Простите промени могат да доведат до голяма разлика в тежестта на вашите симптоми

Няма съмнение, че ендометриозата може да опустоши качеството ви на живот. При това състояние тъканта, която нормално оформя матката, расте извън матката. И все пак приливите и отливите на естроген през целия месец действат върху тази външна ендометриална тъкан, точно както върху маточната лигавица, стимулирайки растежа, когато нивата на естроген са високи. Това е добре за ендометриална тъкан в матката; но когато ендометриалната тъкан в тазовата или коремната кухина нараства, това може да причини силна болка, необичайно кървене и увреждане на други органи, включително червата и пикочния мехур, и дори да доведе до безплодие. Всъщност болката може да бъде толкова лоша, че някои жени прекарват един ден или повече на месец в леглото.

начина живот

Въпреки че има разнообразни лечения за ендометриоза - вариращи от лекарства до хирургия, не бива да отстъпвате от промените в начина на живот. Знаем, че промените в начина на живот, включително какво ядете и колко физическа активност получавате, засягат други зависими от естрогена състояния, като менструация, миома и симптоми на менопаузата.

За съжаление, малкото изследвания върху ендометриозата и начина на живот се фокусират върху това дали определени диети или нива на активност са свързани с ендометриозата, а не дали тези аспекти подобряват симптомите, свързани с ендометриозата. Това обаче не означава, че не си струва да се опитва.

Няколко проучвания откриват силна връзка между ендометриозата и диетите с високо съдържание на червено месо и ниско съдържание на зелени зеленчуци и пресни плодове. Това се вписва в други проучвания, откриващи подобни връзки между тези модели на хранене и рак на ендометриума и миома (неракови тумори на матката). Едно първоначално проучване в тази област сравнява 504 здрави жени и 504 жени с ендометриоза, установявайки, че жените, които ядат говеждо всеки ден, са почти два пъти по-склонни да имат ендометриоза, докато тези, които получават седем или повече порции плодове и зеленчуци седмично, са поне 40 процента по-малко вероятно.

Е, какво става? Една от теориите е, че хранителните мазнини влияят върху производството на простагландини в тялото ви, химикали, които стимулират маточните контракции и засягат функционирането на яйчниците. Смята се, че високите нива на простагландини могат да доведат до по-високо производство на естроген, което може да повлияе на растежа на ендометриалната тъкан. Други изследвания откриват връзка между диетите с високо съдържание на мазнини и нивата на циркулиращия естроген; колкото повече мазнини във вашата диета, толкова повече естроген произвежда тялото ви. Това се случва и ако сте с наднормено тегло и е по-вероятно да имате наднормено тегло, ако спазвате диета с високо съдържание на червено месо и ниско съдържание на плодове и зеленчуци.

Преминавайки към упражнения, знаем, че жените, които тренират интензивно, обикновено имат по-леки периоди с намалена стимулация на яйчниците и производство на естроген. В едно проучване изследователите оценяват ефектите от физическата активност с висока интензивност върху риска от ендометриоза при жената. Те открили, че жените, които са имали средно 2,5 часа активност с висока интензивност (мисля, че джогинг, колоездене или аеробика) са били с 63 процента по-малко вероятно да имат ендометриоза. Тези, които се занимават с подобни дейности по-често, са с 76 процента по-малко вероятно да бъдат диагностицирани с ендометриоза.

И така, какво означава всичко това за вас?

Е, независимо дали упражненията и диетата имат някакъв ефект върху ендометриозата, ние знаем, че те имат значителен ефект върху множество други състояния, свързани със здравето. Намаляването на количеството червено месо във вашата диета, увеличаването на приема на пресни плодове и зеленчуци и получаването на три или повече дни умерено до високо интензивно упражнение ще ви помогнат по много начини - и може да има значение в тежестта на вашата ендометриоза . Така че със сигурност си струва да опитате. Ето няколко начина да интегрирате и двете в ежедневието си:

  • Запасете хладилника с измити, готови зеленчуци и купички с плодове. По-вероятно е да посегнете към нещо здравословно, ако е толкова лесно да се яде като тази торба с чипс.
  • Изградете ястията си около зеленчуков курс, а не от месни. Вместо свински пържоли със спанак отстрани, задушете огромно количество спанак и нарязайте малко свинско в него за протеина.
  • Натрошете зеленчуците и плодовете на неочаквани места. Какво ще кажете за нарязване на тиквички и летни тиквички във вашия сос за паста, заливане на сьомга с плодова салса и смесване на торбичка замразени броколи в този мак и сирене или лазаня?
  • Запишете партньор в стремежа си за упражнения. Заедно двамата се запишете на клас във фитнеса, ангажирайте се с бързо ходене три сутринта седмично или се съгласете да тренирате за 5-K бягане. Много по-трудно е да пропуснете приятел, отколкото да откажете собственото си обещание за упражнения.
  • Намерете нещо, което обичате да правите, и го направете! Кой казва, че упражненията трябва да бъдат едночасови занимания по аеробика във фитнеса или самотен джогинг? Какво ще кажете да се запишете за уроци по латино танци, да създадете нова градина, да се заемете с ракетбол или тенис или да се научите да планински велосипед?