Това е заглавието в следващата статия на BBC:

2008

Казва се, че отнема около 20 минути, докато мозъкът осъзнае, че стомахът е пълен. Така че, ако издуете коктейла си, мозъкът ви не ви казва да спрете, преди около 20 минути, след като сте достигнали своя максимум.
В крайна сметка ще свържете този обем храна като нормален, защото тялото е невероятно приспособимо. Мускулите ви растат, ако са подложени на прогресивно по-големи тежести, сърцето и белите дробове стават по-ефективни, ако увеличите продължителността и скоростта на кардиото.
И червата ви се разширяват, за да поемат прогресивно по-големи количества храна.

Ние сме прекрасно инженерство. Ние обаче имаме ограничения.

Както е посочено в статията, дъвченето на всичко 20 пъти преди поглъщане може да помогне. Това, което не казва, е, че дъвченето е първият етап в храносмилането. Нарязване и смачкване на храната, както и усвояване на няколко ключови хранителни вещества от време на време. Правилно сдъвканата хапка храна се усвоява по-лесно и по-пълно от червата. Добра новина за вашето здраве.

Друго нещо е нещо, което взех назаем от диетата на Окинава. Смята се, че жителите на Окинава имат една от най-дългите продължителности на живота на което и да било население, често достигаща 100 години. Освен това, което ядат, е важно как го ядат.
Те препоръчват само ядене, докато не се почувствате около 80% сити.
Тази една проста тактика може да направи огромно значение за вашата талия и за цялото здраве.
Ако на мозъка му трябват 20 минути, за да осъзнае, че сте пълни, тогава вероятно вече сте там, когато смята, че вашите 80% са пълни.

Яжте по-бавно
Дъвчете по-дълго
Спрете по-рано

Плюс:
Изрежете захарта
Намалете приема на въглехидрати
Яжте повече протеини
Яжте повече, много повече зеленчуци
Изрежете преработената храна и всичко, което има непроизносими съставки

Храненето и избягването на капана за затлъстяване всъщност не е трудно. Просто се включете в някакъв здрав разум.

О, и упражнения. Интелигентно.

Цирков акробат, Валентин падна лошо и си счупи гърба, когато беше на седемнадесет. Дикул каза „не“ на инвалидната количка и старателно се реабилитира, до голяма степен с помощта на своите доверени гири. Но той не спря дотук. Той се превърна в велик цирков силен мъж, жонглиращ с 80 килограмови гири и пауърлифтър с умопомрачителни асансьори на шестдесет и няколко годишна възраст!

Повече за Dikul тук:
http://www.rusnet.nl/news/2004/03/03/report02.shtml

Цирков акробат, Валентин падна лошо и си счупи гърба, когато беше на седемнадесет. Дикул каза „не“ на инвалидната количка и старателно се реабилитира, до голяма степен с помощта на своите доверени гири. Но той не спря дотук. Той се превърна в велик цирков силач, жонглиращ с 80 килограмови гири и силов атлет с умопомрачителни асансьори на шестдесет и няколко годишна възраст!

Повече за Dikul тук:
http://www.rusnet.nl/news/2004/03/03/report02.shtml

Голяма благодарност на Джейсън Кели, основател на All Ireland Kettlebell Lifting Federation (www.AIKLF.eu), че слезе в щаба на дивите гъски и ръководи семинара си на ниво фондация.

Мисля, че мога да говоря за всички присъстващи, когато кажа, че преподаваните методи и качеството на обучението са ненадминати.

Джейсън е приет в лагера на 7 пъти световния шампион Васили Гинко, той пътува редовно, за да тренира под Васили, както и други световни шампиони, спортисти, бойци и любители на фитнеса в Латвия. Джейсън ни разказа за своя герой, когато излезе там.

„Когато тренирам - казва Джейсън, - от тази страна на мен е човек на име Ед. Ед е на 65 години и с помощта на гиря тренировката е годна, силна и гъвкава. Когато стигна до 65 години, бих искал да имам гръдния кош и издръжливостта на мускулите на Ед. Той е вдъхновение. "

Ако все още се съмнявате в ефективността на гиретата и техните методи на обучение, слезте при мен или изчакайте до следващото посещение на Джейсън и го опитайте. Представете си стая, пълна със сериозни вдигачи, треньори и бойци, които се слагат в кутията си от гири, които тежат по-малко от обичайните тежести за загряване. Надявам се скоро да имам коментари директно от присъстващите.

Голяма благодарност на Джейсън Кели, основател на All Ireland Kettlebell Lifting Federation (www.AIKLF.eu), че слезе в щаба на дивите гъски и ръководи семинара си на ниво фондация.

Мисля, че мога да говоря за всички присъстващи, когато кажа, че преподаваните методи и качеството на обучението са ненадминати.

Джейсън е приет в лагера на 7 пъти световния шампион Васили Гинко, той пътува редовно, за да тренира под Васили, както и други световни шампиони, спортисти, бойци и любители на фитнеса в Латвия. Джейсън ни разказа за своя герой, когато излезе там.

„Когато тренирам - казва Джейсън, - от тази страна на мен е човек на име Ед. Ед е на 65 години и с помощта на гиря тренировката е годна, силна и гъвкава. Когато стигна до 65 години, бих искал да имам гръдния кош и издръжливостта на мускулите на Ед. Той е вдъхновение. "

Ако все още се съмнявате в ефективността на гиретата и техните методи на обучение, слезте при мен или изчакайте до следващото посещение на Джейсън и го опитайте. Представете си стая, пълна със сериозни вдигачи, треньори и бойци, които се слагат в кутията си от гири, които тежат по-малко от обичайните им тежести. Надявам се скоро да имам коментари директно от присъстващите.

Какъв пожелателен мотив, продажби и маркетинг.

Функционален фитнес и функционално обучение.

И все пак толкова много хора си падат по него толкова лесно.
Какво означава?

Общият отговор е, че именно тренировките и фитнесът преминават в реалния свят.

Мога да приема, че като боен артист съм добре запознат с функционални тренировки. Обучението ми може да е било разнообразно, но винаги е било функционално.

Позволете ми да уточня.

Ако тренирате за по-добри бойни артисти, ще трябва да направите допълнително обучение, за да подобрите скоростта, издръжливостта, силата и гъвкавостта си. Цялото ви обучение ще бъде направено с оглед на това, следователно функцията на вашето обучение ще бъде да подобри вашите бойни изкуства.

Какво обикновено правят бойните майстори?
Натискайте, издърпвайте, клякайте с телесно тегло, хрускайте, бягайте както спринтове, така и продължително, разтягане както статично, така и динамично. Всички функционални, всички със специална функция. Започнах да тичам, за да подобря издръжливостта си за карате. Взех тежести, за да подобря силата си за карате.

Мнозина в индустрията за „функционален фитнес“ ще твърдят, че черно и синьо, че бягането на дълги разстояния не е функционално. Те ще ви дадат цял ​​списък с причини. Но нека се върнем към 2004 г.
Прекарах по-голямата част от 2004 г. в бягане, бих прекарал часове в него. някои дни щях да се отправям нагоре по планините и да прекарам 5 часа тичане, други дни бих планирал 15 мили маршрут. Как е тази функционалност, можете да попитате?
Тренирах да бягам маратона в Дъблин през 2004 година. Следователно обучението ми беше функционално.

Още в младостта си бягах и карах колоездене през повечето дни. Беше функционален, защото никога не съм имал кола, мотора беше моят транспорт. Често бих изпълнявал разходки на дълги разстояния, не като обучение, а като транспорт. Страничният продукт, имах краката и белите дробове на състезател по издръжливост, в студиото по карате това означаваше, че имам вятъра да отида по-дълго от повечето. Това е, докато не ударихме средата на тийнейджърите си и изведнъж силата започна да прави истинска разлика.

Отговор, започнах да вдигам тежести.
От време на време можех да тренирам само в спортната зала на хотела (където работех) с машини. Групата с „функционален фитнес“ ахна в шок, машини!

Сега съм първият, който признава, че машините не са страхотни и предпочитам да използвам свободни тежести всеки ден от седмицата, но когато трябва, те осигуряват средства за тренировка. Моята функция беше да увелича силата си. Използвах машини и силата ми се увеличи, това беше доказано на пода на карате.

Виждам хора, които правят луди неща във фитнеса, и чета още по-странни неща в youtube и в статии, всички в името на функционалния фитнес. Но дали наистина има „функционалния“ аспект, който хората мислят, че има?
Преобръщането на гумите и чуковете са страхотни, по дяволите, обичам моите гири, но в края на деня те са само инструменти и играчки.
Функционалното обучение е просто това:

Обучение за обслужване на функция.

И ако тази функция е просто да изглеждате добре на плажа, правите хрускането и бицепсовите си къдрици, те ще обслужват функцията.
Ако вашата функция е издръжливост, излезте и бягайте километри след мили.
Ако вашата функция е сила, вдигнете тежко.
Аз вашата функция е да бъдете спортист, да тренирате областите, които са ви слаби, било то сила/издръжливост и т.н.

Няма една плесен за всички, функционалният фитнес път, както се предлага на пазара, не винаги е правилен. Първо намерете своята функция, работата назад.

Досадно ли ви е да слушате хора, които се оправдават и да обвинявате всички около тях за неща, които няма да планират?

Може би вие сте един от тези хора.

„Опитах всичко и просто не мога да отслабна“
„Днес щях да отида да тренирам, но …………“
„Не мога да разбера [въведете умение тук]“
„Загубих спаринга поради времето/получих настинка/главоболие ………/…… ./ …… .“
„Ще се присъединя към класа [………… .] следващата седмица, защото моят приятел също не може да започне дотогава“

Ами имам новини за вас.

Ти се провали, защото искаше.

Звучи малко грубо? Добре, нека сложим детски ръкавици.
Положихте ли всички усилия за изпълнението на каквато и задача да се оправдавате?
Какви бяха причините да не ходиш на тренировки? Запишете ги и наистина ги разгледайте добре, приемливи ли са те?
Защо не можете да отслабнете? Опитайте да си водите дневник за ВСИЧКО, което ядете, и цялата си дейност, погледнете го в края на седмицата. Може би не сте се старали толкова, колкото си мислите.
Загубихте в спаринга, оправяйте се! Няма нужда да търсите нещо друго, просто подобрете.
Ако има умение, с което се борите, практикувайте и потърсете някой да ви помогне (това ще бъде вашият инструктор или старши ученик)
Защо да чакате да сте приятели, преди да слезете от задника си и да започнете клас/курс? Кой казва, че някога ще бъдат готови, ще чакате ли неопределено време ?

Поемете отговорност за собствените си действия и своите в действията.

Зад гърба си имам цял списък с неуспехи и аз бях виновен за всеки един.

Побеждавайки в турнир, не тренирах достатъчно усилено.
Не получих прогнозното си време в маратона в Дъблин през 2004 г., не се придържах към плана.
Не ставайки самостоятелно по-рано, отлагане.

Вината е моя и като признах този факт, можех да се поуча от него.

Ако обвинявате всички останали, никога няма да научите и никога няма да се подобрите.

Досадно ли ви е да слушате хора, които се оправдават и да обвинявате всички около тях за неща, които няма да планират?

Може би вие сте един от тези хора.

„Опитах всичко и просто не мога да отслабна“
„Днес щях да отида да тренирам, но …………“
„Не мога да разбера [въведете умение тук]“
„Загубих спаринга поради времето/получих настинка/главоболие ………/…… ./ …… .“
„Ще се присъединя към класа [………… .] следващата седмица, защото моят приятел също не може да започне дотогава“

Ами имам новини за вас.

Ти се провали, защото искаше.

Звучи малко грубо? Добре, нека сложим детски ръкавици.
Положихте ли всички усилия за изпълнението на каквато и задача да се оправдавате?
Какви бяха причините да не ходиш на тренировки? Запишете ги и наистина ги разгледайте добре, приемливи ли са те?
Защо не можете да отслабнете? Опитайте да си водите дневник за ВСИЧКО, което ядете, и цялата си дейност, погледнете го в края на седмицата. Може би не сте се старали толкова, колкото си мислите.
Загубихте в спаринга, оправяйте се! Няма нужда да търсите нещо друго, просто подобрете.
Ако има умение, с което се борите, практикувайте и потърсете някой да ви помогне (това ще бъде вашият инструктор или старши ученик)
Защо да чакате да сте приятели, преди да слезете от задника си и да започнете клас/курс? Кой казва, че някога ще бъдат готови, ще чакате ли неопределено време ?

Поемете отговорност за собствените си действия и своите в действията.

Зад гърба си имам цял списък с неуспехи и аз бях виновен за всеки един.

Побеждавайки в турнир, не тренирах достатъчно усилено.
Не получих прогнозното си време в маратона в Дъблин през 2004 г., не се придържах към плана.
Не ставайки самостоятелно по-рано, отлагане.

Вината е моя и като признах този факт, можех да се поуча от него.

Ако обвинявате всички останали, никога няма да научите и никога няма да се подобрите.

Кафето е полезно за вас! Официално е.
Поне според този тип Джони Боудън.

Д-р Джони Боудън, почти най-уважаваният диетолог, той е човекът, при когото диетолозите ходят за съвет. Не ми вярвате? Разгледайте сайта му jonnybowden.com

Така че, ако каже, че кафето е добре, то е добре. Добре?
Ето какво всъщност каза той:

Добре, признавам си, аз съм голям пияч на кафе, така че може би съм пристрастен в търсенето на проучвания, които потвърждават убеждението ми, че кафето все пак не е толкова лошо нещо, но честно казано, не трябва да изглеждам много твърд.
Както писах в „150 най-здравословни храни“, кафето е основен източник на антиоксиданти. Всъщност в проучване на Journal of Nutrition от 2004 г., което изследва диетичните записи на над 2600 възрастни в Норвегия, е установено, че кафето допринася най-много за общия им прием на антиоксиданти.

И това не е всичко. Проучванията показват, че пиенето на шест или повече чаши на ден значително намалява риска от диабет! Други проучвания показват, че той повишава бдителността, толерантността към упражненията при сърдечни пациенти и намалява честотата на образуване на Паркинсон и камъни в жлъчката при мъжете.

Сега чисто ново проучване от Националния център за борба с рака в Япония добавя към нарастващото възобновяване на ползите от кафето. Изследователите са наблюдавали около 54 000 жени в продължение на 15 години. Те разделиха жените на четири групи в зависимост от количеството кафе, което изпиха.

Жените, които пият повече от 3 чаши кафе всеки ден, са с над 60 процента по-малко вероятно да развият рак на матката.

„Кафето може да има ефекти при понижаване на нивата на инсулин, евентуално да излекува рисковете от развитие на„ рак на матката “, съобщава проучването. (Ракът на матката е четвъртият най-често срещан рак при жените.)
Това не означава, че е напълно готино да се пият 16 чаши на ден. Наистина не е. Кафето може да ви изтръпне (все едно не сте знаели това!) И може да наруши една от най-добрите стратегии за намаляване на стреса срещу стареене в света - добър нощен сън! Плюс това може да влоши ПМС.

Но ако сте от онези, които са били с впечатлението, че „отказването от кофеина“ винаги е общо взето нещо добро, може би си струва да разгледаме отново това убеждение.

Ако се наслаждавате на кафе, не виждам причина да спрете.

PS: това не се отнася за вас, които пиете ежедневно 440 калории захарни смеси в Starbucks. Тези неща не са полезни за вас, но не заради кафето!