Дъщеря ми е наранила гърба си и в момента не танцува (Тя е на 15). Тя е ужасена от напълняване, тъй като не може да тренира. Какво трябва да яде, когато не тренира? “

диета

Ако танцьорът има нараняване, те трябва да се погрижат специално за диетата си, тъй като доброто хранене осигурява градивните елементи за възстановяване на мускулите и други увредени тъкани. Широка гама от витамини и минерали също е необходима, за да помогне за повишаване на имунитета, особено при по-хронични състояния. Това обаче често е моментът, в който танцьорите започват строго да ограничават приема на храна от страх да не напълнеят. Ограничаването на приема в действителност може да промени скоростта на метаболитните процеси, когато тялото преминава в режим на пестене на енергия, което затруднява умереното телесно тегло в бъдеще. Области, които трябва да се отбележат специално, включват;
• Голямо разнообразие от протеинови източници е от съществено значение за осигуряване на всички аминокиселини, необходими за възстановяване на увредените тъкани. Синтетични или изолирани естествени аминокиселинни продукти (достъпни от здравните магазини) могат да се използват за подобряване на възстановяването, но не трябва да се използват за заместване на естествени източници. Използвайте ги повече, за да осигурите цялостен прием на всички основни аминокиселини всеки ден. Внимавайте дъщеря ви да яде малки количества различни видове протеини и помислете за увеличаване на съотношението протеин към въглехидрати.

• Трябва да се внимава да се променят количествата храна, особено въглехидратите, ако танцьорката не поддържа нивото на активност преди травмата. Намаляването на размера на порциите, но поддържането на честотата на хранене ще помогне да се поддържат всички системи да функционират на оптимални нива.

• Обърнете внимание на стойностите на гликемичния индекс (GI) и гликемичния товар (GL) на храните. Изберете по-ниската стойност между две подобни храни, за да намалите колебанията в нивата на кръвната захар и следователно да избегнете внезапно повишаване на производството на инсулин.

• Има скорошни доказателства, че повишените дози витамин С и Е могат да помогнат за регенерацията на тъканите. Витамините С и Е са антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на разрушителния ефект на „свободните радикали“ върху мускулните клетки, за предотвратяване на наранявания и подпомагане на възстановяването.

• Ако нараняването включва някаква фрактура или дразнене на костта, обърнете специално внимание на приема на калций и нещата, които оказват влияние върху това. Витамините D и K могат да увеличат усвояването на калций, а упражненията за натоварване са важни за поддържане на костната плътност в невредимите крайници. Докато е доказано, че кофеинът причинява леко и временно покачване на нивото на екскреция на калций, проучванията също така показват, че адекватната консумация на калций може да компенсира потенциалния ефект на кофеина върху костната плътност. Тя трябва да разгледа и други форми на упражнения, които могат да й помогнат да поддържа всички зони, които не са ранени, в оптимално състояние и да възстанови нараненото място възможно най-бързо. Студио пилатес, специфични физиотерапевтични упражнения, нежна йога, ходене и плуване могат да помогнат за възстановяването.