Когато коремите на Чанинг Тейтъм са залепени небесно на плакати на всеки ъгъл, знаете, че е време да направите равносметка на фитнес режима си. Но както Latreal Mitchell, базираният в Ню Йорк треньор, който подготви Майкъл Страхан за неговата епична сцена с ленти в Magic Mike XXL, казва на Esquire, повечето смъртни смятат, че е невъзможно да се качат на вагона - те нямат воля и на човек може да отнеме до една година. (Страхан отне пет седмици и вече беше в бойна форма.) И какво ще направите, ако къдрите с чук не са вашето нещо? Започвате с промяна на диетата си, основата на всичко, което трябва да имате. Накарахме Мичъл да сподели как се прави и как мързеливите момчета могат да се доближат до безупречно или поне да изгорят малко мазнини.

получаване

Закусвам.

Мързеливите мъже са склонни да пропускат най-важното хранене за деня, казва Мичъл, като по този начин поддържат тялото си в „режим на съхранение на мазнини“. За да започнете метаболизма си веднага след като станете, заредете тялото си с постни протеини като яйчен белтък и здравословни мазнини като бадемово масло, което помага да се запази апетита. Бонус: Последвайте с вегетариански шейк, за да получите тези качествени хранителни вещества.

Пия вода.

Блестящи 6 до 8 унции. студена вода, първото нещо също ще ускори метаболизма ви, казва Мичъл. През целия ден пийте много вода и/или неподсладен чай, който няма да натрупа калории, но може да предотврати глада. Пропуснете газираните напитки и особено диетичните газирани напитки, които са заредени с изкуствени захари, и подсладени чайове и плодови сокове. Тъй като тялото ви бързо усвоява и абсорбира тези захари в кръвта като глюкоза, това задейства отделянето на инсулин, което сигнализира на тялото ви да съхранява мазнини.

Нарежете захарта. И млечни.

„Млечните продукти наистина нямат цел в тялото“, казва Мичъл, а вие вече знаете за захарта. Рафинираните въглехидрати като бял хляб, ориз и тестени изделия са виновници, както бирата и млякото. Мичъл препоръчва да се премине към сложни (и по-вкусни) въглехидрати като овесени ядки, киноа и кафяв ориз и да се намали алкохолът. „Бирата е най-лошото“, казва Мичъл, отбелязвайки страховития бирен корем, който тормози много мъже. "Това са просто празни калории."

Яжте постно протеин.

Знаете сделката: Придържайте се към пилешкото, белтъците, тофуто и рибата и ограничавайте червеното месо веднъж на всеки седмица. "В крайна сметка няма да жадувате за тези неща", казва Мичъл за бавно изгарящия протеин, "и ако го имате, тялото ви ще знае как да го изгори."