешат. Виждал съм този процес да се случва редовно при клиенти и сам го преживях.

Но вместо да ми вярвате на думата (въпреки че сте повече от добре дошли), ето науката да го подкрепите ...

Какво е калориен дефицит?

Консумираме калории в ежедневната си диета от макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Те са енергийните единици, които използваме или съхраняваме в тялото за различни цели. Калориен дефицит идва, когато изгаряме повече калории на ден, отколкото консумираме чрез диета. Тези калории ще бъдат изгорени чрез метаболизма и нивата на активност.

Какво е калориен излишък?

Да, познахте. Калориен излишък се получава, когато се консумират повече калории на ден, отколкото се изгарят, като в резултат остава енергията.

Как работи това?

Законите на термодинамиката диктуват, че трябва да използвате енергия за изгаряне на мазнини и да съхранявате енергия за изграждане на мускули. Това предполага, че трябва да имате излишък от калории (енергия) за изграждане на мускулна тъкан и дефицит за изгаряне на мазнини. Това обаче не е 100% точно и с внимателно променяне на тренировките и диетата можете да създадете рекомпозиция на тялото, като вземете колелото как тялото ви използва енергията.

Натрупване на мазнини, докато губите мускули и качване на мускули, докато губите мазнини - какво е общото между тези две неща? И двете включват загуба на енергия от някъде - или мазнини, или мускули. Термодинамиката често се нарича „движение на енергията“, но също така и „преобразуване на енергията“. Това е второто, което намирам за по-подходящо, тъй като е възможно тялото ви да взема енергия от един източник и да я използва за друга цел, ако сметне за добре. Вашето тяло е главен адаптер и ще се справи със стреса, който му поставяте. Въпреки това, той се възстановява по най-подходящия начин в зависимост от горивото, което изливате.

Ако някога сте се озадачавали защо някой би похарчил допълнително за „Premium Unleaded“ на бензиностанция - това е телесният еквивалент (и си струва допълнителните разходи). Ако искате да промените състава на тялото си, наложително е да му осигурите правилния стимул (тренировка) и да приемете правилната енергия в точното време. Ако това е направено правилно, можете да използвате запасите от мазнини като енергия и да изградите чиста маса едновременно, променяйки състава на тялото си с течение на времето, дори когато сте в калориен дефицит.

Термодинамиката обхваща преобразуването на енергия, но не казва нищо за това как можете да използвате енергийния източник на една клетка за печалба на друга клетка. Мускулните и мастните клетки насочват калориите напълно независимо в тялото, като такива са независими функциониращи отделения. Това, което виждам редовно с клиентите, е да използвам ефективно време за хранене; като например регулиране на захарите и въглехидратите през деня, тялото ще премине в режим на връщане назад, използвайки вместо това енергия от складирани мазнини. Ако редовно консумирате въглехидрати и захари през деня като енергия, тялото ви ще използва най-лесно достъпния източник на енергия, която представлява глюкозата в кръвта от закуските, които току-що сте яли, като запазва излишната мазнина точно там, където е не е ли избраната от вас цел).

И така, какво е ниското съдържание на мускули и мазнини?

Ако включите интензивни тренировки и по-ефективен хранителен план, скоро ще откриете, че изпускате мазнини и набирате чиста маса. Видях това лично през 2013 г., когато правех диета за първото си състезание по физика на мъжете. Започнах диетата си с 18% телесни мазнини, тежаща 78 кг. Това беше първият път, когато се впуснах в структуриран хранителен план през 12 седмици, имайки предвид състезанието.

С ефективното хранене на хранителни вещества, добрите източници на храна и последователните упорити тренировки се състезавах с тегло 76 кг при 7% телесни мазнини, променяйки напълно състава на тялото си - намалявайки мастната тъкан и увеличавайки чистата маса. Оттогава използвам структурирани планове за хранене и обучение, възползвайки се изцяло от тези принципи.

Ако опознаете тялото си и как да използвате енергията по-ефективно, това ще подобри значително вашето обучение и състав на тялото. Не забравяйте: тялото ви е твърде скъпо за Standard Unleaded. Изпомпайте се с добри неща - помислете за висококачествена суроватка като Pure Whey Protein ™, добре дозиран мулти като Complete Multivtamin Complex ™ и някои висококачествени Omega 3

за автора

Бен Роу е водещ треньор в екипа на Бенбо боди коучинг. Екипът Benbo има над 10 години опит във фитнес индустрията, споделяйки своите задълбочени знания относно специфични за спорта тренировки, хранене, онлайн коучинг и подготовка за състезания.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Упражнения за големи резултати

Изборът на упражнения е важен фактор, когато искате да оптимизирате възможно най-добрите резултати за размер и сила. Честа грешка, която виждам във фитнеса при някои трениращи, е постоянното използване на упражнения от изолационен тип, които набират по-малко мускулни групи от тези на комбинираните упражнения. Изолационните упражнения имат своето място в [...]

Нова година: Шест цели

Мисля, че е честно да се каже, че една от най-често срещаните фитнес цели в света е да имаш естетичен, слаб шест пакет. Е, защо не всеки има такъв, който го иска? Е, трябва да се съсредоточим върху няколко основни области, за да постигнем тази цел - но първо, нека […]

До PT или не към PT: Това е въпросът

Притежавайки повече от 10 години опит във фитнес индустрията като треньор и треньор, знам, че мнозина смятат, че плащането на лични тренировки е изключително запазване на немотивирани начинаещи. Но какво да кажем за силно мотивирания начинаещ? Или напреднал, но немотивиран посетител на фитнес? Какво ще кажете за състезателя по пауърлифтинг, който иска да научи техника [...]

Първият маншет е най-дълбокият | Маншет на ротатора

Често клиентите ми казват, че се борят с продължаващи наранявания на рамото. Това е проблем, който, както може да се очаква, може сериозно да попречи на обучението им. Ротаторният маншет е сложна мрежа от сложни мускули, която позволява многобройни движения на раменния пояс. Състои се от четири мускула, разположени около раменната става [...]

Течни диети - тънкият фарс

Отново и отново оценявам диетичните планове на клиента и виждам, че те са на някакъв план за подмяна на хранене. Той ще включва нискокалорични шейкове и може би едно хранене на ден (ако това е така). Така че, когато науча, че са имали бърза загуба на тегло, но сега търсете план за напредък поради забавяне [...]

Клек и програмни суотове

Защо клякането е суперхрана за краката, като кейлът е за зелените (въпреки че кейлът няма да ви отгледа толкова много краката). Скромният клек с щанга е известен с това, че е кралят на упражненията за крака и е отстояван от многобройни спортисти и посетители на фитнес по целия свят днес. Но защо? Казано по-просто, това сложно движение [...]