Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

фитнес

Скачането на въже е фантастичен начин да ускорите пулса си и изгаря между 9 и 15 калории в минута (в зависимост от телесното тегло, пола, процента на телесните мазнини и т.н.).

Този прост кардио инструмент задейства почти всички мускули на тялото, включително глутеусите, четириъгълниците, трицепсите, бицепсите, кръста, корема, делтоидите и косите мускули. Точните мускулни групи, към които се насочвате, ще зависят от това какъв тип стилове за скачане на въже използвате.

Около само $ 10 за този изключително преносим кардио инструмент, това е фантастичен начин за изхвърляне на калории и тонизиране с минимално оборудване.


Как да изберем най-доброто въже за скок за загуба на мазнини?

Има няколко неща, които искате да имате предвид, когато пазарувате за това оборудване - те може да са евтини, но закупуването на 10 крехки, неефективни версии, преди да се случи през най-доброто въже за скачане, все още е загуба на пари. Ето контролния списък, който трябва да преминете, за да намерите продукт, който работи:

Дължина - Очевидно е, че искате дължина, която ще работи за вашия ръст и дължина на ръката. Когато застанете в средата на въжето с двата крака, дръжките трябва да достигнат до около подмишниците ви. Има регулируеми въжета за скачане, което може да е идеално, ако повече от един човек в къщата ще го използва (или ако ще го оставите за използване в обществена фитнес зала).

Тегло и материал- Ако е направен от много лек материал, може да затрудни придвижването на въжето. Това не е задължително прекъсване на сделка, просто нещо, което трябва да имате предвид как възнамерявате да го използвате. Коженото въже за скачане ще бъде дълготрайно и по-тежко по тегло, което ще улесни въртенето му, докато тънкото пластмасово може да отнеме повече работа от горната част на тялото, за да направи всяка революция.

Дръжка с материал и сцепление - Искате такъв, който е удобен за хващане, не искате да получавате спазми на ръцете, защото дръжката не е подплатена или омекотена, а също така не искате мехури от многократни завъртания.

Други характеристики, които трябва да имате предвид - Няколко от многото други възможности за дизайн са претеглени дръжки, дръжки със сачмени лагери за по-плавно въртене, дръжки с мека пяна, цифрови въжета за броене на калории, направени с пластмасови перли и др.


Когато прескачаш въже ...

Бъдете наясно с повърхността, върху която скачате: Искате да стоите далеч от непримирими повърхности като бетон или асфалт. Това е доста силно упражнение и със стотици или хиляди кацания в една тренировка искате да сте сигурни, че не подлагате ставите си на повтарящи се и прекалено брутални удари всеки път, когато краката ви докоснат земята.

Повърхността също трябва да бъде равномерна и без неща, които да се препънат или хванат с въртящото се въже.


Носете подходящи обувки, докато правите това кардио: Обувките, предназначени за бягане или джогинг, трябва да осигурят достатъчно поглъщане на удара. Правенето на тренировка в продължение на няколко минути бос може да доведе до болки в коленете и тазобедрените стави.


Време за тренировка: Времето може да се почувства така, сякаш протича малко по-бавно, когато се блъскате и духате за въздух, а мускулите на прасците ви крещят. Задайте таймер или гледайте часовник, докато правите тренировки за скачане на въже, за да не сбъркате вашите 90 секунди упражнения като девет или 10 минути.

От друга страна, само няколко минути по време на този вид кардио се сумират и могат да направят значителна разлика в метаболизма и телесното тегло и състав. Ключът ще бъде да се правят тези кратки интервали няколко пъти през деня. Таймерът може да ви помогне да бъдете дисциплинирани да прокарате продължителността на тренировката, към която се стремите.


Включете малко музика, за да бъдете мотивирани: Музиката, която ви харесва, може да ви помогне да разчупите монотонността на всяка тренировка. Включете мелодии, които ви харесват, за да ви държат мотивирани през цялата ви тренировъчна програма, а също така ще ви отвлече от уморените мускули и бели дробове.