можете

Има нещо във въздуха. и ви дава сенна хрема. Това може да е прашец, прах, цигарен дим, замърсители на въздуха или комбинация от много неща. Какъвто и да е вашият конкретен коктейл, той може да предизвика симптоми, които варират от досадни до напълно изтощителни.

Но какво, ако промяната в диетата може да помогне за облекчаване или дори избягване на сенна хрема?

Сенната хрема е резултат от имунната система, която започва офанзива срещу алерген. Това е имунната система, която се обърка. И ако сте изтощени, имунната система лесно се отхвърля. Вие получавате настинка, защото не можете да се преборите с лошите грешки; получавате сенна хрема, защото тялото ви реагира прекомерно на безвредни вещества. Ако поддържате защитните сили на тялото си, те са по-малко склонни да се объркат. Ето пет хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържането на тези защитни сили:

Сухите очи и носните проходи са идеалните места за възпаление. Ако сте хидратирани, слузните мембрани могат по-добре да си свършат работата по спиране на алергени, преди да влязат във вашата система. Вземете поне литър вода на ден, а останалите течности направете без кофеин и алкохол.

2. Антиоксиданти

Един важен начин за подпомагане на имунната система е да се набавят много антиоксиданти като ликопен, бета-каротин, лутеин, витамин С и селен. Антиоксидантите работят с имунната система, тъй като тя се справя с нарушителите. Кейл и други листни зеленчуци, броколи, сладки картофи и цитрусови плодове са отлични източници на антиоксиданти.

3. Витамин Е

Показан за намаляване на сенсибилизацията към алергени чрез потискане на имунните клетки, които причиняват алергични симптоми, витамин Е играе уникална роля в подпомагането при сенна хрема. Друг антиоксидант, източници на витамин Е включват авокадо, маслини и зехтин, листни зеленчуци и ядки. Унция бадеми отговаря на половината от дневния ви препоръчителен прием на витамин Е!

Важен ключ за регулиране на имунната система, някои проучвания свързват недостиг на цинк и назални алергии. Червеното месо, птиците, тъмното месо и стридите са отлични източници на цинк. Цинкът, намиращ се в растителните храни, обаче може да бъде свързан с фитати, което прави по-трудно усвояването. Вегетарианците ще трябва да ядат повече ядки, зърнени култури и бобови растения, за да получат необходимия им цинк.

Омега-3 мастните киселини DHA и EPA, открити в рибите, са противовъзпалителни. Западната диета е богата на противовъзпалителните мастни киселини, съдържащи се в растителни масла и животински мазнини. Тъй като сенната хрема е възпалителна реакция, DHA и EPA могат да помогнат за балансиране на имунната система на тялото ви и да намалят алергичните реакции. Най-добрите източници на тези омега-3 са тлъсти риби като сьомга, херинга и сардини. Две порции риба на седмица или около 2 грама рибено масло, ако предпочитате добавката, са препоръчани от Харвардското училище за обществено здраве.

Дженифър Уеб, MS, RD, CNSC е практикуващ диетолог и писател на свободна практика, базиран от Южна Калифорния. Тя практикува терапия с медицинско хранене през последните пет години. Преди кариерата си в храненето тя е получила степен по ранно детско развитие. Тя обедини двете си страсти, храненето и семейството, в кариера, обучавайки хората за въздействието на храната върху здравето през целия живот. В момента тя е диетолог в топ детска болница и ръководи частна практика. Нейната частна практика е специализирана в семейна хранителна терапия, техника, която се фокусира върху промяна на семейните навици, за да ги доведе до здравословен начин на живот през целия живот. Свържете се с Дженифър на [имейл защитен] .