Павел, Възраст 43, Височина 5 '10 " Стартово тегло Текущото тегло Тегло на целта Отслабване Работа за степен на загуба
19-ти 2lb
12-ти 3lb
12-ти 3lb
6-ти 13lb
2lb/седмица

За Павел

През последните 10 години работех на свободна практика в професията си като геодезист на сгради, често работех дълги часове, до 60 часа седмично. Това наистина доведе до хранене в нередовно време.

През последните 18 месеца преминах на постоянна работа. Това ми помогна да вляза в по-обикновена рутина.

Новата ми работа включва много корпоративни забавления, така че понякога трябва да избирам разумно.

Омъжена съм през последните 18 ½ години, имам две деца, и двете момичета, на 15 и 11 години. Винаги съм готвила у дома, което в повечето случаи е било доста здравословно, поради което и двете ми деца са годни и здрави.

Проблемът ми беше винаги да се храня извън дома и да се отдавам на твърде много алкохол през последните години, тъй като натискът от работата се засили.

История на отслабване

Тъй като бях с наднормено тегло през голяма част от последните 35 години, никога не съм спазвал лично нито един от националните диети.

Когато в миналото съм избрал да отслабна, съм го направил сам, като съм намалил приема на храна и калории.

След като загубих до 2 камъка в предишните си опити, се отказвам чрез скука.

Както при повечето диети, в крайна сметка се лишавате от онези неща, които харесвате, така че отново се отслабва, плюс повече.

В крайна сметка се справих с йо-йо, но така и не постигнах истински дългосрочен успех.

Как наднорменото тегло ви е повлияло ...

Като дебел човек вече знам, че съм пропуснал толкова много, в личен и социален план.

Много от моите приятели, които са в добра форма и здрави, винаги се занимаваха с футбол. Никога не бях достатъчно годен да участвам, затова пропуснах много забавления.

Освен това, когато бях на почивка, винаги избягвах плажа, тъй като никога не се чувствах комфортно да показвам тялото си.

През последните 16 години никога не успях да се облека както бих искал, затова винаги носех широки дрехи, за да се опитам да прикрия размера си.

Винаги с наднормено тегло съм страдал с ниско самочувствие и липса на увереност.

Мотивация за отслабване

Преди четири години бях диагностициран с дивертикуларна болест, състояние на червата, което вероятно е причинено от лоша диета.

Това води до няколко пристъпа на дивертикулит, което е неприятна инфекция в червата, често ме разболява в продължение на една седмица. Това ме свали, но за известно време ме накара да напълнея повече, когато се насочих към храната за удобство.

В по-ново време, докато бях на рутинно посещение при моите лекари, кръвното ми налягане беше взето и беше високо, на 159/90.

Няколко месеца след това превключвателят вътре в главата ми мигна. Бях на средна възраст, дебела и нездрава.

Не исках да се разболя, така че знаех, че наистина трябва да започна да се грижа за себе си. Връщането до идеалното тегло и започването на упражнения щеше да бъде единственият път напред.

Как WLR помага

Първоначално, през декември, започнах да отслабвам под собствената си пара, като изрязвах всички боклуци и алкохол, които консумирах.

До април това е довело до загуба на тегло от 2 фунта. Заседнах за няколко седмици и бях на път да се откажа, както бях правил толкова много пъти в миналото, когато си мислех, че ще използвам интернет, за да разбера колко калории има в собствената ми приготвена храна.

За щастие Google ме отведе до WLR и от този ден нататък никога не съм поглеждал назад.

За период от 6 месеца стабилно загубих още 4 каменни 3 фунта, за да стигна до 12-ти 3 фунта, един фунт под зададената цел.

В безплатния ми пробен период веднага разбрах как упражненията и балансираната диета вървят ръка за ръка и как размерите на порциите ми водят до това да ям повече, отколкото си мислех, че съм със собствените си приготвени ястия.

Бързо научих, че чрез упражнения мога да спечеля много повече храна, тъй като WLR изчислява колко калории струва упражнението ми.

Също така научих, че не трябва да се лишавам от всички онези храни, които харесвам.

Ако преброих калориите точно в дневника си за храна и те бяха в рамките на дневната ми калорична квота, тогава бих могъл да ги приемам, без да се притеснявам от наддаване на тегло.

Скоро получих правилния баланс на калориите и в продължение на шест месеца, определени на 2 лири на седмица, губех последователно всяка седмица, за да стигна до целта си.

Най-доброто от ресурсите за отслабване

Пълното използване на всички съоръжения в WLR доведе до това, че разполагам със собствен диетолог и личен треньор 24/7.

Дневникът на упражненията и храната е безценен и това, че съм точен с това ежедневно, със сигурност е допринесло за успешната ми загуба на тегло.

Постоянно съм намирал интересни и информативни статии в раздела за изследване.

Таблата за съобщения винаги са били източник на вдъхновение и мотивационна подкрепа за всички успели хора там.

Промени в начина на живот

След отслабването съм много по-щастлив и уверен в себе си човек.

Самочувствието ми се повиши неимоверно и имам гардероб, пълен с дрехи, които ми стоят и стоят добре.

Казаха ми дори, че изглеждам с 10 години по-млад, което ви кара да се чувствате наистина добре към себе си и постиженията си.

Преоткрих любовта си към колоезденето. След като мотора ми беше в гаража през по-голямата част от последните 10 години, той изигра голяма роля в загубата на тегло.

Този път миналата година щях да имам късмета, че бях в състояние да отида с велосипед до местния магазин на по-малко от 1 миля, сега мога да измина до 60 мили сутрин или следобед.

stone
Пол сега

Имахме наистина хубава почивка в южната част на Франция през лятото и за пръв път от векове се почувствах комфортно да нося плувен костюм и да седя на плажа.

Промени в диетата

Типична вечеря - преди

Наденички, пържен чипс, печен боб, яйце и две филийки дебел бял хляб с флора.

Типична вечеря - сега

Домашни бургери от пуйка с червени боровинки, клинчета от печен картоф, грах, моркови, една филия среднозърнест хляб с флора.

Размених и закуски с високо съдържание на захар и мазнини, като рула за колбаси, чипс и шоколадови блокчета, за повече плодове, ядки и зърнени барове.

Промени в упражненията

В първите си дни на отслабване просто ходех бързо пет пъти седмично.

Когато бях загубил половината от теглото си, лятото беше тук, така че извадих мотора си.

Тъй като фитнесът ми се подобри чрез ходене и колоездене, реших да се присъединя към местен здравен и фитнес клуб.

Всеки месец имах изработен личен план за мен, който повишаваше нивата на фитнес с течение на седмиците.

Хубавото беше, че като не ядох нездравословна храна и намалих алкохола, спестявах над 100 британски лири на месец.

Това спестяване лесно плати за членството ми във фитнес за £ 49.00 на месец. Останалата част от спестяванията отиде за нови дрехи, които бяха необходими.

Защо мислите, че WLR ви е помогнал да отслабнете там, където други диети са се провалили?

WLR е единственото място, което ми помага успешно да отслабна.

Това се дължи изцяло на факта, че той превъзпита целия ми начин на живот - осъзнавайки важността на балансираната диета, съчетана с редовни упражнения.

Не ми се е налагало да елиминирам нито една от любимите си храни.

По време на WLR съм ял любимите си индийски и китайски храни, хапвал съм риба и чипс на южното крайбрежие и съм ял много пъти.

Съвети за отслабване на Пол

Винаги бъдете честни с регистрирането на храната и упражненията. Попълвайте дневниците си ежедневно. Опитайте се да планирате предварително. Помага да видите плана си за храна и дейности за следващата седмица, планирането напред е от ключово значение за успеха ми.

Намерете упражнение, което наистина ви харесва и можете да правите по всяко време, когато ви се иска.

Обърнете внимание на вашата диета и заменете по-нискокалорични алтернативи, когато е възможно.

Винаги търсете начини за увеличаване на вашата активност. Например сега вървя на три мили от обиколката до града по обяд.

Преди или да използвам колата, или просто да седя в офиса. Сега ходя до местния магазин в моето село, както и до местния център за рециклиране, за да взема пластмасовите бутилки и хартии.

Винаги преценете колко време ще ви отнеме, за да стигнете до целта си, по този начин няма да се заблуждавате. В моя случай знаех, че имам по-голямата част от годината пред себе си и това наистина ми помогна да разбера, че в самото начало.

„Трябва да благодаря на всички онези истории за успех на другите, които ми дадоха мотивация.“

Можете да опитате безплатни онлайн инструменти за отслабване на WLR

Можете да зададете цел за отслабване, да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да стигнете до там, и да начертаете напредъка си. Опитайте безплатно за 24 часа.

* Забележка: Историите за успех, публикувани в Ресурси за отслабване, са написани от членове на WLR, бивши и настоящи, разказвайки собствените си истории със свои думи. Както ще видите, ако прочетете повече от един или два от тях, историята на всеки е различна и те са постигнали успеха си от различни изходни точки и са отслабнали с различни темпове. Индивидуалните резултати могат да варират.

Можете да опитате безплатни онлайн инструменти за отслабване на WLR

Можете да зададете цел за отслабване, да видите колко калории се нуждаете всеки ден, за да стигнете до там, и да начертаете напредъка си. Опитайте безплатно за 24 часа.