най-ефективният

Измина повече от месец след коледното излишък и клиентите ви работят усилено, за да изместят нежеланите килограми, които са спечелили. Въпреки че е било сравнително лесно да отслабнете от горната част на тялото, тази упорита мазнина на корема няма да отиде никъде.

Вярно е, че отслабването от кръста може да отнеме повече време, отколкото която и да е друга част от тялото ви. Мастните клетки не са идентични, което кара коремните мазнини да реагират по различен начин на мазнините, съхранявани около ръцете ви. За да обясним това, трябва да разгледаме как всъщност се изгарят мазнините.

Процесът на изгаряне на мазнини

Изгарянето на мазнини е двустепенна операция, състояща се от липолиза и окисляване. Липолизата е мястото, където мастните клетки освобождават в кръвта молекули на складирана енергия (мастни киселини), докато окисляването е процесът, при който клетките използват тези молекули като енергия.

Тялото задейства липолиза, като произвежда адреналин и норадрелин, известни като катехоламини. Тези химикали пътуват до мастните клетки през кръвта ви и се прикрепват към точки, известни като рецептори. Веднъж прикрепени към мастните клетки, катехоламините стимулират освобождаването на съхраняваните мастни киселини, което позволява на останалите клетки да ги използват като гориво.

Мастните клетки съдържат два вида рецептори за катехоламини, които имат противоположни функции, известни като алфа и бета рецептори. Бета рецепторите задействат липолиза, но алфа рецепторите я намаляват. Това означава, че мастните клетки с голямо количество бета рецептори ще губят мазнини по-бързо в сравнение с мастните клетки с по-голям брой алфа рецептори.

Така че като цяло мастните клетки в стомашната мазнина съдържат по-голям брой алфа рецептори, които действат срещу бета рецепторите и възпрепятстват липолизата, поради което затрудняват загубата на мазнини.

Тренировките с тежести са най-ефективният начин за загуба на стомашни мазнини

Добрата новина е, че има начин за намаляване на мазнините в корема. Изследвания от Харвардския университет разкриха, че добавянето на тренировки с тежести в упражненията ви е най-ефективният начин за премахване на мазнините по корема.

Изследването проследява две групи мъже и жени през 12-годишен период и установява, че хората, които са добавили 20 минути тренировки с тежести към редовната си кардио тренировка, са натрупали по-малко мазнини около кръста си през годините в сравнение с кардио групата.

Вдигането на тежести изгаря повече калории и мазнини по време на тренировка, като същевременно изгражда мускули, което изгаря повече калории в покой. Така че, ако вашите клиенти се борят да се отърват от страховития „пооч“, добавете още упражнения за тренировка с тежести в плановете им за упражнения.

Най-ефективните упражнения за изгаряне на стомашни мазнини

Създайте програма за тренировка с тежести за вашите клиенти, използвайки съставни движения, които ще намалят процента на телесните мазнини като цяло, вместо да се фокусирате върху определени области.

Искате вашият клиент да използва по-големи тежести, за по-малко повторения, а не по-леки тежести за по-високи повторения. Някои прости, но ефективни упражнения включват:

• Претеглени клекове в скок.

• Мъртва тяга в бицепсово извиване.

• Претеглени ходещи нападения

• Обратен захват, наведен над редиците от щанги.

•Набирания

• Малко количество интервални тренировки с висока интензивност (HIIT кардио) - 30 секунди спринтове, последвани от 30 секунди почивка, повтаря се в продължение на 20 минути.

Присъединете се към Amaven и ние ще създадем персонализирана програма за упражнения за всеки един от вашите клиенти въз основа на техните силни и слаби страни. Те могат да получат достъп до собствения си фитнес план онлайн и да продължат да тренират с уникални домашни тренировки.

Не можете да тренирате лоша диета

Диетата е неразделна част от изгарянето на коремните мазнини, ако вашите клиенти наистина искат да свалят тези упорити килограми, които трябва да се придържат към здравословна и балансирана диета, както и тренировки с тежести.

Елиминирането на добавената захар е първата стъпка, заедно с намаляването на въглехидратите и приема на наситени мазнини и транс-мазнини. Насърчавайте клиентите да ядат повече зеленчуци и храни, пълни с мононенаситени и полиненаситени мазнини, като авокадо и сьомга.

Клиентите трябва да консумират нишестени въглехидрати като пълнозърнест ориз, сладки картофи и пълнозърнест хляб, след като са се обучили, за да попълнят запасите от гликоген, които са загубили по време на тренировката си.

Протеинът е важна част от балансираната диета за възстановяване на мускулите и възстановяване на тялото, но твърде много се набляга на това колко протеини трябва да ядем. Докато драстично увеличаващата се консумация на протеини ще ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго, карайки ви да ядете по-малко, прекаляването с протеини ще доведе до увеличаване на теглото точно както би станало с всеки друг макронутриент.

Регистрирайте се в бюлетина на Amaven за съвети за здраве и фитнес, доставени директно във вашата пощенска кутия.